ダイエット腕ふりのやり方

November 12 [Thu], 2009, 14:51

腕ふりでダイエット?



『腕ふり』の動作が、あるポイントに注目するだけでダイエットになる!
新しいエクササイズが生まれました。

この『ダイエット腕ふり』は腕をふるという簡単な動作なのにおなか周りが締まってきます。
ただし、以下の2点に注意する必要があります。

・体幹(背骨を中心とした、体の軸となる部分)を強く意識して、ゆっくり腕をふる
・腕のふりは、前は小さく、後ろは大きくふる

すると、腹斜筋(わき腹の筋肉)、腹直金(お腹の前側の筋肉)が刺激されます。


ダイエット腕ふりのやり方


1、片方の足を一歩前に出す
  綱渡りをするようなイメージで、それぞれの足の親指のラインが一直線になるように立つ。
  背筋を伸ばし、ひじを90度に曲げ、腕をふる準備をする。

2、腕を前後にゆっくりふる
  それぞれの足の母指球(親指の付け根の膨らんだところ)の内側に力を入れ、
  体の軸を意識しながら行うのがコツ。
  前の足と後ろの足で、重心が5対5になるようにする。

3、前を小さく、後ろを大きく
  腕のふりは前を小さく、後ろを大きく。肩甲骨を刺激するように腕をふる。
  前と後ろで2回と数え、1分間で100回を目安に。
  終わったら、前後の足を変え、同様に行う。

海藻青汁を飲んでダイエット!

September 21 [Mon], 2009, 0:47

海藻青汁の効果


海藻青汁には生活習慣病の予防・改善効果がある


海藻のぬめり成分の1つであるアルギン酸は、腸内で余分なコレステロールを
吸着・排出してくれるので、血中のコレステロール値を下げ、動脈硬化を予防します。

また、アルギン酸に含まれるカリウムが、塩分を対外に排出し、血圧を下げる効果もあります。

同じく海藻のぬめり成分の1つである、フコイダンの効果も見逃せません。
フコイダンには、血糖値の上昇を防ぐ、高血圧を予防する、免疫力を引き上げる、
ガン細胞を死滅させるなど、さまざまな効用があります。

さらにコンブ、ワカメに含まれる不飽和脂肪酸という成分には、血中コレルテロールを下げ、
血栓を防ぐ効果もあります。


海藻青汁にはデトックスの効果もある


海藻に含まれる食物繊維が腸の働きを促し、便秘の解消につながります。
腸内の老廃物や余分な脂肪も吸着して排出しますから、ダイエットにも効果的です。

また、海藻に含まれるヨードも重要です。
ヨードは甲状腺ホルモンを構成する物質ですが、これは体の新陳代謝を促す働きがあります。
すると、カロリー消費が高まりますので、ダイエットにも効果的です。


海藻青汁には美肌・美髪効果もある


食物繊維が、肌の大敵である便秘を解消してくれることは前述したとおりですし、
ヨードは皮膚や髪、爪の健康を保ってくれます。

加えて、含有されるコラーゲンが、若々しく、潤いのある肌の維持に大きな力となってくれます。


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骨盤スクワットのやり方 Part2

September 21 [Mon], 2009, 0:07

骨盤スクワットのやり方


骨盤スクワットはやりすぎると逆効果


骨盤スクワットは1日1回、時間にして3分ほど行えば効果があります。
また、毎日する必要はありません。
むしろ毎日続けて行うと効果がないそうです。

というのは、骨盤スクワットを毎日行うと、体が刺激に慣れてしまうため
ダイエット効果が出にくくなるのです。
1週間続けたら3日休むというペースを目安に続けるのがよいそうです。

骨盤スクワットに関するQ&A


Q1、生理中や妊娠中に行っても大丈夫?

A1、よほど体調が悪くない限り、生理中でも骨盤スクワットを行ってかまいません。
   ただし妊娠中は休んでください。
   女性は妊娠すると出産準備のため、骨盤が徐々に開いていきます。
   骨盤スクワットは、その体の自然な反応に逆らうことになります。

Q2、男性でも効果がある?

A2、男女で効果の差はないようです。
   体の構造を考えると、もともと骨盤が開閉しやすい女性のほうが、
   骨盤を閉めやすいのかもしれません。
   一方、男性は女性より筋肉が多く、基礎代謝が高いという利点があります。
   効果に男女差がないのは、このためだと考えられます。

Q3、1日1回では物足りません

A3、回数を増やすとかえって効果が出ません。
   骨盤スクワットでは、一度骨盤を開く方向に圧力を加えてから、
   骨盤の元に戻ろうとする習性を利用して骨盤を閉めます。
   2回以上行うと、閉まった骨盤を再度開くことになるので、効果が出ないのです。

Q4、45秒もかけてゆっくりと腰を落とすのはなぜですか?

