摂取量を増やす

October 17 [Fri], 2014, 2:11
あなたの繊維の摂取量を増やすと、いくつかの簡単なスワップを作るのと同じくらい簡単です。 フルーツジュースをより果実全体を選択してください。 リンゴはリンゴジュースのコップよりも繊維とカロリーを持っています。 全粒小麦や全粒品種と白パン、米、パスタを交換してください。 サラダ、全粒穀物、ヨーグルトにそれらを追加することで、あなたの食事にナッツや種子を組み込む。 あなたの医者がそれを推奨していた場合にも、繊維のサプリメントを試すことができます。 関係なく、あなたがあなたの食事療法に多くの繊維を追加する方法の、あまりにもすぐにそれを増加させない。 あまりにも短時間であまりにも多くの繊維を摂取することは、ガス、腹部痙攣および膨満を引き起こす可能性があります。 あなたの繊維の摂取量を増やすように、あなたはまた、より多くの水を飲む必要があります。
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