Foretrukket cykling i gymnastiksalen

July 09 [Tue], 2013, 18:03
Vinden køling vejr kommer, folk bringe en masse besvær til den foretrukne udendørs fitness. Kampagne eksperter peger på at vinteren effekter af motion i de indendørs spil kan også spilles.
nike shox rivalry dame
Indendørs Trænings metode er simpel

Hvis fitness er derhjemme, kan i mangel af enhver enhed gøre nogle sammensatte fritstående.
nike shox deliver dame
Det første skridt er en squat styrketræning. Handling Essentials er mavemusklerne, holde din ryg lige, ikke rakitis, talje, ben åbne med skulder bredde, lignende stick hest. Låret parallelt med jorden, når du squat, bøje knæene ikke kan være mere end en tå, og derefter kom igen. Kombineret med håndbevægelser under træningen, stå op, sætte dine hænder over hovedet, squat, og derefter flytte hånden tilbage til brystet. Kampagnen involverer musklerne i hele kroppen, store øvelser er hofter, ben og mavemuskler.

Det andet skridt er at trække sig tilbage russiske twist. Stående oprejst, højre fod tilbage omkring 1 meter, drej højre øvre krop 10 gange. Derefter skifte til anden siden, venstre ben tilbage, igen til venstre side af kroppen. Denne handling øvelser af arme og ben, muskler og skrå muskler i ben og hofter. Hvis du har svært ved at opretholde en balance, kan være hensigtsmæssigt at indsnævre tilbage skridtlængde.

Det tredje skridt er at gøre det gennem bevægelse. Side af kroppen, støttet af albue, underarm ramte jorden med kroppen lodret, og derefter løfte balderne og i en lige linje fra armhule til ankel, albuer og fødder på hele kroppen side kontakt med jorden. Støtte pr. side i 30 sekunder. Hvis det ikke, kan du også tage en pause i 15 sekunder.

Sidste trin er velkendte for push-ups. Står på gulvet, tilbage lige, underarm og forfod støtter hele kroppen, abdominal og balde muskler hårdt, varer 30 sekunder. In situ kører fitness

For dem der kan lide langdistance løb, blæsende vejret ikke til udendørs løb er altid ærgerligt, men kampagnen eksperter påpeger indendørs kører øvelsen in situ er effekten meget god.

Kører barfodet in-situ jorden et gammelt Vaskebræt eller gamle plast balje dækket med små sten, bare fødder på det kører langsomt sted, koldt vejr slid bløde såler sko eller tykke sokker. Menneskelig fødder er en række punkter og nerveender, at fremspringende dele af sten eller vaskebræt stimulere fødder, bedre fitness resultater.

Dreje med uret og mod uret forsigtigt og løb i sted motion, ikke søger en hurtig men ensartet. Yu Shun generelle vaner, mod uret 3 gange at rotere fra tid til anden i den kørende proces, og gradvist øge rotation hastighed og lap antallet. Roter jog til at producere en centrifugalkraft, kan forbedre systemisk blodcirkulationen.

På tåspidserne i running back og frem måling skridt, og derefter vender væk fra målet, øjet front, kroppen lige, hans hænder, der holder en virtuel knytnæve i taljen, stående på begge fødder, en lille running back samtidig svinge armene, tælle trinene. Denne metode på Columna muskel stamme, lænde sygdom og patienter med lumbal hyperosteogeny, ben, fødder, og så meget nyttigt.

Foretrukket cykling i gymnastiksalen

Om vinteren vant mange folk til fitness i gymnastiksalen, over for en bred vifte af fitness-udstyr, en masse mennesker ved ikke, hvilken enhed du bruger.

Mere fitnessudstyr er ikke brugt, jo bedre, mange mennesker bruger instrumenter efter deres forskellige formål, for at opnå formålet med øvelsen. I virkeligheden, for de fleste mennesker, ride en cykel motion den mest passende.

Der er behov for opmærksomhed, passende justering pedal, kan lindre fysisk smerte og muskelspændinger. Hvis du ikke ved hvordan at justere din fod til din krop, er at gå til professionel sport trænere for rådgivning i tide, ikke gider at gå ridning, i stedet for at effekten af fysisk træning, en lang tid kan forårsage skade på kroppen.

Derudover kan også varsel at sædet ikke er indstillet for lavt, eller ned også autostol påvirker bækken også videresende vinkel og stress på den nederste del af ryggen, også forårsage lavere ryg og hofte ubehag. Bevægelse kan opdeles i flere grupper til at gøre motion intensitet kan reguleres efter mit hjerteslag, hjerterytme normalt ikke overstiger 140 beats per minut, min undergang er holdt op med at have en pause.

Varme op en masse

Tror ikke koldt, dårligt vejr, varme op øvelser kan være tabt, når denne del. I virkeligheden, selv for små intensiteten af motion indendørs er det også vigtigt at varme op.

Varme op om vinteren, end resten af sæsonen forlænget med 15 minutter til 20 minutter, herunder aktivitet omkring leddene fra hoved til tå, er designet til at give lidt varme, hvilket effektivt kan forhindre muskel stammer og fælles forstuvninger. Stuetemperatur til 20 ° c i open air gymnastik er bedst, det er den mest hensigtsmæssige udøvelse af menneskelige kropstemperatur, for høj for lav vil forårsage bevægelighed for ulejligheden.
プロフィール
  • プロフィール画像
  • アイコン画像 ニックネーム:mingmingjiu
読者になる
2013年07月
« 前の月  |  次の月 »
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
最新コメント
ヤプミー!一覧
読者になる
P R
カテゴリアーカイブ
月別アーカイブ
http://yaplog.jp/mingmingjiu/index1_0.rdf