めにゅう 

February 19 [Sun], 2006, 20:01
19日
午前:UP2km 18-32 [non stop]→UT2km 24 [non stop]→UT6(3-2-1)km 26-28-30
午後:UP2km 18-32 [non stop]→Leap frog 12km(2000×4) on:rate28 off:rate22 1min
down2km 18 [no feather]

めぬ 

February 18 [Sat], 2006, 17:58
17日
UP 3km 18-22 [non stop]→Starts 1.5km MAX →
6[1500(500-500-500)×4]km  rate(26-28-30) 1min→down 1.5km 18 ペア毎も
18日
UP2km 18-32 [non stop]→UT2km 24 [non stop]→UT6(3-2-1)km 26-28-30

めにゅ 

February 16 [Thu], 2006, 21:37
16日
UP3km 18-max [non stop  スタ練も]→1500×4 rate26 over 2min

menu 

February 14 [Tue], 2006, 21:14
11日SR・W/リギングテスト・ビデオ
12日
午前:UP2km 18-32 [non stop]→UT2km 24 [non stop]→UT6(3-2-1)km 26-28-30
[2km毎にreat2min]→down2km 18 [no feather]
午後:UP2km 18-32→Leap Frog 1500×4 →down2km 18
13日
UP2km 18-32 [non stop]→UT2km 24 [non stop]→UT6(3-2-1)km 26-28-30
[2km毎にreat2min]→down2km 18 [no feather]

2月だ!!menuだ!! 

February 10 [Fri], 2006, 22:28
2月2日
UP3km 18-24 [non stop]→UT9km 22 2min
3日
UP3km 18-24 [non stop]→UT9km 22 [rate26を10本] 2min→down2km 18
4日
UP4km 18-26 [non stop]→UT4km rate22・4km 24・2km 26[4km毎に2min]→
down2km 18 int走10セット
6日
UP3km 18-24 [non stop]→UT9km 22 2min[no feather]
8日追い越し走3周・ウエイト
メニューが変わった
9日
UP2km 18-32 [non stop]→Leap frog 12km(2000×4) on:rate28 off:rate22 1min
down2km 18 [no feather]
10日
UP3km 18-max [non stop  スタ練も]→1500×4 rate26 over 2min
   溜めてました…。更新遅くなって申し訳ありません休んだ日のメニューは分からないのですがそこらへんは許してねお花見に向けての新しいクルーと新しいメニューですもう春はすぐソコ各個人や各クルーで目標をつくり、意識を高くもって意義ある練習にしていきましょう

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January 23 [Mon], 2006, 21:11
21日
雪降って伴走路も使えず船台んのトコも危険だったのでウエイトのみで終了
22日
1年だけの練習は危険などの理由でoff
23日
小艇のみ:UP3km 18-24 [non stop]→UT9km rate22 rest2min (all no featherのはずが強風でカット)
クオード:雪かき
伴走路が凍ってて危なくてマネは皆チャリを転がしてた
そうゆう時は伴走路の上の道路を走るかチャリを捨てて走る

明日は雪カモ 

January 20 [Fri], 2006, 21:48
20日
up4km 18-26 [non stop]→UT4km 24 2min→4(1-1-1-1)km rate22とno featherを交互に rest2min 

ergo 

January 19 [Thu], 2006, 23:02
18日
エルゴ測定→やまなし・ロンドン・三四郎・DS木蘭・SS乙女子
その他SR20セットとハリソン3セット
 
19日
エルゴ測定→草枕・たまゆら・雪国・DS雪国・DS三四郎・SSアカシア
その他外周の追い越し走3周とハリソン3セット

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January 16 [Mon], 2006, 21:32
16日
UP3km 18-22 [non stop]→UT9km 22 [3km毎にrest2min・1km毎にrate26を10本]→
down2km 18 ペア漕ぎも。

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January 15 [Sun], 2006, 21:39
15日
午前:up3km 18-24 [non stop]→UT9km 22 2min [all no feather]
午後:up4km 18-26 [non stop]→UT4km 24 2min→4(1-1-1-1)km rate22とno featherを交互に rest2min 
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