ぽっこりお腹をへこませる運動方法 

2012年02月20日(月) 0時40分
ぽっこりお腹をへこませる運動方法


筋力の衰えによるぽっこりお腹。
ぽっこりお腹の人のほとんどがこの原因とも言われていますが、

ぽっこりお腹の場合、表面にある筋肉の問題というより、
中にある筋肉、インナーマッスルの衰えが問題なんです!

ぽっこりお腹は、骨盤の前の、
腰椎と大腿骨に付着している「大腰筋」という筋肉が主に関係しています。

骨盤を支えたり、姿勢を美しくする為に必要な筋肉なんですが、
怠けて動かない生活を送っていると、
「大腰筋」が弱ってしまうんです。
そして、
「大腰筋」が弱ってしまうと、骨盤が後ろに倒れて、
その骨盤に押されてしまった内臓が垂れ下がってしまうんです。

贅肉を落とすためには有酸素運動がもっとも効果的です。

走ることが無理だという人も、
ウォーキングでも自転車でも、
時間分すれば有酸素運動になります。

そして、ぽっこりお腹には、
姿勢を保つこと、
骨盤を支えているインナーマッスルの運動が重要です。

「大腰筋」を鍛えることが目的なので、
激しいエクササイズや手の込んだ運動というよりも、

ゆっくりとした動きのほうが、効果的なんです。

例えば;
@座りながら足を宙に浮かす。
 この時は息はとめないでゆっくり呼吸をし、
 腹筋に力を入れている、という意識を持つことがポイントです。

A足を浮かして維持することに慣れてきたら、
足を左右に動がしたり、上下に動かすことでさなる効果が得られます。

まず、こういった筋トレで筋肉をつけ、
同時に有酸素運動で脂肪を燃焼させるというのが、
ぽっこりお腹をへこませ美しい体を作るためのステップアップです。

ぽっこりお腹をへこませるには、日頃の運動がとても大切です。
それと共に、血流をよくするためにマッサージをしたり、
姿勢良くすごす意識しましょう。

これ姿勢正せてとても楽です↓
背筋がGUUUN(グーン)


運動後のマッサージは
お腹のあたりを、手や指の腹でぐるぐるっと円を描くようにほぐす。
少しずつ力を足して、硬いところは集中的にもみほぐししましょう。

マッサージをすることは、
筋肉に刺激を与えるので
血行も良くなるし、
内臓の働きもよくなるので、
便秘によるぽっこりお腹をへこませるためにも効果的。

あと便秘にはこちらもオススメ↓
どっさりマジック♪

平行して使うといいかもですね。


そして、ぽっこりお腹をへこませるには
まず自分がどうしてぽっこりお腹になっているのかを見分け、

自分に合った方法で、
かならず実行することで
ぽっこりお腹をへこませるための近道になります。







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