A4、骨盤スクワットのやり方は整体法をアレンジしたものです。
   ゆっくりと骨盤に圧力を加えるのが不可欠。
   ですが、圧力を加える時間が長ければよいというものではありません。
   45秒という時間が最適であると考えられています。

Q5、2キロほど痩せたら骨盤スクワットを一時休むとのことでしたが、
   その間にリバウンドはしませんか?

A5、体重が急激に減ると、体は危機感を感じて、少しの食物から多くの栄養素を吸収しようとします。
   2キロを目安にいったんやめるのは、この現象を避けるためです。
   ただし、休んでいる間も体重はこまめにチェックしてください。
   体重が落ちなくなったら、骨盤スクワットを再開します。
   休んでいる間によほど食べ過ぎない限り、リバウンドをすることはありません。


骨盤スクワットのやり方の詳細


1、両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向ける。
  45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、15秒かけて元の位置に戻す。

  ※ポイント
   上体は前に倒さない
   手は力を抜いて前に倒れないように
   ひざはつま先を同じ方向に向ける


2、足幅は1よりもやや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立つ。
  45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、15秒かけてもとの位置に戻す。

  ※ポイント
   上体は前に倒さない
   手は力を抜いて体の側面へ
   両膝どうしがすぐについてしまうようなら、足幅を少し広めにして行う


3、2と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅は1と同様に肩幅に戻す。
  15秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻す。

  ※ポイント
   お尻は突き出さない
   背筋、ひざはまっすぐに伸ばす
   前につんのめりそうになるのを、骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージで行う

足首回し Part2 〜ダイエットはもちろん、腰痛、高血圧の解消にも効く!〜(2)

September 19 [Sat], 2009, 0:37

足首回しのやり方


1、あおむけに寝て、両足を肩幅程度に開き、全身の力を抜いてリラックスする。

2、左右の足首を同時に内回しする。できるだけ大きく早く回すと効果的。

3、10回内回ししたら、次は10回外回しをする。
  これを1セットとして、初めは2セット、合計40回を目安に行う。


※足首が硬くて回らない場合
なかなか足首が回らないという人は、最初は手を使って回してもよい。
右足の足首を右手で押さえ、左手で足先をつかんで、
ゆっくりでいいので、できるだけ大きく10回内回しする(外回しも同様に)。
次に左足も同様にする。足首がほぐれてきたら、手を使わずに行うようにする。

※慣れてきたら
スムーズに早く回れるようになったら、徐々に回数を増やす。
目標として、内回し・外回しを5セット、合計100回を2分で行えるようにする。

※血流をさらに良くするためには
あおむけに寝た状態で、足をイスに乗せたり、壁にかけたりして、
足の位置を高くして足首回しを行うと、全身の血流がさらに良くなるのでオススメ。


足首回し Part2 〜ダイエットはもちろん、腰痛、高血圧の解消にも効く!〜(1)へ

足首回し Part2 〜ダイエットはもちろん、腰痛、高血圧の解消にも効く!〜(1)

September 19 [Sat], 2009, 0:17

足首を回すだけで、なぜ様々な効果が出るのか


1、足首は骨盤や頭蓋骨と連動している

足首と骨盤は連動しており、足首の動きが良くなると骨盤の動きも良くなります。
骨盤は周期的に、微妙な開閉運動をしていますが、
下半身をあまり使わなくなった現代人は、骨盤を閉じる力が弱くなっています。

特に出産を経験している女性は骨盤の締まりが悪くなり、
お腹周りに脂肪がつきやすい傾向にあります。

しかし、足首を回すと骨盤の開閉状態が良くなって、やせやすくなります。
また、骨盤内の血流も良くなるので、生理の状態も良くなります。

さらに、骨盤の中心にある仙骨は頭蓋骨と連動し、背骨の中の脳脊髄液を流す
ポンプの働きをしています。
足首回しを行うと、このポンプ運動が盛んになり、脳脊髄液の流れが良くなります。
脳脊髄液は脳や神経に栄養を送っていますから、足首回しは脳の活性化にも役立つのです。


2、血液を心臓の戻すポンプ運動を促進する

全身の筋肉の6割は足についています。
足首回しを行うと足の筋肉が鍛えられ、血液を心臓に戻すポンプ運動が促進されて、
全身の血流が良くなります。
そのため、各部のこりや痛み、うっ血等を改善する効果が得られます。

また、足には老廃物がたまりやすいのですが、足首回しをやれば代謝が促進され、
血液やリンパの流れが良くなります。
そうすると、老廃物の排出が促され、むくみや脂肪も取れて、全身がすっきりしてきます。

