シクロクロスライディングスクール 

December 06 [Tue], 2016, 9:32
バイクロアでCXデビューした翌日の日曜日・・・

チームメイトの美並さんに誘って頂いてサイクルテラスさん主催のシクロクロスライディングスクールに参加。

講師はなんと世界を知る三船雅彦さん・・・

                 

幕張海浜公園のMTBコースを使って9時スタート

                   

まずは1周700mのコースを3周・・・

初心者向けのスクールかと思いきや、スタートからのレベルの高さに全くついて行けませんが、皆んな初めはそうなんだ。と開き直って受講…

                  

動きを止めないスムーズな乗り降りから走り易い担ぎ方…

                  

丁寧に指導して下さる三船さん・・・

                  

三船さんの惚れ惚れするような飛び乗り・・

                  

空気圧を低くしてドライなコース、舗装路・・・

                  

そして海岸に移動して砂の上の走り方…

                  
                  
波打ち際の湿った所はどうにか走れますが、乾いた所は乗ることすら出来ません・・・苦笑
                  
コースに戻って轍やバンクを上手く使うコツなど三船さんのわかり易い説明とレクチャーであっと言う間の3時間…

                  

全くの初心者の私ですが、ちょっとだけコツを掴めた気がしました。

                   

とても気さくな三船さん…
最後はベルギーの自転車事情について楽しいお話も沢山聞けました。

                   

こんな充実した内容で無料とはサイクルテラスさん太っ腹ですね。

                   

スクールの後、ちょっとコースに残って復習…

美並さんにワンポイントアドバイスを頂いて解散…

                   

いやぁ〜昨日のレースは1.1qのコースを4周×2レース。

今日も700mのコースをたった10周しただけなのになんでしょう?この疲労感は・・・

舗装路を速く走る為のロードバイクとは全く違うオフロードの世界を体感・・・

CX三昧の週末。

この2日間で何かが得られていると良いですね^ ^

そして夜は・・・

毎週水曜三郷で行われている夜練MNCの忘年会

                

一度も参加した事無いのに

女子枠って事で誘って頂きました。

               

大盛り上がりで落車…( ̄▽ ̄)

               

落車する人多数・・・笑

                  

自転車乗りの飲み会楽しい〜。

女子枠って・・・最年長参加者なんですけど。笑

参加の皆さん。がっかりしたと思うけどゴメンね…( ̄▽ ̄)

秋ヶ瀬の森バイクロア6 

December 05 [Mon], 2016, 7:23
土曜日は私にとって初のCXレースバイクロア…

                   

岩淵水門からウォーミングアップを兼ねてP王子主催の自走ミステリーツアーに参加…

                   

草、土、砂利…                   

今まで何100回と走っていた秋ヶ瀬までのアプローチにこんなオフロードがあるとは…

                   

秋ヶ瀬までの道程が遠いの何のって…^_^;苦笑

                    

慣れないオフロード。会場に着くまでに既にクタクタですがゼッケンを着けて早速コース試走。

                  

午前中は前日クマさんの呼びかけで急遽参加させて頂く事になりチームラリーAに出場…

                  

リーダー自らクマの着ぐるみで出るって事なので、私の初のCXレースは勝手にオウルクラス…

                   

サンタのコスプレデビューとなりました…笑

                   

                   

キクミミさんに追っかけられるの図・・・苦笑

                    

お昼休みはカレーや焼きリンゴを食べてまったり…

                   

                    

CXレースの会場の雰囲気って良いですね〜♡

                    

                      

そしてメインは午後のチームラリーBはヨーコ、さや、私の3名のチームアニキで出場。







これフライオーバーって名前らしい・・・



CXのレースによくある障害物だけどコレはまだ低い方みたい・・・



お気に入りの一枚・・・


最後に3人で勝手にお立ち台?に登って私のCXデビュー戦は終わりました。



楽しかった〜!

あくまでCXはオフトレと思っていましたが、次はお台場かな?笑

ご一緒して下さった皆さんありがとうございました!

日曜日も出場する皆さん。頑張って下さいね\(^o^)/

健康診断からのホテルランチ 

December 02 [Fri], 2016, 20:47
金曜は毎年おきなわが終わった後に受けている健康診断

                   

身長、体重、体脂肪率、腹囲。身体計測。

ここの病院の体重計。毎年1Kg重いのが気に入らない…( ̄▽ ̄)

採血、聴力、視力、血圧。
普段は上が100を超えた事が無い血圧が何故か122…緊張してたのかな?

