とりあえず　　　　パワー　　　　　　　　　　リフティング

　スクワット　
　　　60Kg*8回
　　　70Kg*8回
　　　80Kg*8回
　　　90Kg*8回
　　　100Kg*8回
　　　100Kg*8回



フォーム矯正。。
しゃがみが浅いのは股関節が硬いせいもあり。。。
一朝一夕には直らない。。
しっかり意識すればそれなりのフォーム。
今は、スタミナをつけつつ今日みたいなメニューの
方がいいかもしれない。。

でも自分のMAXが分からないっていうのは何とも不安。

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　ベンチプレス　
　　　60Kg*8回
　　　60Kg*8回
　　　100Kg*8回
　　　100Kg*6回
　　　70Kg*16回



100K*8回2セットの壁破れず。。。2回目。。。
壁になってるってことはトレーニングできている
ってことではあるのだが、、、。
早くこの辺のラインを突破しないと。

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　ベンチプレス　
　　　60Kg*8回
　　　60Kg*8回
　　　100Kg*8回
　　　100Kg*6回



100K*8回2セットの壁破れず。。。
フォームはやればやるほどよくなってることは
感じるが。。。重さ慣れとスタミナは簡単には
身につかないか。

肩のブリッジはかなり効き目があるような気がする。

事実前までは簡単にラックから抜けたバーが
今では抜けなくなっている。。
ってことは、拳の位置が低くなったってことで。

今一番やりがいを感じてるのはベンチなのかも。
日々の自分の成長が楽しい。

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　スクワット　
　　　60Kg*8回
　　　80Kg*8回
　　　100Kg*8回
　　　110Kg*8回
　　　110Kg*6回
　　　100Kg*4回



この日は通常メニューとはちょっとはずれて
回数をこなす。

スタミナはそれなりについてきたかもしれない。

しゃがみが浅いフォームはやっぱりなかなか直らない。。。
今は重量よりもフォームに重点をおくべきなのかも。

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　　デッドリフト　
　　　60Kg*8回
　　　100Kg*8回
　　　130Kg*8回
　　　140Kg*8回
　　　140Kg*4回



140×8回を2本がクリアできず。。
来週も同じメニューか。

まぁフォームは落ち着いているし、
腰痛についても問題なし。

あせらず行こう。

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　スクワット　
　　　60Kg*8回
　　　60Kg*8回
　　　115Kg*8回
　　　115Kg*6回
　　　80Kg*8回



115Kgクリアできず。。。
もう少し時間が必要だ。。。。。。

来週も115Kgセットが目標！

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　ベンチプレス　
　　　60Kg*8回
　　　60Kg*8回
　　　100Kg*1回
　　　110Kg*1回
　　　120Kg*0回
　　　60Kg*16回



記録確認日。
いまだ120Kgの壁越えられず。。。
といってもだいぶ全盛期に近づいてきたか。

ノーギア120Kgを目標に、
まずは100Kgでセット組んでいこうかと。

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毎日毎日記録してるパワーリフティングのトレーニング記録ですが
パワーリフティングを知らない人にしてみれば、な数字の
羅列でしかない
ということで、ここで少しパワーリフティングについてのご説明を。

まずは簡単な競技の説明から。

◇パワーリフティングの競技内容
　以下3種目について、試技成功の合計重量で競う。
　・ベンチプレス
　・スクワット
　・デッドリフト


で、各競技の簡単な説明。


◇ベンチプレス
　�@ベンチ台に横たわり、バーベルを持つ。
　�A胸に着くまでバーベルを下ろす。
　�B一瞬静止させた後、バーベルを持った高さまで持ち上げる。

◇スクワット
　�@バーベルを肩に担ぐ。
　�Aお尻が、立った状態での膝の高さよりも下になるまでしゃがむ。
　�B立ち上がる。

◇デッドリフト
　�@床に置かれているバーベルを腰の高さまで引き上げる。

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　ベンチプレス　
　　　60Kg*8回
　　　60Kg*8回
　　　95Kg*8回
　　　95Kg*8回
　　　60Kg*16回



95Kg*8回2セットをクリア
でもまだ100Kg*8回2セットにするには早いか。

とりあえずは来週の月曜に同重量にて再度。

水曜日のベンチでは重量チャレンジするかなぁ。
120くらいいけるだろうか。。
もしみんなの邪魔にならなければシャツ着用で。

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　スクワット　
　　　60Kg*8回
　　　60Kg*8回
　　　115Kg*6回
　　　115Kg*4回
　　　90Kg*8回



115Kgの2セット、、、全くクリアできず。。。
スタミナの衰えはさほど感じていなかったが、、
やっぱり重さへの体の慣れは簡単に身につかない

来週再度チャレンジ
あと、やっぱり一度記録をとらないといけないと感じる。
重たい重量でのフォームの変化への対応もしなければ
いけないし。。。

補助してくれる人が多いときには、目標をセットではなく
重さに切り替えよう。
しばらくつぶれるような重さやってないし。

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