一日目

September 06 [Sun], 2009, 18:08
今日から筋肉増強日記をつけていきたいと思います。


まず自分の体系は

身長 180ab
体重  60 `c

です。_ノ乙(、ン、)_貧弱…

ワロタ(・∀・)

目標は3月までに+6`
1ヶ月1`ずつ増量する目標です。

∧ ∧
(=・`ω・)=⊃≡⊃
( ⊃≡⊃≡⊃=⊃
ノ ⊃=⊃≡⊃


今日の筋トレは…上半身トレーニング

腹筋  30×2
背筋   30×2
側筋   30×2
腕立   12×2
倒立   1分
ダンベル 2`両手肩水平維持1分30秒
    +半上げ下げ100回

です。全て最大筋力になるぐらいの
力で行います

トレーニングは上半身と下半身に分けて
一日置きにするのが効率的らしいです。

なので明日は下半身トレーニングします
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