減量に効果的なジムに通う回数とは?

October 27 [Mon], 2014, 20:39
最近の健康ブームと共に、自分の体を気にして

フィットネスジムやトレーニングジムに

通う人が増えているようです。



●会社の検診でメタボを指摘された。

●ポッコリお腹が気になる。

●筋肉をつけて、女性にもてたい。

●プールや温泉に行くので、体型が気なる。

●ダイエットしてファッションを楽しみたい。


人それぞれ、目的はさまざまですが

ジムに通って理想の体型を目指す事には

変わりはありませんんね。



でも高いお金を払って、時間を削って通うジム

有効に利用したいですよね。


減量や筋トレに効果的なジムに通う回数はあるのでしょうか?




毎日筋トレをすると逆に筋肉が疲労して良くないと言われています。

筋肉に『超回復』という現象がありますが、ご存じですか?



筋力トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって

起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも

増加するとゆうものです。


同じ部位の筋肉を鍛えるなら、2、3日程空けるとよいようです。



ちなみに
超回復中に、同じ部位の筋トレを繰り返すと

筋肉の回復を待たず損傷が繰り返されることになり

筋肉全体が硬くなり筋肉量、筋力も効果が上がりません。



筋トレは無酸素運動なのに対し

ランニング、ウォーキングやエアロバイクなどは

有酸素運動です。


有酸素運動は毎日やってもよいので

筋トレをしない時はランニングやウォーキングを

中心に行うと効率的ですね。



筋肉を鍛えるのに一番最適な回数は週2〜3が効果的のようです。




「筋トレを毎日のように行っているのに痩せない?」と

悩んでいませんか?


その訳は
脂肪燃焼させるための有酸素運動をしなければ体脂肪は

減らないと言うことです。

つまり、ランニング、ウォーキングの有酸素運動をしながら

筋トレなどの無酸素運動を行えば効果的に痩せられるのです。



でも
ジムに通う事もなく男性でも女性でも、

サプリや食事の摂り方などをプロのカウンセリングを

受けながら2ヶ月で筋肉をつけて痩せられる

自宅に居ながらできるプライベートジムがあったら

いいと思いませんか!?


管理栄養士、体育科学博士、心理カウンセラーが

監修しているため続けられる『超減量プログラム』は

こちらからご覧になれます。


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