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足首回しのやり方
１、あおむけに寝て、両足を肩幅程度に開き、全身の力を抜いてリラックスする。
２、左右の足首を同時に内回しする。できるだけ大きく早く回すと効果的。
３、10回内回ししたら、次は10回外回しをする。
これを1セットとして、初めは2セット、合計40回を目安に行う。
※足首が硬くて回らない場合
なかなか足首が回らないという人は、最初は手を使って回してもよい。
右足の足首を右手で押さえ、左手で足先をつかんで、
ゆっくりでいいので、できるだけ大きく10回内回しする(外回しも同様に)。
次に左足も同様にする。足首がほぐれてきたら、手を使わずに行うようにする。
※慣れてきたら
スムーズに早く回れるようになったら、徐々に回数を増やす。
目標として、内回し・外回しを5セット、合計100回を2分で行えるようにする。
※血流をさらに良くするためには
あおむけに寝た状態で、足をイスに乗せたり、壁にかけたりして、
足の位置を高くして足首回しを行うと、全身の血流がさらに良くなるのでオススメ。
足首回し Part2 〜ダイエットはもちろん、腰痛、高血圧の解消にも効く！〜(1)へ
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