9/6 

2005年09月06日(火) 20時05分
本日の記録

ベンチプレス ×3
インクライン(スミス) ×3
ダンベルフライ ×3
デッキフライ ×3

DB1hフレンチプレス×2
リバースグリッププレスダウン ×2
tricepキックバック ×2



減量中でカロリー不足からか、ベンチのパワーがイマイチ。
まぁ減量中だから仕方ないのかな。。。


9/5 

2005年09月06日(火) 8時13分
ラットフロント ×3
ベントロー ×4
リバース&ナローグリップでラットフロント ×3  これがかなり効いた
シーテッドロー ×2
チンニング ×2

ダンベルカール ×3
プリーチャカール ×3
ケーブルカール ×3

クランチ 30×2(ノ∀`)

9月3日 

2005年09月03日(土) 23時01分
今日のトレーニング記録


スミスマシンバックプレス ×3
ダンベルサイドレイズ ×3
リアレイズ(マシン) ×3

バーベルカール ×3
フレンチプレス ×3
コンセントレーションカール(マシン) ×3
プレスダウン ×3


以上


最近は週3になってる
左ひざが何故かしらないけど痛い
たぶん膝蓋靭帯か前十字靭帯あたり

怪我関連は詳しくないからじぶんのことすらあまりわからず(ノ∀`)

8/30 

2005年08月30日(火) 19時36分
ベンチプレス ×3
ダンベルベンチ ×3
デッキフライ ×3
初動負荷ベンチマシン ×3

lying triceps ext. ×3
ケーブルオーバープレス ×3


以上



先週から今週にかけて極度の体調不良&食欲不振だったから、今週はまだ力がでない。
体調も食欲もある程度戻ってはいるんだけど。


ベンチの時、小沼氏に補助してもらった
結構追い込めた

今日のトレーニング 

2005年08月29日(月) 19時22分
デッド×3

ダンベルカール×3

バーベルカール×3

プリーチャーカール×3


試験的に、デッドだけの日を作ってみた。
背中はまた別にやる。

月・・・・・ デッド 二頭筋 
火・・・・・ 胸 三頭筋 腹筋
水・・・・・ 脚
木・・・・・ 背中 腹筋
金・・・・・ 肩 二頭筋 三頭筋
土日・・・ オフ


こんな感じでいってみようかな

今日のトレーニング 

2005年08月24日(水) 22時52分
ベンチプレス  ×3

ディクラインベンチプレス ×3

インクラインベンチプレス ×3

デッキフライ ×3


フレンチプレス ×2(低重量高回数)
プレスダウン  ×1(    〃   )


以上。


スタッフのすげー人に、メニューを聞いてみたけど、結構ためになった
いくら教科書で勉強しても、実際にやらないとわからないことがたくさんあるな。

そういう意味だと、トレーナーやる上で、こうやって熱心にトレーニングに励むことって、かなり有益なんだなと再確認。

まぁそれはいいとして、パワーをつけて、腕を太くするぞ。

ベンチ130`、上腕45センチ。

これが来期(2006年、初夏まで)の目標。


今日のトレ 

2005年08月22日(月) 20時02分
今日は背中と上腕二頭筋


ベントオーバーロー ×3

シーテッドロー ×3

ラットフロント(ワイドグリップ) ×3

   〃   (クローズグリップ) ×3


バーベルカール ×3

ケーブルカール ×3

ダンベルカール ×3


ダンベルカールやってる最中に、外人のマッチョなおっさんから話しかけられて、フォームを指摘されたw

カールのフィニッシュポジションで、肘が前に出てた。こうしちゃいけないのは分かってるけど、気にしてなかったらついついそうなってたみたい。

きっといつもそうなんだろうな。

これからは改善すべし


二頭筋のピークが低いのはそのせいだったのかも



トレーニングの知識とかは俺の方があるんだろうけど、他人の目から見て初めて気づく点ってのも多いのかな

今日 

2005年08月20日(土) 23時08分




今日のメニュー


スクワット ×3

レッグプレス ×3

バックプレス ×3 

サイドレイズ ×3

リアレイズ(マシン) ×3

(クランチ)+(バーベルカール)+(プレスダウン)のトライセット ×3




レッグプレスで外側広筋を刺激してみたら、ちょっとおもしろかった。はまりそうw

骨格的に、内側広筋に利きやすいんでそこの腱が痛くなりやすいんだけど、それによって改善もされるし、足も太く見えるし、良いことだ

死人 

2005年08月19日(金) 19時39分
まるで死人のような生活ですよまったく


朝起きてトレーニング行って、ショップ行って、家に帰るか街の喫茶店で勉強でもしようかと思ったんですけどね


起きたら12時。嫌になって二度寝、起きたら14時。飯食って甲子園みて、ZERO3やって、現在orz


明日から頑張る!w


8/17 

2005年08月17日(水) 21時33分


今日のメニュー

ベンチプレス 3セット

DBベンチプレス 3セット

DBフライ 3セット

ディップス 2セット

デッキフライ 3セット


プレスダウン  3セット

ライイングトライセップエクステンション 3セット


以上



>船君
サッカー見てたらゲームやりたくなったから、今度お宅に押しかけます
P R
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