スープダイエット7日目 

2007年04月22日(日) 0時47分
最終日、「スープと玄米と野菜を食べる日」。
玄米をとりあえず1合炊いてみた。

朝食------------------------------------
起きたら昼過(略)
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まあ、日が昇る頃までゲームしてたのが悪いんですが(笑)

昼食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
玄米(茶碗に軽く1杯)
トマト(2個)
野菜ジュース
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野菜を好きなだけと、100%の果物ジュース(砂糖が加えられていないもの)を食べてもいい日だったので、無添加の野菜ジュースを飲んでしまった。
トマト味に飽きていた割に、生のトマトはとても美味しかった。

夕食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
林檎(1個)
おかき(1枚)
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「100%の果物ジュースみたいなもんだ!」と、林檎丸かじりをしでかしました。
しかも、こっそりおかきまで食べちゃって…。

運動------------------------------------
半身浴(30分)
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驚く程汗が出る出る。
スープダイエット+半身浴だとかなり相乗効果が期待出来たのでは…と今頃気付く(笑)

マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:50.4kg
体脂肪率(足計測):31.1%
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停滞期脱出!?
しかし気になる体脂肪率。
計る時間によって違うから微妙なんだけども、まさか筋力が落ちたとかじゃなかろうな…

とりあえず、1週間が終わってなかなか愉快な結果が出せたので、もう1週いきたい所。

スープダイエット6日目 

2007年04月21日(土) 0時47分
今日は「牛肉と野菜を食べる日」。
ステーキにして2〜3枚OK!
…だったのですが、何故かすき焼き用の肉を220g買ってくれたおかーたま。
とりあえず焼いとく。

朝食------------------------------------
起きたら昼過ぎだったので…
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昼食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
牛肉(110g)
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牛肉も美味しいなあ。
塩振り過ぎたけど…。

夕食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
牛肉(110g)
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にくーにくー。
あー、幸せ。

運動------------------------------------
マグネットバイク(90分)
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「脂肪燃焼効果」があるスープを飲んでいるんだから、運動しない手はないな、と今頃になって思いつき、ゲームしながらマグネットバイク漕いでました。
おお、みるみる内に汗だくに!
140Kcal消費しました!

マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:51.4kg
体脂肪率(足計測):31.0%
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…でも体重は減ってない…。
朝測定だからね!
明日に期待っ!

スープダイエット5日目 

2007年04月20日(金) 14時22分
今日は「赤身の肉(350g〜700g)とトマト(最大6個)を食べる日」。
スープには飽き飽きしているけれど、「明日は違う物が食べられる」と思うと、意外と頑張れます。

朝食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
鶏肉(50g)
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「牛肉を食べる日」が明日なので、鶏肉に変更してみました。
油は禁止なので、フライパンに肉を乗せて焼くだけ。
味は塩と黒胡椒。
…うまっ!

昼食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
鶏肉(150g)
プチトマト(4粒)
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お昼は水筒に入れたスープと、タッパーに入れた鶏肉。
鶏肉をおかずにスープが進む〜。
と言っても、持って行っているスープの量は変わりませんが。

夕食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
鶏肉(220g)
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会社の人に、「鶏肉だとたんぱく質が少ないんちゃう?」と言われたので、ちょっと多めにしてみました。
それにしても、鶏肉って美味しい…!

運動------------------------------------
腹筋トレーニング(各1セット)
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いつまでも3セットにならない筋トレ(笑)

マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:51.4kg
体脂肪率(足計測):31.1%
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…まさか早くも停滞期!?

スープダイエット4日目 

2007年04月19日(木) 14時21分
スープダイエットもいよいよ4日目、野菜と果物以外の食材が食べられる日ですよー。

「スープとバナナ3本とスキムミルク500mlを食べる日」。

朝食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
バナナ(1本)
スキムミルク(250ml)
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バナナ(゚д゚)ウマー
スキムミルクは普通の牛乳(我が家は低脂肪乳)より甘い!
そしてほんのりアーモンドっぽい匂いがする…
そしてカロリーメイトドリンクの味に似ている…

昼食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
バナナ(1本)
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バナナ(゚д゚)ウマー
甘くてお腹にずっしりきて、最高です
1日に3本しか食べられないのが残念だ。
次は夕食時。我慢我慢。

夕食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
バナナ(1本)
スキムミルク(250ml)
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バナナ(゚д゚)ウマー

運動------------------------------------
腹筋トレーニング(各1セット)
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筋トレは続くよどこまでも。


マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:51.4kg
体脂肪率(足計測):30.5%
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ちゃんと減ってる!

スープダイエット3日目 

2007年04月18日(水) 14時11分
今日は1日目と2日目を合わせたメニュー。
「スープと野菜と果物を好きなだけ食べる日」です。

野菜は昨日作ったにんじん入りスープで代用。
プラスして好きなだけ果物を食べます。

朝食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
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3食きっちりスープを食べているおかげで、朝からも快調。
でも、やっぱり朝はこれ以上食べられない。

昼食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
林檎(1個)
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林檎(゚д゚)ウマー
固形物をがりがり出来る事の幸せ…
お腹もしっかり満たされます。
後は水。ひたすら水を飲んでトイレに行きまくりました。
仕事がなかなか進まない(笑)

そして、夕方17時の段階で、外出していた社長からアイスクリームの差し入れが…!
美味しかったよ、アイスクリーム(ティラミス味/280kcal)!!!!!

これしきの事で駄目になるダイエットではないと思いたい…orz

夕食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
甘夏(1個半)
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ここに来て夕食のスープがきつく感じられ、1杯で終了。
甘夏が美味しかった…と言うか、スープ以外の食材が美味しくてたまらない…

運動------------------------------------
腹筋トレーニング(各1セット)
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腹筋が慢性的に痛いよー。
筋肉は出来ているかー?


マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:51.9kg
体脂肪率(足計測):30.5%
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ここに来てぐっと体重が減りました。
7日間脂肪燃焼ダイエットを開始してから約2kg、ダイエットを思い立ってから(土曜日)3.6kg減。凄い。

スープダイエット2日目 

2007年04月17日(火) 21時08分
今日は「スープと野菜を好きなだけ食べる日」。

生野菜はドレッシングが無いと食べられないので、スープ自体ににんじんを入れて作りました。大鍋いっぱいあるので、今日と明日で食べきってしまおうと思います。

朝食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
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寝起きすぐで食欲が無かった…でも、食べないと痩せられないのでとりあえず1杯。

昼食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
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今日も水筒入りスープを。
果物を食べない日だったのでジュースも無く、会社にあるミネラルウォーターをがぶ飲みしてました。

夕食------------------------------------
野菜スープ(2杯)
じゃがいも2個
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「頑張ったご褒美にベイクドポテトを食べてもよい。(少量のバターOK)」とあったので、レンチンしたじゃがいもをうっかり2個食べてしまいました。
じゃがいもうまっ!
一応気を使ってバター無しで頑張りました(笑)

運動------------------------------------
腹筋トレーニング(各1セット)
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筋トレって結構きつい。


マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:53.2kg
体脂肪率(足計測):31.0%
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減らない減らない…

スープダイエット初日 

2007年04月16日(月) 23時51分
スープダイエットを開始しました。

初日は「スープと果物を好きなだけ食べる日」。

朝食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
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とりあえず惰性で食す。
スープダイエットは経験済みなので、あの恐怖が蘇り、食欲が出ない…

昼食------------------------------------
野菜スープ(1杯)
100%グレープフルーツジュース(500ml)
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スープを水筒に詰めて会社で。
量を持って行けないので、ジュースで補充。
お陰で、終業ギリギリまでお腹が満たされてました。

夕食------------------------------------
野菜スープ(2杯)
キウイフルーツ3個
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会社の人に、「このダイエットは量を食べんと痩せへんで」と言われたので、1杯で胃袋が満たされているのに、更に食べてみた。ちょっと間違っている気がした(笑)
初日にしてすでにカレー粉の助けを借りる始末。
残り6日を無事に乗り越えられるのでしょうか…。

とりあえず、バナナが食べられる3日後が楽しみ


運動------------------------------------
腹筋トレーニング(各1セット)
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腹筋が痛くてたくさん続けられません…


マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:53.4kg
体脂肪率(足計測):31.0%
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朝計るから、当然何にも変わってない(笑)

7日間脂肪燃焼ダイエット。 

2007年04月15日(日) 22時24分
私は摂取カロリーが多いので、「7日間脂肪燃焼ダイエット」と言う、心臓外科手術の前に行われているそうな、有名な食事療法を取り入れる事にしました。

野菜スープをメインとし、それに毎日決められた食材をプラスする…と言うメニューなのです。(レシピについては、サイトや書籍をご参照下さい)

マイデータ(毎朝測定)------------------
身長:約154cm
体重:53.4kg
体脂肪率(足計測):31.2%
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体重をだいたい45〜46kg、体脂肪率を20%前半まで持って行きたいと思います。

女性の場合、ホルモンの関係で痩せやすい時期、痩せにくい時期があるのですが、今現在痩せにくい時期に突入しております。
ああ、前途多難…。とりあえず、筋トレ自粛します〜。

腹筋トレーニング。 

2007年04月14日(土) 22時27分
私が目指すのは、お肉もついてる締まったボディなので、食生活を正すとともに、筋力トレーニングも取り入れる事にしました。

ジム通いをしている知り合いとしゃべっていて、あると思っていた腹筋が予想以上に役に立たなかったので、腹筋関連を鍛えます。

みぞおちの筋肉は、寝転んだ状態で床から足を5センチ程度浮かせ、それをゆっくり90度まで起こし、再びゆっくり床上5センチの所まで戻す、と言う運動で鍛えます。

下腹は、寝転んだ状態で椅子などに脚を乗せ、こんな→  ̄|_○ 姿勢で、お臍を見る様に、下腹に力を込めて頭を起こす運動で鍛えます。(普通の腹筋の様に起き上がる必要はありません)

どちらも毎日15回×3セットで。

本当はジムで器具を使って運動する方が効率がいいのですが、お金と時間にゆとりが無いので、とりあえず自宅で頑張ります。

脱☆ブタ宣言! 

2007年04月12日(木) 22時23分
1人でダイエットしてみても、途中で挫折しそうだったので、ブログに晒してみる事にしました。

朝食------------------------------------
冷蔵きのことベーコンのグラタン
お茶
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昼食------------------------------------
白米
チーズの豚肉巻
ひじき
ふきと厚揚げの煮物
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夕食------------------------------------
カロリーメイト(ポテト味)
湯葉とわかめのお吸い物(レトルト)
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運動------------------------------------
マグネットバイク(DVD見ながら1時間)
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カロリーメイト(ポテト味)は、ポタージュっぽい味でした。

マイカロリーメイトランキング
1.フルーツ味(グレープフルーツ味がイイ!)
2.ポテト味(ポタージュ味がイイ!)
3.ベジタブル味(味が濃くてイイ!)
4.チョコレート味(もそもそしたチョコレートがイイ!)
5.チーズ味(どこを食べてもチーズ味!)

体重・体脂肪率・各部位の数値はまた明日。
測定する所から始めます(笑)
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