足のむくみが痛い、眠れないときの3大解消法 

August 02 [Sat], 2014, 0:58
実は、足のむくみは放っておくと眠れないくらいとても危険です。
特に痛くて夜寝れない場合は早く解消する必要があります。

そもそもむくみとは、血行が悪くなることで水分がたまった状態です。
立ち仕事やデスクワークでも同じ姿勢のまま長時間いる場合に良く起こります。

また、冷え性の人や夏場にクーラーの効いた寒い部屋にいる場合もむくみが起こりやすくなります。

たいていの場合、夜お風呂に入れば解消されますが、それでも解消せず、夜寝る時まで足が痛くて眠れないという方は病気の疑いもあります。

どのような病気が考えられるかというと、心臓障害、肝臓、腎臓の病気が考えられます。
常に痛い方は静脈還流障害(慢性静脈不全)の疑いもあります。

これは足のむくみやだるさ、重さ、疲れがたまった状態が長期間続くことで症状が悪化し、皮下の静脈が蛇行して血管が浮き出たり、皮膚が褐色してしまう病気です。
ここまで進むと通院して治療を行う必要が出てきます。

ですが、まずはマッサージと運動、生活習慣の見直しで解消してみましょう。

★むくみ、痛み解消マッサージ
マッサージといっても、もむのではなく、なでるようにしてリンパ液の流れを改善します。
リンパ液には老廃物を運搬する働きがあるので、足の疲れをとる効果もあります。

(1) 両手をひざの両側に軽くあて、脚の付け根にあるリンパ節に向けて、ももをやさしくなで上げていきます。
最初は、ももの表側を下から上に向けてなでます。
(2) 同じように、ももの裏側を下から上に向けてなでます。
(3) 次に脚(足)首付近に両手をあて、ひざに向かってなでます。
(4) 同じように、ふくらはぎをひざ裏に向かってなでます。
(5) 最後に、脚(足)首付近から脚の付け根に向けて、そっとなでます(表側と裏側)。

床に座って脚を軽く伸ばし、ひざを少し立てる姿勢をとると、マッサージをしやすくなります。
いずれも力を入れず、10回程度ずつ行います。

足のむくみに悩む人の声
高橋さん 36歳
最近足のスネが腫れてきました。むくみは昔からあるのですが、赤くはれるのは初めてです。特にぶつけた訳でもないのに痛いんです。
夜もジンジンと気になって寝れなくなってきました。
ここ数年はずっと9時間以上座りっぱなしの仕事で、運動もほとんどしていません。

あさみさん 18歳
学校から帰るとふくらはぎが張っていて脚(足)が太くなるのが嫌です。
友達からはリンパが張っているんだと言われました。
どのようにしたらむくみが取れるでしょうか。

脚(足)のむくみが痛くて気になる人へ 

August 02 [Sat], 2014, 0:57
脚(足)のむくみは寝るまでに解消するのが大切です。
翌日まで持ち越しているとどんどん蓄積してつらくなります。

その日のうちに解消するむくみケアの方法

@桶などに熱く感じない程度のお湯を入れてタオルで覆うようにします。
その時自分はいす等お尻を高いところにおく様に。
それらが無ければベッドや、お風呂などでOK!
10〜20分ほど浸かっていましょう。
冷めたらお湯を取り替えたり、冷めないようにするとかね!

A手っ取り早いのが、お風呂の時

脚だけ入れるといいですね!
脚(足)湯みたいな感じで。
近くに脚(足)湯があったらいいんですけどね〜。

B次はマッサージです。
入浴中なら石鹸など、そうじゃなければクリームなどで代用
それをふくらはぎにまんべんなくつけて
付け根部分から手を使って引っ張るようにというか、押し上げるように
痛くないくらいの力でマッサージします。

Cあとは寝るとき!
布団か座布団などを丸めて
クッションなどがあればgood
膝から下を心臓より上において寝ましょう。

このケアを毎日すれば血行がよくなりむくみによる痛みもなくなります。

脚(足)のむくみの原因と対策 

August 02 [Sat], 2014, 0:53
脚(足)のむくみの原因は血行の悪化です。
立ちっぱなし、座りっぱなしにしていると血や水分の流れが脚で悪くなり、循環しなくなっていきます。

そして水分が溜まって脚(足)がパンパンになっている状態がむくみです。

リンパの流れが悪いと老廃物が滞り、むくみやすくなります。