予定 

2004年08月05日(木) 19時19分
■有酸素 15時間 (先月の運動量より3時間多く。週4日×1時間のペース)
■腹筋・背筋 8日(週2回程度)・・・初歩レベル
■腕筋・握力 8日(週2回程度)・・・初歩レベル
■首筋 (週2回程度)・・・初歩レベル
■柔軟 (チューブなど使用してみる)

■チューブを持ち歩くようにする
■ウォーキング散策 1日
■体重1kg〜3kg減

2004年7月の総括 

2004年08月05日(木) 19時06分
■12日間 / 31日間 (7/1〜31)
■有酸素 11時間47分
■体重1kg減

今月12日目 

2004年07月30日(金) 14時28分
有酸素(軽) 30分+31分 ■計 1時間01分

今月11日目 

2004年07月24日(土) 22時13分
有酸素(軽)35分 ■計35分

今月10日目 

2004年07月23日(金) 20時21分
有酸素(軽)60分 ■計1時間00分
腹筋(軽)20回×3セット・・・シットアップ
背筋(軽)20回×3セット

六週間経過。1クールについて。 

2004年07月23日(金) 7時46分
運動再開から六週間終了です。

三週間をワンクールと考えています。
体調をみながらワンクールを基準にトレーニングメニューを
考えていきたいと思います。

運動再開から2クール終了。
初めの2クールを「軽い有酸素運動」に絞って行ってきましたので
3クール目からは筋トレを少しずつ追加していきたいと思います。

強度はまだまだ初歩の初歩、超軽度のままで。
運動に体を慣らす「リハビリモード」です。

今月9日目 

2004年07月22日(木) 11時44分
有酸素(軽)52分+45分 ■計1時間37分

今朝の3時まで居酒屋へ。
ひかえたつもりだけど、下に昨晩の摂取メニューをメモっときます。
今日は少しでも消費しましょう。

昨晩の居酒屋にて
@生ビール(中)
Aほっけ
B鶏なんこつ揚げ
C生ビール(中)
D生茶
Eカシスオレンジ
Fお〜いお茶(750ml)←持ち込み
G豆腐サラダ

今月8日目 

2004年07月17日(土) 21時10分
有酸素(軽) 51分 ■計 51分

今月7日目 

2004年07月15日(木) 11時01分
有酸素(軽) 62分 ■計 1時間02分

更新と運動の時間帯について 

2004年07月09日(金) 14時17分
更新日程・時間は不定期です。
記事の投稿時間については、いい加減です。

当日パソコンを触れないことも多々ありますので、別の日に
日付けだけ合わせて投稿している場合がほとんどです。

また、運動の時間帯ですが、
仕事の合間や時間の空いたときに、分けて運動しています。
運動をする時間帯は決まっていません。
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