テニス上達のための筋トレ入門

April 28 [Sun], 2013, 20:33
テニスに係わらず、どんなスポーツでも筋力を付けることは大切です。

ではその筋力を付け、維持するために、みなさんはどのようにしているのでしょうか?

テニスの場合はラケットを素振りで振ることでも結構筋肉がつきますし、動くことで必要な筋力が備わってくるので、趣味程度に楽しむのなら、あえて筋トレは必要ないかもしれません。

しかし、やはり、トレーニングをしていけば、体力はつきますし、スポーツの得意な体になっていきます。特にテニスをしているだけでは下半身の筋力はつきにくいので、自宅では下半身の筋力強化を中心に頑張ってみてはどうかと思います。

まずは、足腰を鍛えるためにも走り込みです。
これにより、持久力や瞬発力を身につけます。ジョギングやダッシュを無理しない程度から進めていきます。はじめは1km程度からジョギングしてみてもいいでしょうし、一人で走り込みは確かにやりにくいかもしれません。

テニスの場合は手首の筋力も大事ですから、重さのあるものを使い、素振りをしましょう。

水中で手の開いて握ってをすると肘の筋力がUPします(100回を1セットとして)。あとは腕立て伏せや腹筋も可能な限り行ってみてはどうでしょうか?

トレーニングコーチから自分の足りない部分の筋肉トレーニングを聞いてみるのもいいです。筋肉トレーニングは継続していくことが必要です。

毎日こつこつと努力すれば、必要な筋肉がついてきます。
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