睡眠について

September 15 [Fri], 2017, 10:00
皆さま、こんにちは。
朝夕とも涼しくなりようやく寝苦しい夜から解放された頃でしょうか。
さて今回は睡眠についてお話したいと思います。皆さまは質の良い睡眠を取ることは出来ていますか?

寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で起きる、朝早くに目覚めるなど・・・睡眠の悩みを抱えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

その原因には暑さや騒音などの環境、イライラや精神的なストレス、アルコールやカフェインの過剰摂取、薬の副作用など様々なことが関係しています。

眠れなくなると肌荒れや倦怠感を感じるだけではなく、細胞が衰弱してしまうので、体の機能に障害が現れ体内の老化が進み、卵の質も低下してしまいます しかし、質の良い睡眠を取ることが出来れば、睡眠中に分泌されるホルモンの中で妊娠と関係のある成長ホルモンに良い影響を与えることが出来ます

成長ホルモンは睡眠中に70%が分泌されると言われ、妊娠に関連するホルモンを調整する働きがあります。また、全ての細胞の修復と成長を促すので、卵の質も高まります

このように実は睡眠と妊娠は大きな関係を持っているのです。
是非とも質の良い睡眠を取りたいものですね

では、どのようにすれば質の良い睡眠を取ることが出来るでしょうか。
朝目覚めたら太陽の光を浴びる
就寝前に嗜好品(カフェイン、タバコ、酒)は避ける
就寝前にテレビやスマートフォンなどの画面を見ることは避け、好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、アロマの香りに包まれたり、リラックス出来る環境をつくる

また当院のこうのとり文庫からもヒントを得られることが出来ます。

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
寝室の環境や腸内環境、カフェインについて等幅広い分野から質の良い睡眠法が紹介されています。すぐに実践出来る方法もたくさん紹介されているので待ち時間にご覧いただくにもおススメの一冊です。



また、こうのとり文庫では貸し出しも行っておりますのでお気軽に受付スタッフにお声を掛けて下さいね
是非自分に合った方法を見つけ、普段の生活から質の良い睡眠を心掛けていきましょう。

  • URL:http://yaplog.jp/ohgimachi2511/archive/676
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