30代も折り返し地点、そろそろメタボが気になるお年頃。 ダイエットがんばりますよ〜。

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30代も折り返し地点
メタボが気になる九州男児
焼酎大好き・・・・(´_ゝ`)だ
2007/09/18 スタート時
182cm
79kg
2007年10月
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ダイエット日記3日目 (2007年10月05日)
ダイエット日記4日目 / 2007年10月04日(木)
今朝 76.2kg 体脂肪24%
昨晩は結局晩酌してしまいました(゜▽゜;)

昨晩 焼酎一合 キュウリ1本 トマト1個 のり5枚 もずく
以上です。

本日は
朝 ヨーグルト 低脂肪牛乳 200kcalほど
昼 ヴイダゼリーファイバー お茶500ml 100kcal未満

夜はジム予定〜、しめ鯖の賞味期限がきになるので 焼酎としめ鯖かなぁ。

体重の方は初期の排泄により一気に減った後は小康状態。

食べ物減らしてるので、当然うんちが少ないのですか
昨日はひさびさ・・・・です(*´Д`*)
でその分減ってるのかしら。

昨日はジムお休みでゆっくりできましたので
本日は頭、体調ともスッキリしてます。

体が今の状態に慣れてきた感じですー。

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Posted at 12:37 / ダイエット日記、1月目 / この記事のURL
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ダイエット日記3日目 / 2007年10月03日(水)
今朝の体重76.8kg 体脂肪未測定
昨日も遅くまでゲームやっちゃいましたよ(/ω\)

体重ですがご覧の通り誤差内を行ったりきたりしてます。
もうちょっと、落ちて欲しいと、そりゃー思うのですが
気にしない〜〜〜〜。
消費カロリー>摂取カロリーは守れてますので。
カロリー管理と運動をがんばるだけです(*゜ー゜)

朝 サンドイッチ 低脂肪牛乳 400kcalほど
昼 小ぶりなお弁当と シジミの味噌汁 500kcalほど
夜 リエータ(予定)

運動 ジム休みなので、部屋で適度なストレッチと腹筋でも(予定)

リエータはキリン ヤクルト ネクストステージ 株式会社のダイエット補助食品みたいなやつですが
安いのと、会社がキリン、ヤクルト系でとりあえず、ネームバリューから安心できるので
たまに利用します。
マイクロダイエットみたいなものと思いますが、あっちは高いんですもの(/ω\)

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Posted at 12:25 / ダイエット日記、1月目 / この記事のURL
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ダイエット日記2日目 / 2007年10月02日(火)
今朝の体重76.6kg 体脂肪未計測
夜遅くまでゲームなんぞしてるから、朝弱くて体脂肪計るのも面倒で(´・ω・`)

昼食中に、ちょろっとblog

朝 低脂肪牛乳 サプリ
昼 おにぎり1個 春雨スープ 約200kcal

さて、夜はなににしようかしらぁ。
週末買いこんだ食材があるので、それ食べるしかないんですけどね(苦笑)
スポーツジムも行く予定です。

その後夜の部

スポーツジムでしっかり運動。

夜 発泡酒850ml きゅうり1.5本 トマト1個 しらす干し もずく

ジムのマシントレーニングでとっても筋肉痛です(・_・;)

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Posted at 12:13 / ダイエット日記、1月目 / この記事のURL
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ダイエット日記1日目 / 2007年10月01日(月)
今朝の体重 77kg

本日の食事

朝 おにぎり1個

昼 小さめのお弁当

夜 発泡酒350ml×2 冷奴(豆腐1/4) めんま めかぶの酢の物

運動 ジム

間食 野菜ジュース バームドリンク(ジム) 会社で出てきたおせんべいを3枚ほど

食べたほうかなぁと思います。
通常ダイエット中は朝昼抜きも多いので。

ジムですが、コナミスポーツクラブに通ってます。

エアロバイク40分
空中を歩くような器具20分
マシンを4種類ほどを2セット
ストレッチして サウナ入って終了みたいな感じです。

家を出て帰り着くまで2〜3時間はかかりますね。
仕事が忙しいとジムで終わってしまうのが
寂しい感じがするのですが(苦笑)