肺のレントゲン、マンモグラフィーは相変わらず貧乳を無理矢理引っ張られて痛いんですけど…^^;苦笑

心電図、そして胃カメラはいつもの内科のロマンスグレーの素敵なドクター。

びらん性胃腸炎あり。
暴飲暴食に気をつけて。って言われてもこれから忘年会シーズンだし…( ̄▽ ̄)

子宮がん検診は毎年検査してくれたおじいちゃん先生が居ない…

引退しちゃったのかな?ちょっと寂しい…

最後の診察で聴診器を当てられて乳がんの触診で終了。

あ〜お腹空いた…

この病院は検診の後のお楽しみのご飯が出ないのが残念…

15時間ぶりの食事は友人ロコとホテルランチ

                   

ロビーはクリスマス一色…

                   

煮込みハンバーグ海老フライ添え

                   

デザートバイキング

                    

そして夜はNAHAマラソンで明日、羽田から経つ旦那が帰宅…

                   

次に帰宅出来るのは年末らしいので、ちょっと早いクリスマスパーティー♪

                    

検診終わってから食べてばっかり・・・苦笑

                     

12回目のNAHAマラソンちばりよ〜(^O^)

 

11月総括 

December 02 [Fri], 2016, 7:37
11月総括

総走行距離 1150q
獲得標高 8416m

                     

走行日数は17日。相変わらず実走のみ。

もてぎと鰹丼とおきなわで距離を稼ぎました…

                   

CPは197w(3.95w/Kg)は過去最高。

20分の最大出力208w(4.16w/Kg)も過去最高。おきなわの与那の登りで…

60分はもてぎ4時間の時で184w(3.68w/Kg)

                  

おきなわの完走でシーズンを締めくくれて本当に良かった…

思えば交通事故の坐骨骨折から始まった今シーズン。

51歳。よくもここまでパフォーマンスを戻せたな。と自分を褒めてやりたいです。

オフシーズンはCXやランニングやスイム。

クロストレーニングを取り入れてみる予定。

頑張ります

リカバリースイムと寒い夜の晩御飯 

December 01 [Thu], 2016, 21:28
雨の木曜日・・・

オープン準備の後、ゆっくり50m×8本。

                   

たった10分だけですが、昨日の練習で使った筋肉がほぐれて良い感じ。

                   

仕事か戻ったら大きな段ボール                   

とうとう米まで…
                  

朝、米びつが空っぽでポチったら夕食に間に合うって凄すぎ…

#Amazonプライム


冬の献立はついついポトフ…

                   

コンビーフの炊き込みご飯がなかなかヒット。

ワインはシャルドネで決まり!

#寒い夜だから
#あったかポトフ
#アルパカシャルドネ

亀井大周回10周からの慈光寺紅葉ライド 

December 01 [Thu], 2016, 8:29
水曜日は久々にシャーク練にお邪魔…

おきなわを無事に完走出来たのもシャーク練で揉んで頂いたお陰。
お礼がしたくて行って来ました。

今日のメニューは亀井大周回10周。
1周8.3q。通常の北回りより3q多い上に8パーセントの激坂がある大周回。

ペースで8周。残り2周はフリー。
登りは4倍。最後まで脚を残せるペースでという事でスタート。

                 

2周目の日本カントリーからの下り基調。
ローテが回り、先頭に出たにもかかわらず、左折する場所がわからずなくなって脚を止めちゃった私…

1番やっちゃいけない事をやっちゃいました…
誰もハスったりしなくて本当に良かった…
以後気をつけます…

気を取り直して周回を重ねますが、激坂でパワー計の数字は6倍300w^^;

何処が4倍じゃ〜?と思いながら、前に出た時は5倍キープで集団に蓋…笑

やはり9周目のペースアップに耐えられず…
女子枠でローテをしながら残り2周。

85q2時間43分…

                    

まるで修行のような周回練習。
シーズンオフだって言うのに…^^;苦笑 

コンビニで一旦休憩

                    

ワイワイしながらじゃなきゃ絶対にこんな辛い練習出来ません。

ランチはやすらぎの里へ・・・

                   
            
お初のひもかわうどん

                   

お野菜たっぷり。温まります・・・  

そして食後はワタシの提案にお付き合い頂いて紅葉を見にすぐお隣の慈光寺へ・・・

                    
         
