のらない 

2006年02月19日(日) 22時10分
気分が乗らない
背中をやる。

ロープーリー 52kg 10×2×3
ラット 45kg 10

ツーハンズカール 20kg 10

全然駄目

駄目じゃん 

2006年02月16日(木) 23時07分
胸をやったが全然駄目
調子が悪い。
ブリッジはしばらくやめて腕力をつけようかと思う

ベンチプレス 90kg 3、85kg 3、60kg 10、70kg 10
ダンベルインクライン 20kg 10×2

プレスダウン 気持ちやったくらい

気分が乗らなかった

2日連続 

2006年02月13日(月) 19時14分
ジムに行く。
足をやった。

スクワット 100kg 10×2
レッグプレス 75kg 10、105kg 10、145kg 10
エクステンション 55kg 10×2

久々 

2006年02月12日(日) 21時28分
久々にトレーニングした。
背中、二頭をやる。
二頭はかなりきつかった。

シーテッドロー
59kg 10×2×3(3パターン)
ラット
52kg 10×2

ダンベルカール
10k 10×2

現実 

2006年02月06日(月) 21時57分
ベンチ調子いいので重量上げてみる
100kg 2発挙がったが3発目から補助が入った
まだまだ本調子とはいかないみたいだ。
またフォームの改善が必要だと思う
今は下半身中心で挙げている。
腰にも負担がかかっているので改善しようと思う。

ベンチ
100kg 2+2
90kg 4
85kg 5
60kg 10

ダンベルインクライン
24kg 10×2

プレスダウン
13k 10
16kg 10
18kg 10

ノットヘブン 

2006年02月04日(土) 21時31分
スクワット感触がおかしい
重くはないが、挙がる気がしない
軽く済ませた

スクワット
100kg 5
110kg 4
120kg 3
130kg 1

背中 

2006年01月31日(火) 22時55分
最近まともにジムに通うようにしている
背中と肩をやる。

ラット
55kg 10 45kg 10×2
シーテッドロー
55kg 10×2(最初、最後)
55kg 10(中間)

ショルダープレス(マシン)
36kg 10×3(最初、中間、最後)

有酸素30分

調子いい 

2006年01月29日(日) 21時54分
今日から2ヶ月かけて肉体改造である。
まずは食事を変えないといけないが、いい食事が見当たらない。
昔と物価と胃袋が違いすぎる。
一番の問題である。

今日はベ胸をやる。
調子はよかった。

ベンチ
90kg 9 85kg 10,5
ダンベルインクライン
22kg 10×2
クロスオーバー
11.5kg 10×2

三頭もちょっとやった。

スクワット 

2006年01月25日(水) 21時19分
足かなり弱ってる。
昔と比べてかなり細くなってるし・・・
今年から真剣にやり始めよう。

スクワット
60kg 6
90kg 5
100kg 10
120kg 3

エクステンション
55kg 10×2

ベンチプレス 

2006年01月23日(月) 23時02分
 ジムに行くとトレーナーの人に腹筋の講座にでないかと勧められ、出てみる。しかし、これがめちゃめちゃきつかった。やはり自分は腹筋が弱すぎることを痛感してしまった。その後ベンチをやるが腹筋が張ってあまり集中できなかった。ほどほどにやって帰宅した。

今日のメニュー
ベンチ
60kg 10
80kg 3
90kg 1
95kg 2
90kg 3
80kg 10
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