体脂肪率 

July 23 [Mon], 2007, 21:31
7/23

朝食 手巻き寿司2つ(300kcal)
    味噌汁(150kcal)

昼食 お弁当(495kcal)
夕食 豆乳クッキー 黒ゴマ(152kcal)
    ところてん(11kcal)

計 1108kcal


今日の食事は理想的かな

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
昨日まで、体脂肪率が31%とか表示されていたのが、
今日はいきなり26%台とかになってあせりました
どうやら水分量が問題らしく、
水分量を増やせば体脂肪率が減る模様
体重は変わらないから、水を飲めば
目に見える変化があって、やる気が一段と起こります

今日でちょうと、豆乳クッキーが一箱終わって、
ちょうどモチベーションが下がりそうだったので、
ちょうどよい発見でした

週末の食事とか☆ 

July 23 [Mon], 2007, 21:19
7/21

朝食 ロールケーキひとつ(200kcal)
    豆乳(180kcal)
    プリン(200kcal)
    野菜スープ トマトベース(100kcal)
昼食 野菜スープ トマトベース(100kcal)
    野菜スープ コンソメベース(100kcal)
夕食 豆乳クッキー 黒ゴマ(152kcal)
    豆乳(50kcal)

計 1082kcal


7/22

朝食 野菜スープ トマトベース(100kcal)
    ご飯一膳(150kcal)
    からあげくん チーズ2/5個(87kcal)
昼食 パスタランチ
    サーモンとほうれん草のパスタ(オリーブオイル)
    サラダ
    ポタージュスープ
    バニラジェラート一口
    アップルパイ一口
    (計800kcal)
夕食 豆乳クッキー 抹茶(151kcal)
    ところてん(11kcal)

計 1299kcal

寝すぎちゃった(´・ω・`) 

July 21 [Sat], 2007, 0:31
7/20

体重 57.9キロ

朝 ご飯一膳(150kcal)
   野菜スープ トマトベース(100kcal)
昼 お弁当(660kcal)
夜 なし
間食 豆乳クッキー プレーン3/7枚(65kcal)


午前中にお腹が空きすぎて、
クッキー間食しちゃった
でも、ダイエットクッキーだから、他のもの食べるよりはよいよい

しかも、夕方6時からお昼寝してたら、
いつもなら2時間くらいで目が覚めるのに、
今日は4時間も寝てた
寝すぎ晩御飯抜く羽目になっちゃった
抜くのはよくないのになぁ

でも、きっと体が疲れてたってことなんだろうなぁ
ので、今日は休息日ということで
明日からまた歩いたり、ビリーだったり
色々頑張ろう

お弁当の見直し。 

July 21 [Sat], 2007, 0:22
昨日はちょっとサボってしまいました
昨日の分も、今からアップ

7/19

体重 58.2キロ

朝 ご飯一膳(150kcal)
   野菜スープ(100kcal)
   どら焼き半分(150kcal)
昼 お弁当(645kcal)
夜 豆乳クッキー 抹茶味(147kcal)
   納豆1パック(70kcal)

計 1262kcal


んー、お弁当がカロリー高いなぁ
でも、お弁当のお陰でお肉や野菜をしっかり取れて、
栄養が偏ることがないのだから、
仕方ないのかなぁ

実際、摂取カロリーが少なすぎるとリバウンドしやすいらしいし
1200kcal目安にするには、お弁当は悪くない
市販のコンビニ弁当ではないしね~
お母さん様様

食べすぎorz 

July 18 [Wed], 2007, 20:02
本日の食事

朝食 ご飯3/4膳(130kcal)
    野菜スープ(100kcal)
    茶碗蒸し(200kcal)
昼食 お弁当(590kcal)
    内訳
    ご飯(150kcal)・ツナサラダ(50kcal)・豆と昆布の煮物(30kcal)
    かぼちゃコロッケ(150kcal)・カニカマ(30kcal)・高野豆腐(30kcal)
    鯵のムニエル(100kcal)
夕食 豆乳クッキー 黒ゴマ味(152kcal)
    野菜スープ(100kcal)
    豆乳(80kcal)

合計カロリー1352kcal


目標は、一日1200kcal以内なので、ちょっと食べすぎかなぁ
その分、今日はウォーキングしたから、ちょっとはカバーできていると信じたい
明日もウォーキングして、食事も少し控えて、
今日の分をカバーしよう



