メタボリックシンドロームの予防と食事

内臓脂肪の減らし方として大事なのはまずは食事ですよね。食生活の改善です。内臓脂肪を減らし、高血糖を避け、血液をきれいにする。そうすればメタボリックシンドロームは起こりようがありません。

バランスのよい食事については、「メタボリックシンドロームと食事療法」のところでお話しましたのでここでは触れません。
あとはカロリーについて気をつけることですね。カロリーのとり過ぎはもちろんダメなのですけど、カロリーが少なすぎるというのも避けなければなりません。

成人男性の１日の必要カロリーがだいたい２５００キロカロリーくらい、女性で２０００キロカロリーくらいといわれますが、これに近いカロリーはとるべきでしょう。

なぜかといいますと、カロリーを減らしすぎますとまず単純に苦しくて長続きしません。それから栄養不足になって健康にとって逆に悪影響がありえます。

メタボリックシンドロームのスタート地点、それは内臓脂肪の蓄積でしたね。これを解消すればメタボリックシンドロームの予防や改善に大いに役立つことでしょう。

では内臓脂肪を減らす方法について考えてみましょう。

まず、内臓脂肪と皮下脂肪では、先につくのは内臓脂肪で、先に落ちるのも内臓脂肪です。つきやすいけど落ちやすい、そこはちょっとだけ安心ですね。
まず当たり前のこととして食事に気をつけます。カロリーのとり過ぎは避けなければなりませんし、栄養のアンバランスも避けなければなりません。
バランスよい食事については「メタボリックシンドロームと食事療法」の項でお話しましたのでここでは割愛します。

内臓脂肪を減らすための方法として大事なのは食生活の改善と、運動不足の解消ですよね。この２つはメタボリックシンドロームだけに限らず、生活習慣病一般を予防するために大事なことです。

さて、ここでは内臓脂肪を減らすための運動ですけど、厚生労働省がすすめる「週２３エクササイズ」については、「メタボリックシンドロームと運動療法」の項でお話しましたのでここでは触れません。
さて、内臓脂肪を減らす運動と言えばまずは有酸素運動ですね。有酸素運動があるのだから無酸素運動と言うのもあります。息を止めて、歯を食いしばってやるような短時間の運動ですね。

肥満で問題にされる志望と言っても種類あります。皮下脂肪と内臓脂肪ですね。

皮下脂肪は男性よりも女性の方がつきやすいといわれます。これは赤ちゃんを育てる上で栄養の蓄積が必要になってきますのでそうなっていると考えられます。

しかしこれが女性にとってはとても厄介なのですね。なぜなら皮下脂肪は内臓脂肪に比べて落とすのが難しいからです。ダイエットの時には目の敵にされるわけです。
それでも皮下脂肪は、内臓脂肪のようにメタボリックシンドロームの原因とはみなされていませんので、その点ではちょっとだけ安心できます。

メタボリックシンドロームは近年日本でも注目されるようになりまして、ついにメタボ検診も義務化されました。
それではどういう場合にメタボリックシンドロームと判定されるのでしょうか？その診断基準が気になります。
メタボ健診で調べられる項目としては、腹囲（ウエスト）、血圧、血糖値、コレステロール値が上げられます。どれもウエスト以外は血液に関係するものですね。

とりあえず、腹囲では男性は８５センチ、女性は９０センチという診断基準がありますが、身長との兼ね合いもありますのでこれだけでは診断できません。測定部位はおへその位置になります。女性の方がサイズが大きくなっているのは、皮下脂肪が男性より多いからですね。メタボリックシンドロームで問題になるのは内臓脂肪ですので、皮下脂肪の分は割り引いて考えられています。