今日はこんな記事をみつけました。
ランニングとウォーキングではどちらのほうがダイエットには効果的でしょうか。
- 回答 -
個人差がありますが、標準体重付近まではウォーキングの方が効果があると言えるでしょう。ところが筋肉のない人の場合、標準体重ではあきらかにポチャ以上のおでぶさんです。ウォーキングの限界はそこらへんまでで、それ以上の引き締まった体を目指すならジョギング/ランニングになります。
ウォーキングからすぐにランニングへの飛び級は御法度です。必ずジョギングという移行期を設けないと上手くダイエットにはなりません。
有酸素運動の目安は心拍数で計りますが、だいたい上記のパターンにほとんどの人が当てはまります。太ってるとウォーキングでかなり心拍数は上がりますが、締まってくるとそうはいかなくなり、どうしてもジョギングなどでないと有効な心拍数領域にまでは達しにくいです。ただそうかといってジョギングにすると実はかなり心拍が上がり過ぎます、最初のうちだけなんですけどね。その間を埋めるのが自転車エクササイズ。
上のweight3kgさんは心拍を病院で便宜的に計るように腕時計での10秒間カウントをよく勧めてますが、それでは実質的には役立ちません。リアルタイムで視認できるトランスミッター形式の心拍計でコントロールするのがいちばん効果的な運動方法になります。
中高年のかなりのアスリートがオーバーワークを避けるために心拍計を利用してますが、ダイエットに使う方がもっと効果があります。
(この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました)
ランニングとウォーキングではどちらのほうがダイエットには効果的でしょうか。
- 回答 -
個人差がありますが、標準体重付近まではウォーキングの方が効果があると言えるでしょう。ところが筋肉のない人の場合、標準体重ではあきらかにポチャ以上のおでぶさんです。ウォーキングの限界はそこらへんまでで、それ以上の引き締まった体を目指すならジョギング/ランニングになります。
ウォーキングからすぐにランニングへの飛び級は御法度です。必ずジョギングという移行期を設けないと上手くダイエットにはなりません。
有酸素運動の目安は心拍数で計りますが、だいたい上記のパターンにほとんどの人が当てはまります。太ってるとウォーキングでかなり心拍数は上がりますが、締まってくるとそうはいかなくなり、どうしてもジョギングなどでないと有効な心拍数領域にまでは達しにくいです。ただそうかといってジョギングにすると実はかなり心拍が上がり過ぎます、最初のうちだけなんですけどね。その間を埋めるのが自転車エクササイズ。
上のweight3kgさんは心拍を病院で便宜的に計るように腕時計での10秒間カウントをよく勧めてますが、それでは実質的には役立ちません。リアルタイムで視認できるトランスミッター形式の心拍計でコントロールするのがいちばん効果的な運動方法になります。
中高年のかなりのアスリートがオーバーワークを避けるために心拍計を利用してますが、ダイエットに使う方がもっと効果があります。
(この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました)
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