亀井周回の後、もうすでに脚に来ちゃってるのに慈光寺の激坂は辛い・・

                     

紅葉を愛で、お喋りしながらゆっくり登ります・・・

                     

どうにか辿り着きましたが、その上の霊山院まで登って行った方々も数名…

そんな変態さんを待ってる皆さんより先に下ります・・・

                      

赤黄緑のグラデーションの美しい紅葉…

                      

                        

                      

                      

写真を撮りながら下って22q60分。

                      

周回を含めると本日107q。3時間44分…
                  
シーズンオフと言いながら、とにかく練習が好きなんですね。ワタシ…

冬場もこの練習を続けて行けばパフォーマンスを維持出来そうですね。

シャークの皆様。今日もありがとうございました。またよろしくお願いします。

平井大橋独りCX練と5年ぶりのランニング 

November 27 [Sun], 2016, 17:48
日曜日は雨予報。

試験前で次男の部活も休みで弁当も無いので久々に目が覚めるまで寝てスッキリ・・・

外を見ると雨は降ってない様子・・・

来週はバイクロア…

シクロクロッサーはみーんな野辺山行ってるし、誰も教えてくれそうな人が居ないのでお独り様練。

うちの近所の荒川左岸の平井大橋辺りに練習出来そうな所があるという事なので、とりあえず行ってみることに…

                   

自宅から僅か3q足らずの場所…

                    

総武線の鉄橋とスカイツリーが見えます…                  

ふむふむ…道が出来ている所があるので、ずんずん進んで行くと、突き当たりはホームレスの方のおうち…( ̄◇ ̄;)

                    

目があって「スミマセーン…^^;」なんで謝ってんだろ?って思いながら引き返し、また道が出来ている所を進むとホームレスのおうち…苦笑

鉄塔の下にちょっとした空き地があったので柱を使ってコーナリングの練習したり、藪の中に突っ込んで足を取られて危うく転倒しそうになったり…^^;

                    

なんだかわからないままとりあえず1時間位徘徊して一旦帰宅…

                    
徘徊の様子…笑

                     

運動量がイマイチ足りないので、今年のオフトレに是非やってみようと思っていたランニングに出かける事に…

2011年の東京マラソンで封印して以来、5年ぶりのランニング…

とりあえず、筋肉痛が残らないq/6.5分のペースで2.5q走った所で折り返し、5q走って帰宅。

                      

5年前はq/5.5分で走れていましたが、なんせ5年ぶり。

                      

STRAVA凄い!1q毎のラップタイム計れるんですね。

3qと5qは土手に上がる上り坂あり。
ラップタイムは激遅ですが、イーブンペースで走るのは相変わらず得意みたいです…

やっぱりランは苦手…

でも今年のオフはCXとランを頑張ってみようと思います。

補助輪はずしからの尾根幹〜連光寺 

November 26 [Sat], 2016, 17:04
土曜日はJBCFのレースで兄弟チームとしてお世話になっているFIETS GRORNのお手伝いで「こども自転車教室」の補助輪はずし講習会のサポートへ…

                      

東京都自転車競技連盟の日置さんのご指導の元、実際に補助輪はずしのレクチャーを受けるスタッフ

                      

ペダルを外した状態でバランスをしっかり取れる事が補助輪外しの近道なんだとか。

                          

受付嬢はてるみちゃんと佳子ちゃん

                      

佳子ちゃんが折り紙で作ってくれたキラキラメダル

                      

そろそろゲストが到着しそう…
 
                      

開会式…

日置さんから手順の説明の後、早速スタート

                     

日は子供は選手。親御さんはコーチ。
スタッフは選手とコーチのお手伝い… 

ひっそりとFIETSジャージを借りてお手伝い・・
  
                     

補助輪はもちろん、ペダルを外したクランクだけの状態の自転車に乗車してスピードに乗せ、バランスを取れるようになるまで乗り続けると言う根気が必要な作業…

                    

両足を上げてしっかりバランスが取れるようになるまではペダルを付けては貰えません…

                    

