基礎代謝

July 19 [Fri], 2013, 18:53
基礎代謝を上げることも、リバウンドしない為には重要です。

この基礎代謝というのは、1日に人間が生きる為に必要最低限のエネルギーの事をいいます。

基礎代謝は1日の消費エネルギーの約70%を占めるものです。

筋肉量を増やす事が、基礎代謝を上げるためには不可欠です。

筋肉量を増やすには、ジムなどで筋力トレーニングをしたり、家でダンベルなどを使って、筋力アップをはかりましょう。

筋力トレーニングは、毎日する必要はなく、週に数回程度で十分です。

懸垂 器具
自宅でもできる簡単な懸垂器具があるので良かったら見てみてくださいね!

体の構造上、女性の場合は筋肉でムキムキになる事は無いので、軽度の筋トレをしても心配ないといえます。

ダイエットを終えたとしても、体重のリバウンドを最小限に抑える事が出来るのは、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるからです。

適度な運動をダイエットに取り入れることを、リバウンド防止のためにも行ったほうが良いでしょう!

所要時間20分

インターバルは全て15秒
重量調整時のみ約50秒

ウォームアップ

ダンベルプルオーバー
20s
10レップ×1

ダンベルプレス
17s×2
10レップ×3セット

ダンベルフライ
12s×2
10レップ×3セット

ダンベルプルオーバー(胸下部意識で)
12s×2
8レップ×3セット

メイントレーニング

ダンベルプレス
20s×2
8レップ×3

いつまでも休んでられねぇ!
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