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骨盤足ふみダイエットのやり方(2)

September 07 [Mon], 2009, 23:42

骨盤足ふみダイエットのやり方の見分け方


骨盤足ふみは、その人の骨盤のゆがみ具合によってやり方が異なります。
まずは、自分の骨盤の状態を確認してください。

仰向けに寝て足を自然に伸ばしたとき、骨盤にゆがみがなければ、
両足のつま先は、ほぼ同じ角度の『ハ』の字に開きます。
ゆがみがあると、片側だけ大きく外側に倒れるなど、不均衡な開き方になるはずです。

このつま先の開き方に応じて、骨盤足ふみをするときの立ち位置が変わります。
骨盤足ふみでは、まず腰の回転で骨盤をほぐし、
次に足ふみをすることで、骨盤を矯正します。
腰を回すときは、お尻できれいな円を描くように意識してください。

骨盤足ふみは1日に1〜2回行えば、十分な効果が期待できます。
時間は1回につき3分程度。人によって差はありますが、早い人で1週間、
ほとんどの場合、1ヶ月で体の変化を実感できるはずです。

骨盤のゆがみ具合をチェック



A  両足とも大きく開いている
B右 右足のみ外側に開いている
B左 左足のみ外側に開いている
C  両足とも内側に倒れている
D右 右足のみ内側に倒れている
D左 左足のみ内側に倒れている
E右 両足とも右側に倒れている
E左 両足とも左側に倒れている
F  きれいな『ハの字』を描いている

骨盤足ふみダイエットのときの立ち方



A  両足のつま先を内側に向けた状態で立つ
B右 右側のつま先を内側に向けた状態で立つ
B左 左側のつま先を内側に向けた状態で立つ
C  両足のつま先を外側に向けた状態で立つ
D右 右側のつま先を外側に向けた状態で立つ
D左 左側のつま先を外側に向けた状態で立つ
E右 両足のつま先を左側に向けた状態で立つ
E左 両足のつま先を右側に向けた状態で立つ
F  両足を『ハの字』に開いた状態で立つ

骨盤足ふみダイエットのやり方



1、両足を肩幅に広げ、両足のつま先を上記に合った向きにして立つ。
  この足の開き方を維持したまま腰を回します。

2、腰に手をあて、腰を右回りに10回、続けて左回りに10回、できるだけ大きく回す。

3、腰を回したら、足の位置はそのままで、つま先を床につけたまま足ふみを20回します。
  足の動きに合わせ、手はできるだけ大きく振るようにします。


骨盤足ふみダイエット(1)へ

骨盤足ふみダイエットのやり方(1)

September 07 [Mon], 2009, 22:55

骨盤足ふみダイエットとは?


『骨盤足ふみ』は、仙骨のゆがみを改善し、本来の状態に戻す体操です。
元々は、腰痛や肩こり、ひざ通、生理不順などの不調を改善するために考案されたものですが、
実践者の多くにダイエット効果が見られたため、ダイエット指導に用いられるようになりました。

仙骨はチョウが羽を広げたような形をしている2つの腸骨の間にあります。
仙骨は骨盤の中心といってもいいでしょう。
仙骨の上部には腰椎、下部には尾骨があります。

仙骨はレントゲンで見ると、1つの骨のように見えますが、
実は20個の小さな骨のピースで構成されています。
これらが柔軟に動くことによって、股関節を滑らかに動かし、
体のバランスをとっているのです。

しかし、仙骨は生活習慣や姿勢などによって、知らず知らずのうちにゆがみます。
20個の骨のピースが微妙にずれたまま固まってしまうのです。

仙骨のゆがみは脊髄を通る神経や血管に悪影響を及ぼし、
腰痛やひざ痛などの不調をもたらします。
肥満も、その不調の1つだといってもいいでしょう。
仙骨のゆがみによって、血管が圧迫されれば、新陳代謝が低下し、
体に脂肪がたまりやすくなるのです。

骨盤足ふみは仙骨を中心に、骨盤を本来あるべき姿に戻します。
その結果、血行がよくなり、おなか周りを中心に脂肪の燃焼が進むのです。
また、仙骨のゆがみが取れれば、姿勢が正され、体はバランスを取りやすくなります。
その結果、意識しなくても運動量が増えるため、さらに脂肪の燃焼が進むのです。

骨盤足ふみダイエット(2)へ

背伸びダイエットのやり方(3)

September 03 [Thu], 2009, 15:43

背伸びダイエットの口コミ


・背伸びダイエットで14キロ痩せた!ウエスト14cm減!
・背伸びダイエットで9キロ痩せて、ウエスト10cm、体脂肪率11%減!
・背伸びダイエットで6キロ痩せて、ウエストが8cm減!
・背伸びダイエットで5キロ痩せて、ウエストが8cm減!

