■■■はじめに■■■

July 05 [Wed], 2017, 0:00
■年齢■ 30代半ば ♀
■身長■ 163cm
■開始時体重■ 87.0kg
■第1目標体重■ 57.0kg
■第2目標体重■ 47.0kg

2016/07/04 糖尿病の診断を受けました。

■HbA1c■ 10.0%
■BS■ 300超え

※2016/08 現在 BS80〜90で安定中

糖尿病の悪化防止と、体質改善の為、
糖質制限 MECを始めました。
その記録です。

■1日の糖質量摂取量目安■ 50g以内
■1日のカロリー目安■ 1500kcal以内

★MECとは★
@食事の中心は、肉・卵・チーズ
Aベース量は肉200g、卵3個、チーズ120g
B食べられる人は、ベース量以上食べてもOK
C野菜は、葉野菜を付け合わせ程度に
D1口30回を目安によく噛んで食べる(KK30)
E上記をクリアしてもまだ空腹であれば増量可
Fどうしても糖質を食べるなら、M・E・Cのあとに。
G1日の食事回数や摂取カロリーは、こだわる必要なし。

■追記■
カロリーは関係ないらしいのですが、私は一応
1500kcal以内を目安にしています。ビタミンが
不足する分は、サプリメントを飲んでいます。

■運動??について■
犬の散歩で歩く
気が向いた時だけステッパー
気が向いた時だけ自己流の肩甲骨回し
気が向いた時だけ自己流の骨盤回し
67kgまで減ったら、何か増やす予定

■入浴時■
クエン酸を入れて半身浴
時々、ココナッツオイルも入れる
さする程度のマッサージ

この記事の日付けは、開始から1年後の
2017年7月5日にしてみました
1年後に−30kg達成してますように!!

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糖質制限138日目(4ヶ月と15日目)

November 19 [Sat], 2016, 16:10
■体重■ 63.3kg(開始から−23.7kg)
11月の目標(62.0kg)まで、あと−1.3kg!!

ここの存在をすっかり忘れていました
体重は、少ししか減ってはいませんが、
増えたりはしてないので、まぁ順調かな??

■糖質摂取量合計■ g
■総摂取カロリー■ kcal

今日はまだ食べるので、未計算
昨日は焼肉をたらふく食べました^^
やっぱり肉だけ食べてたら太らない説ww





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糖質制限124日目(4ヶ月と1日目)

November 05 [Sat], 2016, 23:55
■体重■ 64.0kg(開始から−23.0kg)
11月の目標(62.0kg)まで、あと−2.0kg!!

久し振りの投稿です^^
ずっと体重変動なかったので。
相変わらず体重変動ないですが
月末なので、書きにきましたー

※記事が下書き保存されたままだった💦

⇒10月は−5.5kgでした
※9月は−3.1kg
※8月は−7.2kg
※7月は−7.2kg
※合計−23.0kgです

■3ヶ月間の体重推移■
07/05 ⇒ 87.0kg (ダイエット開始)
08/05 ⇒ 77.9kg (−9.1kg)
09/05 ⇒ 71.5kg (−15.5kg)
10/05 ⇒ 69.5kg (−17.5kg)

うん、まぁ先月よりは優秀って事で^^
11月の目標は、どうしようかなぁ…
とりあえず62kg(−25kg)にしよう
ハードル低めの設定??かもしれませんが、
年末までに60kg切れればいいかなと。
クリスマスとか…冬は誘惑が多いですしね^^

■糖質摂取量合計■ g
■総摂取カロリー■ kcal

まだ、計算してないので
食事は、あとで追記予定





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糖質制限119日目(3ヶ月と27日目)

October 31 [Mon], 2016, 16:00
■体重■ 64.0kg(開始から−23.0kg)
10月の目標(67.0kg)⇒達成済!!

久し振りの投稿です^^
ずっと体重変動なかったので。
相変わらず体重変動ないですが
月末なので、書きにきましたー

⇒10月は−5.5kgでした
※9月は−3.1kg
※8月は−7.2kg
※7月は−7.2kg
※合計−23.0kgです

うん、まぁ先月よりは優秀って事で^^
11月の目標は、どうしようかなぁ…
とりあえず62kg(−25kg)にしよう
ハードル低めの設定??かもしれませんが、
年末までに60kg切れればいいかなと。
クリスマスとか…冬は誘惑が多いですしね^^

■糖質摂取量合計■ g
■総摂取カロリー■ kcal

まだ、計算してないので
食事は、あとで追記予定





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糖質制限112日目(3ヶ月と20日目)