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Posted at 23:50 / ダイエット日記、1月目 / この記事のURL
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ダイエット徒然 Vol1 / 2007年09月30日(日)
10年前のダイエットを振り返ってみます。

当時大学を卒業して働きはじめたのですが。

ストレスからか、かなり食べて、夜はアルコールを飲みまくってました。

大学時代は65kgほどでしたので、あっと言う間に80kg台後半

ある日旅行へ行き、その写真を見て愕然としました。

想像を絶する太り具合でした。

鏡を毎日見てるだけでは良く分からないんですよね。

友人や家族とでいいのでたまには写真を撮って自分を客観的に見るのもいいかもですね。

そんな10うん年前ですが。

当時はひたすら歩くダイエットをやってました。

距離で計るのではなく、時間!

毎日、雨の日も風の日も3時間歩いてました。

会社から帰宅して19〜20時くらいから、家を出て

帰り着くのは23時、ひたすら歩くのみ。

晩御飯は食べてなかったですねぇ。

帰宅後水を飲んでお腹が減ったら寝る(笑)

旅行はGWだったので、その後始めたので5月に開始したのは今でも覚えてます。

もう梅雨も関係なしずぶ濡れで歩いてました。

そうしたら、その年の10月には67kgあたりまでやせてました。

その後は普通に食べても痩せる一方(笑)

病気かと悩んだりもしましたが、あれが痩せる体質ってやつなんでしょうね。

そんなスリムな体型も2年ほどは続いてましたが。

ダイエット意識しなくなってきて、また徐々に太ってしまいました。

長くなってきたの、続きはまた後日(*゜ー゜)

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Posted at 14:35 / ダイエット徒然 / この記事のURL
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Myダイエット論 その3 / 2007年09月28日(金)
今朝の体重は76.4kg 体脂肪24.8%でした。
日々の日記は来週あたりから書いて行こうと思います。

連続で自己流ダイエット論を展開してますが
これは自分の意見であって、特別人へ押し付けるものではありません(*´Д`*)


○他人を不愉快にさせない。
ダイエット中 他人を不愉快にさせないよう気をつけてます。
周囲の人へダイエット中である事を周知するのはいいと思います。
ただ、たのしい食事会や飲み会に出席してて
ダイエット中だからと言って一人食べ物に手をつけないとかはしません
場がしらけそうなので。
昨日はわざわざ友人が近県より夏休みを利用して会いに来てくれました。
こういう時はきっちり飲みに行きます。
ちょっと酒の肴をヘルシーなものにしたりして楽しくお酒を飲みます。
ビール中ジョッキ1杯 焼酎水割り2杯
サラダと刺身を肴にして楽しく飲んできました。

○お酒は飲む
自己流ダイエットの典型的な例ですが
私はダイエット中でも晩酌はします。
ハッキリ言ってダメな事だとは思います。
ダイエット中にお酒なんて厳禁ですよね。
でもストレスを溜めない事は大事だと思います。
ダイエットによる食事制限はとてもストレスかかるし
通常の生活でも多くのストレスをうけます。
それを少し和らげてくれるのが私は夜の晩酌です。

1日の 消費カロリー>総摂取カロリーを守り続けるのが持論ですので
昼間は極端に言えば食べずに、夜のおいしいお酒を楽しみします。
ただし、飲む量は厳しくコントロールしますし
肴はカブトムシ?って言われるような低カロリーなものにしてます。

甘いものが好きな方もいらっしゃると思いますが
最近は80kcalくらいのアイスクリームはありますので
これらを食べられるのは問題ないと思います。
大事なのは1日の総摂取カロリーをきっちり把握することです。

○1日1食?3食? そんなの関係ねぇ
私は1日の総摂取カロリー論者ですので
1日何食食べるかは気にしません。
3食に分けて食べるのが良いとは良く聞きますが
否定はしません、たぶん専門家も言うのでそれがいいのでしょう。
でも私には合いませんので。
私はできれば1日夜1食にしてます。
昼は軽いスープは野菜ジュースなどにとどめ
夜楽しい食事をするようにしてます。
ただ、食べるものとカロリーはしっかり管理してます。