背伸びダイエットの注意点


背伸びダイエットをするときは暴飲暴食と夜食を避けるようにしましょう。
通常、夜8時以降には食べないようにし、翌朝も4時くらいまでは何も食べずに
胃腸を休ませましょう。

また、ダイエット中はこまめに体重を量りたくなりますが、なるべく量らないようにしましょう。
「痩せる」とは「体脂肪を減らす」ことであって、「体重を減らす」ことではないからです。
脂肪が減った分、脂肪より重い筋肉が増えると、体重の減り方が鈍ったり、
逆に体重が増えることもあります。

この場合、肥満が改善できているのにもかかわらず、体重増加にがっかりして、
やる気を失う危険があります。
ダイエットの成果チェックはウエストサイズや体脂肪で行い、
体重は量っても参考程度に考えましょう。

>>背伸びダイエットのやり方(2)

背伸びダイエットのやり方(2)

September 03 [Thu], 2009, 15:24

背伸びダイエットのやり方


手を組まない背伸び


1、足を肩幅に開いて立ち、つま先はやや外に向ける。
  ひざは伸ばしきらずに、心持ち自然にリラックスさせる。

2、両手をまっすぐ上に上げ、両手のひらを向かい合わせ、指先まで伸ばす。

3、そのままグーッと大きく背伸びをする。
  目一杯上まで体を伸ばしたら、顔を上に向け、無理のない程度に背中をそらす。
  かかとは床から浮かないようにする。

4、3の姿勢のまま深呼吸する。
  呼吸は鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。
  30秒間続ける。

背伸びのポイント!


・手は指先まできっちり上に伸ばす
・顔を上に向ける
・無理のない範囲で背中をそらす
・かかとは床につけたまま


手を組んで行う背伸び


1、足を肩幅に開いて立ち、つま先はやや外に向ける。
  ひざは伸ばしきらずに、心持ち自然にリラックスさせる。

2、両腕をまっすぐ上に上げて手を組む。
  組んだ手を返し、手のひらを上に向ける。

3、そのままグーッと大きく背伸びをする。
  目一杯上まで体を伸ばしたら、顔を上に向け、無理のない程度に背中をそらす。
  かかとは床から浮かないようにする。

4、3の姿勢のまま深呼吸する。
  呼吸は鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。
  30秒間続ける。

背伸びのポイント!


・上にグーンと伸ばす
・顔を上に向ける
・無理のない範囲で背中をそらす
・かかとは床につけたまま

>>背伸びダイエットのやり方(1)>>背伸びダイエットのやり方(3)

背伸びダイエットのやり方(1)

September 03 [Thu], 2009, 14:57

背伸びダイエットでなぜ痩せられる?


背伸びをするとなぜダイエットにつながるのでしょうか?

私たちの背中には、背骨に沿って脊柱起立筋という筋群があります。
その中には基礎代謝量を上げて、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞という
特殊な細胞が多く存在しています。

背伸びをすると脊柱起立筋が伸びて、この細胞を刺激するので
ダイエット効果が見込めるのです。

背伸びをすると、呼吸も深くなります。
背伸びダイエットでは、深い腹式呼吸と胸式呼吸が自然とできます。
腹式呼吸は横隔膜の動きで、腹部の臓器のマッサージ効果を発揮します。
そのため肝臓や胃腸の働きが高まり、便秘解消の効果も得られます。
一方、胸式呼吸は呼吸器の働きを高めます。
どちらも臓器の活発な働きを促すことでダイエット効果が上がるのです。

背伸びは簡単な動作ですが、全身の筋肉を使います。
背伸びダイエットを始めると、最初のうちは筋肉痛になる人もいるくらいです。
ですから、腹筋の引き締め効果も得られます。

背伸びによって骨盤のゆがみが取れる効果もあります。
骨盤のゆがみは血行や代謝全般を悪くして、肥満の元になります。
ですから、背伸びで骨盤のゆがみが取れることもダイエット効果につながります。

また、背骨の中には自律神経をつかさどる脊髄神経が走っています。
普段、猫背になりやすい現代人は、知らず知らずこの神経を圧迫しています。
背伸びで、この圧迫が解除されると、自律神経のバランスも取れてきます。
この事もダイエットに深く関係します。

自律神経には、緊張時に働く交感神経と、リラックス時に働く副交感神経がありますが、
太っている人の多くは副交感神経が優位になりすぎています。
背伸びをすると、そのバランスが取れ、太りやすい体質を直します。
つまり、ダイエット効果が得られるわけです。

>>背伸びダイエットのやり方(2)へ

P R


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