下半身のむくみをお風呂で行う1分リンパマッサージ

April 29 [Mon], 2013, 13:48
・足首をリンパマッサージ・・・イスの腰掛け右脚を左脚の上に置き、足の指をつかみ足首の上部を固定しながら足先から足首の下部まで回しほぐします。ほぐすのを内外回し・左右10ずつ行いましょう。 左右の手足を組み換えもう1度行いましょう。
・ひざ下のむくみのとりかた・・・浴槽の中に座る・イスに腰掛けるかのどちらかで行います。  手指の第1〜2関節の面を使ってグーにし「アキレス腱の上部」・「ふくらはぎ」・「ひざ下」の順番に一方向で15回行いましょう。 
 ・ふくらはぎをしぼる・・・座ったまま両手のひらを脚の内側にぴったりとつけ、足首からふくらはぎのかけタオルをしぼるように手の交互に動かしましょう。 左右の脚を30秒ずつしぼりましょう。
 ・太ももの裏を押す・・・まず、左脚を伸ばし右脚の膝を立てましょう。右に太ももの裏を親指以外の4本指を使い押しながら、膝の曲げ伸ばしを5回行いましょう。 左脚を同じように行いましょう。

飛魚
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