Ist die 30-Tage-Challenge-Ab Hilfe Ihr Magen Ton?

June 29 [Wed], 2016, 17:12

Wenn die 30-Tage-Herausforderung, die Sie gewählt haben, nur eine tägliche Dosis von Bauch-Übungen beinhaltet, nike schuhe herren werden Sie kaum einen getönten Bauch am Ende zu sehen. Die Crunches und Sit-ups können Sie Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber sie werden nicht die Schicht aus Fett helfen verlieren, die über ihnen liegt. Wenn Sie das Programm auf ein gesundes Gewicht mit einem geringen Körperfettanteil beginnen, können Sie einen kleinen Unterschied in der Form Ihrer Bauchmuskeln am Ende der 30 Tage zu sehen. Dies wird nur auftreten, wenn die Herausforderung, die Sie Übungen beinhaltet wie Front Bohlen, Seitenplanken und Rotation bewegt, da diese Ziel alle Ihre Bauchmuskeln, und nicht nur die vordere Hülle des Magens.

Ihr Startplatz

Wenn Sie eine 30-tägige abs Herausforderung Übergewicht beginnen, ist es unwahrscheinlich, genug Gewicht in einem Monat zu verlieren, getönten abs zu offenbaren. Eine sichere, nachhaltige Gewichtsverlustrate beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. In 30 Tagen können Sie etwa 8 Pfund am meisten verlieren - wenn Sie einen Überschuss von 10, 20 oder mehr Pfund haben, werden Sie einige Monate warten müssen, um genug Gewicht zu verlieren.

Selbst wenn Sie Übergewicht in 30 Tagen zu verlieren gelingt, kann es dauern noch mehr Aufwand für Ihre getönten Bauch zu erscheinen. Getönten abs für Frauen bei unter 15 Prozent Körperfett zeigen und unter 9 Prozent für Männer, nike air max 90 günstig erklärt Fitness-Experte Tom Venuto. Es sei denn, Sie bei niedrigen Körperfettwerte ausgehend bist, hast es länger dauern als 30 Tage dieses Ziel zu erreichen. Der American Council on Exercise sagt man realistischerweise etwa 1 Prozent Fett pro Monat verlieren erwarten.

Nutrition Counts

Knirschen und Verdrehen wird dir nicht gut tun, wenn Sie Ihre Ernährung all die Arbeit negiert. Um Ihren Körperfettspiegel senken, müssen Sie eine saubere Diät, bestehend aus meist nicht verarbeiteten Lebensmitteln, viel frisches, wässrig Gemüse, mageres Eiweiß und bescheidene Mengen an Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Früchte. Sie werden auch Ihre Menge an Lebensmitteln in Schach halten müssen. Zu viele Kalorien, auch von gesunden Quellen, wird Gewichtsverlust zu verhindern. Einige 30-Tage-Herausforderungen zu tun Ernährungsunterstützung bieten, die Ihren Fortschritt einen getönten Bauch zur Erreichung beginnen treten könnte - aber wahrscheinlich werden Sie nicht die Ergebnisse, die Sie in 30 Tagen sehnen.

Vergessen Sie nicht, andere Übung

Die meisten 30-Tage-abs Herausforderungen konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und Vernachlässigung als Teil ihrer Therapie regelmäßig Cardio-und Ganzkörperkrafttraining zu erzwingen. Um Gewicht zu verlieren, und so einen getönten Bauch zeigen, Cardio-Training ist wichtig, helfen Sie Kalorien zu verbrennen und ein Kalorien-Defizit für Gewichtsverlust erstellen. Stärke alle Ihre wichtigen Muskeln trainieren, nicht nur Ihre Bauchmuskeln, billig nike air max 1 trägt zu einem schlankeren Körper, die effizient Fett verbrennt. Ganzkörperübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben, sind auch phänomenal Bauchstärkungs, dass Sie einen getönten Bauch im Laufe der Zeit zu erreichen helfen.


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