勘を掴んですぐにバランスが取れる子もいれば、苦戦してベソをかいてる子。

2度の休憩を挟み約2時間半の講習でほとんどの子供達は補助輪が外れた事に感動…

大人だって嫌になっちゃうような事の繰り返し。

選手とコーチが本当に頑張ってる姿を見ていただけに、補助輪を外してスイスイ自転車に乗る姿を見たら涙が出そうになっちゃいました…

自分の子供達の頃は親と子供が一対一で頑張った補助輪外し…
こんな教室があれば良かったな〜としみじみ。

最後に佳子ちゃん手作りのメダルを首にかけて貰った選手達

                        

自信に満ち溢れた表情をしていました…

                        

半年以上前から企画立案から準備をしていた圭菜子。
本当にお疲れ様でした。大成功で良かった…

第1回目は補助輪外しが中心でしたが、次回は乗れるようになった後のスキルアップ講習など、今後も継続し続けられると良いですね。

片付けが終わってスタッフ皆んなでランチ♪

                         

ゼロちゃんのお誕生日という事でバースデーソングとケーキのサプライズ\(^o^)/

                        

よんじゅうさんちゃいおめでとーw

そこで解散と成りましたが、せっかく輪行で来たのでちょっと走って帰りたい・・・

と言う事でJPTライダー悠真くんに無理をお願いして尾根幹からの連光寺ライド…

                         

私が千切れないギリギリの牽きで接待してくれる悠真くん…

リュックを背負って居るのでちょっと辛い…

200wとか250wとかの数字を見ながら頑張ったらほとんどPBでした…( ̄◇ ̄;)笑

                        

最後に連光寺を登って聖蹟桜ケ丘駅から輪行で帰着…

                        

                         

僅か37q90分のライドでしたがNPは193w
TSSは150と密度の高い練習になりました。

                         
悠真くんありがとね〜!

補助輪外しからの尾根幹〜連光寺

今日もご一緒して下さった皆さんに感謝。

おきなわの関門通過時間と振り返り 

November 25 [Fri], 2016, 9:11
昨夜はおきなわの各関門の通過順位を見ながらレースの振り返り…

普久川関門通過順位は26位。

                   

TOP+3分40秒。
後に形成される10名前後の第4パックの先頭で通過しているのがわかります…

                   

宮城関門通過順位も26位。
TOP+11分38秒。

                                      

ここが1番集団として人数もまとまって12名で通過した中の3番目。

                   

安部関門通過順位は32位。
TOP+17分21秒。

攣り始めた脚を騙し騙し走っていた辺り。
順位を落とし始めているのがわかります…

                     

完全に攣るのを恐れ、羽地の登りで集団から脱落。

                     

下りと平地で巻き返して脱落した集団から20秒遅れ
TOP+23分36秒差の31位でゴール。

                    

                    

宮城関門でタイムアウトだったとは言え去年と今年。2011年と12年に完走した時と明らかな違いは女子で集団を形成出来たという事。

以前はパックで走れていたのは先頭集団位で下々の私達は男子と混走してやっと完走出来た。と言う感じでしたから…

女子の競技レベルが上がって来ている事を肌で感じる事が出来た今年のツールドおきなわ。

来年は関門毎に順位を落とす事無く走りきるのを目標としたいものです。

11月の雪とXmasの飾りつけ 

November 24 [Thu], 2016, 21:07
木曜日

今日はお休みですが東京は朝から雪…

なんでも11月に東京で雪が降ったのは54年ぶりなんだとか。

おきなわが終わって気が抜けたのか、数年ぶりにひいた風邪も治らない事だし、お家に引き込もってクリスマスの飾り付け…

                        

毎年代わり映えしないリビングのクリスマス飾りですが、1年に1ヵ月間だけ日の目をみる飾り達・・・

                        

愛情を込めて飾ってあげないとね。

                        

ダイニングテーブルもクリスマスバージョンに・・・

                        

下駄箱の上にもサンタさん・・・

                        


玄関のリースももう10年物・・・                       

みぞれだと思ったら粉雪に変わったり、コロコロと表情を変える窓の外を見ながらのんびりツリーを飾る至福のひととき。

                        

いつもバタバタと忙しくしているので、こんな1日もたまには良いですね…
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某ビールメーカー勤務の夫の転勤で沖縄に4年半住んでいる間になぜか、ロードバイクの魅力にどっぷりハマり、再び転勤で地元東京に戻ってから早や6年。 家事とパートの傍ら、実業団レースやジャパンカップ。おきなわでの完走を目指す主婦レーサー。 大学1年の長男と高1の次男。二人の息子を持つ母でもある。
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