ダイエット中は、ビリーの腹筋運動を35分くらいと半身浴くらいしかしていないので、
今日からウォーキングを追加しました
もっと頑張って脂肪を燃焼させないと、
体重は減っても体脂肪率が減らないからね
    
    

データベース 

July 17 [Tue], 2007, 20:23
現在のNaOのデータベース。


身長 156センチ
体重 58.2キロ

7/2日くらいから、自己流でもダイエットを行っているので、
スタート時の体重はその日を基準にしています。

スタート時
身長 156センチ
体重 61.2キロ


現在3キロ減に成功しています。
ただ、これくらいは食べる量を考えながら生活していれば、
いつでも落とせる体重なので、
今回は本気で本気のダイエットなので、
これくらいはぜんぜん落ちたウチに入らないと思っています。

ダイエット始める前までが何も気にせず
際限なく食べていましたし

ひとまず、食事制限と筋トレで痩せやすい体を作ろうと思います


今やっている主なダイエット方法は、
これまた今流行の「ビリーズブートキャンプ」です

ただ、友人からDVDを借りているので、
基本プログラム+腹筋プログラムしか手元にないことと、
体を鍛えたいというよりは、シェイプアップが目的なので、
NaOは腹筋を中心にやっています。

さすがにやり始めてから10日以上経っているので、
一通りついていくことはできますが、
息はゼェゼェ汗はダラダラ

多分、正しい体勢でできていないんだろうなぁとも思いますし
でも、やるとやらないでは全然違うと思うので、
続けていくことを目標に、頑張っていきます

あとは、仕事が定時きっちりで終わるお仕事なので、
会社帰りにウォーキングを取り入れようかな、と。
今の時期は日が高いですしね

今までの食べたもの 

July 17 [Tue], 2007, 20:18
ひとまず、今までの記録を。


7/14 

朝食 シュークリーム(220kcal)
    ヨーグルト(120kcal)
    豆乳コップ半杯(50kcal)

昼食 カレーライスオムレツ乗せ(600kcal)

夕食 豆乳クッキー プレーン味(150kcal)
    野菜ジュース(74kcal)


7/15

朝食 博多ぽてと2個(220kcal)

昼食 豆腐とわかめのサラダ 和風ドレッシング(85kcal+74kcal)
    ミネストローネ(85kcal)

夕食 豆乳クッキー 抹茶味(147kcal)


7/16

朝食 なし(昼前起床のためorz)

昼食 ホットケーキ1枚(220kcal)
    わかめときゅうりの酢の物少々(30kcal)
    かぼちゃの煮物少々(50kcal)

夕食 豆乳クッキー 黒ゴマ味(152kcal)
    わかめときゅうりの酢の物少々(30kcal)
    かぼちゃの煮物少々(50kcal)
    ミニトマト2つ(50kcal)


7/17

朝食 ご飯一膳(150kcal)
    野菜スープ(100kcal)
    豆乳コップ半杯(50kcal)

昼食 つけ麺(500kcal)

夕食 豆乳クッキー プレーン味 3枚/7枚(63kcal)
    野菜スープ(100kcal)

間食 ハーゲンダッツミニカップ ストロベリー(200kcal)
    キットカット1/2枚(50kcal)



今日の間食は痛いなぁ
会社の人たちがみんな優しくて、色々くれるんだもん
しかも今日は「コンテストに参加し始めたので」っていうはずだったのに、
言えてないし

明日にはちゃんと言って、何も貰わないようにしないと、ヤバい

豆乳クッキーダイエット、スタート☆ 

July 17 [Tue], 2007, 19:52
去る、7月13日。
我が家に佐○急便さんがやって参りました

届いたのは、これ


今噂の、豆乳クッキーです

7月初めに、ダメもとで
「イキイキスリムコンテスト」の募集に応募してみました。
そしたら見事、書類審査通過

びっくりしました
書類でも、受かるとは思わなかったので。

でも選ばれたってことは、
それだけNaOが太っているという証拠ですね

でもでも、これはコンテスト
俄然やる気が沸いてきました

やることやらないと!結果を出さないと!

というワケで、土曜夜から早速置き換えています。

ここでは、そのダイエット模様を記録しておこうかと思います
将来振り返って、
「私、こんなに太ってた時代もあったのよねぇ…
としみじみ思えるくらいに、頑張りたいと思います
P R
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