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Posted at 13:08 / Myダイエット論 / この記事のURL
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Myダイエット論 その2 / 2007年09月27日(木)
もうすこししたら、日々の食事と運動の記録を
書いていきたいと思ってます。


○体重測定
みなさんは体重はどうやって量ってるのでしょうか?
私は特別な事もなく、多くのダイエットサイトで紹介されているように
毎日決められた時間に量りカレンダーに体重と体脂肪記入してます。
私は朝起きて、水分もとらずトイレに行く前にかならず量ってます。
前回体重の増減に一喜一憂しないと書いてる通り
あくまでも、記録として残す意味のみでの測定ですが、
測定と記録はダイエットにはとても必要なものと思います。

○ダイエットスタートは3日後から
35年の人生で私のダイエットは2回目になります。
たまにはちょっとした食事制限したりもしますが気合を入れてやるのは2回目です
前回は25歳の時85kgから68kgまで痩せました。
それから10年加齢?から徐々に増え現在は78kg台になっております。

ダイエット初めていつも思うことですが、思い立って3日で3kgとかはすぐ痩せます
これは、誰でも最初は気合が入り食事を減らします
そして3日もすれば、お腹の中の物が排出されるからです。
この状態がスタートラインだと私はいつも思ってます。
ここからが、身を削る作業となります、がんばりましょう。

3日制限して私の今朝の体重は76.6kgでした。
私もここからが本当の意味のスタートです。


○体重より体脂肪
痩せる目的は2つです
誰もが同じだと思います
1つ目は美容のため、太ってるよりスリムの方がいいですしね
2つ目は健康のため、太ってるといろいろ体に悪いのは当たり前です。

私の目標は体重より体脂肪です
現在28%ほどあるのですが
第一の目標は20%を切ることです。

このために何をやるべきか考え続けていけば
結果として体重は減り
美容と健康が手に入ると思っています。

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Posted at 13:07 / Myダイエット論 / この記事のURL
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Myダイエット論 その1 / 2007年09月26日(水)
世の中にはいろんなダイエット方法があふれてます。
私は特別それらのダイエット方法を否定はしませんが

自分なりの考え方は持っていますし、流されずやっていこうと思います。

○消費カロリー>摂取カロリー
基本これを維持できれば痩せていきます。
できれば長い時間この状態を維持し
月に1kgペースで痩せるのがBESTでしょう。
しかしながら、今回はあまり時間がないので
ちょっと激しいペースでやってみようと思います。
摂取は1500kcal未満に抑えたいと思います。
1000kcl未満もありえます。

○日々の体重増減を気にしない。
○水分(ノンカロリー)はどんどん摂取
上記の法則さえ守れてれば日々の増減は
気にしなくていいと思います。
ただ、毎日体重測定はします。
基本水分(水、お茶など)はどんどん摂取するので
500ml1本飲めば0.5kg増えるわけですから。
目的は脂肪を減らすことであって、水も飲まずに
体重のみを減らす事ではないので。

○サプリは適度に使用する
食事制限は行うので、適度なサプリは飲みます。
高級なものなんか飲みません。
普通にメジャーな安いところを
「飲まないより飲んだほうがいい」くらいの感覚で。

○ダイエット補助食品
今回は前半は集中してやるので
しばらくは利用します。

○筋トレをする
ジムに通ってるので、ペースを増やし週4はかならず行く。

有酸素運動と筋肉トレーニング。
基礎代謝を増やす意味でも筋肉トレーニングも重要。
部屋でも時間があれば、腕立てのみでも20回1セットで 5セットほどは
空き時間にやる。

○食事
基本野菜中心
たんぱく質は、豆腐とプロテイン、肉は食べない。
炭水化物は基本取らない。

こんな感じで。
またぼちぼち書いて行こうと思います。

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Posted at 13:06 / Myダイエット論 / この記事のURL
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はじめまして / 2007年09月25日(火)
はじめまして。
別のところで、普通のブロガーやってますが
ダイエット専用のblogを立ち上げてみました。

チラシの裏っぽいblogになりますが
自己管理の意味も含めてぼちぼち書いていこうと思います。

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Posted at 13:05 / はじめまして / この記事のURL
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