October 24 [Mon], 2016, 22:35
■体重■ 64.0kg(開始から−23.0kg)
10月の目標(67.0kg)⇒達成済!!
月末まで、維持出来るよう頑張ります

ちょこっと減りました
もう月末なので、体重が
動かなくなりますね^^;
痩せ期は短く感じるなぁ

■糖質摂取量合計■ 11.3g
■総摂取カロリー■ 708kcal

今日は、一日お休みだったので
がっつり肉食べようとしたけど
何だか水分ばっかり摂ってたら
満腹になっちゃって、あんまり
思うように食べれなかったです💦

ローストビーフ
豚バラ肉
ゆで卵
ココナッツミルク
アーモンド効果砂糖不使用
低糖質プリン←笑





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糖質制限111日目(3ヶ月と19日目)

October 23 [Sun], 2016, 20:35
■体重■ 64.3kg(開始から−22.7kg)
10月の目標(67.0kg)⇒達成済!!
月末まで、維持出来るよう頑張ります

そりゃー体重も減りますよね
まともに食べれてないから^^;

■糖質摂取量合計■ 19g
■総摂取カロリー■ 705kcal

セブンイレブンのビッグフランク
ローソンのからあげ君レッド
ローソンのゆで卵2個

明日は休みだし、ちゃんと
食べれますように^^





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糖質制限110日目(3ヶ月と18日目)

October 22 [Sat], 2016, 23:55
■体重■ 65.0kg(開始から−22.0kg)
10月の目標(67.0kg)⇒達成済!!
月末まで、維持出来るよう頑張ります

減ってましたー やっと65kg
まぁ昨日忙しくて、あんまり
食べれなかったからですかね

このまま順調に行かないかなー
自分の誕生日(12月)までに
60kgになれたらいいのになー

そして59kg台で、年を越したい^^

■糖質摂取量合計■ 2.2g
■総摂取カロリー■ 116kcal

今日も忙しくて
ゆで卵1個とアーモンド効果💦





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糖質制限109日目(3ヶ月と17日目)

October 21 [Fri], 2016, 20:35
■体重■ 65.8kg(開始から−21.2kg)
10月の目標(67.0kg)⇒達成済!!
月末まで、維持出来るよう頑張ります

またまた体重減ってました☺
まぁそろそろ月末だし、また体重が
動かない地獄に突入しそうですがw
とりあえず、65kg台に入れたので
今のところは、満足しています☺☺

■糖質摂取量合計■ 2.7g
■総摂取カロリー■ 294kcal

忙し過ぎて…ゆで卵2個(マヨネーズで)と
アーモンド効果砂糖不使用しか食べれず💧





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糖質制限108日目(3ヶ月と16日目)

October 20 [Thu], 2016, 21:00
■体重■ 66.2kg(開始から−20.8kg)
10月の目標(67.0kg)⇒達成!!
月末まで、維持出来るよう頑張ります

また結構体重減ってました☺
生理開始から13日経つけど、
一応まだ痩せ期だからかな??

今月65kgぐらいまで落ちれば
今年中に50kg台への突入も
夢じゃないかもしれないけど、
まぁそんなうまい事するする
落ちなそうなので、地道にで^^

■体重以外の数値■
BMI 24.9
体脂肪率 35.2%
筋肉量 40.3kg
内臓脂肪 6.0lv
基礎代謝 1304kcal
体内年齢 43歳

まだまだ、でぶですが
前回(9/22)よりは結構
減っていますかねー^^
BMIが、やっと25以下に…
引き続き頑張りまーす

■糖質摂取量合計■ 6g
■総摂取カロリー■ 994kcal

焼いた鶏肉 約300g
ローストビーフ
ゆで卵
アーモンド効果砂糖不使用

すごいww 糖質量1桁だわ^^
ゆで卵もう1個食べたかったけど
お腹いっぱいで断念しました
ゆで卵は、マルエツの半熟のやつが
1番美味しいかな、今のところ





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糖質制限107日目(3ヶ月と15日目)

October 19 [Wed], 2016, 23:55
■体重■ 67.0kg(開始から−20.0kg)
10月の目標(67.0kg)⇒達成!!
月末まで、維持出来るよう頑張ります

またまた体重減りましたー☺
ダイエット開始から3ヶ月半??にして
やっと−20kg達成出来ました♡

■糖質摂取量合計■ g
■総摂取カロリー■ kcal

ちょこちょこ色々つまんだので
計算出来てません(´・ω・`)💦





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