ダイエット掲示板 

July 15 [Sun], 2007, 11:07
記事についてのリクエストなどはリクエスト掲示板まで

ダイエットを続けるには一緒に頑張れる人がいたり励ましあえる人がいたり
人に見られているという意識などが良いとされています


いわゆるサポーターオーディエンスみたいなものです

一人ではなんとなく続かなくても食事を報告して人から「野菜をもっと食べたほうがいい」とか
アドバイスをうけて「明日はもっと食べよう」と思ったり
「運動頑張ってますね」などのコメントをもらったりして「よし、明日も頑張ろう」
と思えたり・・・

また目標を具体的に示すこともとても有効な手段です

ここでの目標というものは決して実現が無理なものではなく実現し得る
目標をたてることが大事です


今回は夏休み企画としてダイエット掲示板を設置します

この掲示板は自分専用のスレッドを持ち、そこに日々のダイエット経過を書いていきます
そして他の人のスレをのぞいたりしてコメントをしたり触発されたり・・・
自分がサポーターやオーディエンスに支えられると同時に自分も他の人を支えて
みんなで頑張ろう
という掲示板です

更に目標を明確にして日々の経過を書くことにより効果があがります

私自身も出来るだけコメントをしたりアドバイス出来たらと思っています

この掲示板に参加したい方は luvlyxgirls@xmail.to に
名前;
身長;
体重;
具体的な目標を3つ;
(その他何かあれば;)
をメールしてください

これで何も問題がなければすぐにスレを立てさせて頂きます
目標が具体的でなかったり無理な目標であると判断した場合は
カウンセリング後、スレを立てさせて頂きます

スレがたったあとは自分で毎日食べたものや運動したことを書いたり、
体重の変化を書いていったり、他の人のスレにコメントしたり・・・そんな感じで使ってください
そして励まし励まされあいながら夏休み頑張ってください

一応約束事として中傷批判などはしない、少なくても一週間に一度は書く(書き込みがない場合
スレを削除させてもらいます)などをお願いいたします

またこの企画に参加して下さった方に向け不定期になってしまいますが
リアルタイムで質問やアドバイスを受けたり出来る・・・というチャットを開催しようと思っています

夏休み、仲間とともにダイエットを頑張ってみませんか

めん棒ゾーンセラピー〜太もも痩せ編〜 

July 13 [Fri], 2007, 18:50
ここで言っているめん棒というのは小麦粉などを伸ばすときに使うあの木の棒です

めん棒ゾーンセラピーの第二段
本日は脚やせです

めん棒ゾーンセラピーの基本的な考えや前回の記事は
めん棒ゾーンセラピー〜おなか痩せ編〜
↑こちら

脚はむくみをとるだけで太さがとても変化します
ブーツが朝と夜ではきつさが違うことでも分かります
毒素を流していきましょう

必ず準備のためにめん棒で足の裏をコロコロ刺激してください

後ろもも
脚を伸して座ってマッサージするほうの脚を軽く曲げて上げます
ひざの裏側からお尻の境目に向けて強めにさすります

ひざの側面をさすります
まずは外側の側面からひざから腰骨のほうにさすり上げます
次に内側の側面をひざから股下までさすります

太ももの裏側を膝から上にジグザグにさすりほぐします

姿勢はそのままでマッサージしているほうのお尻を軽くあげて
ひざの裏側からお尻の真ん中あたりにむかって強めにさすります

前もも
脚をのばして座りますマッサージするほうの脚を軽く曲げてあげます
膝上から脚のつけ根に向かってまんべんなく強くさすりあげてください

ひざの外側から太もものつけ根に向かってももの外側を強くさすります

太ももの内側を膝上から脚のつけ根に向かってジグザグにさすって
ほぐしていきます

両足を少し広げてひざの内側から脚のつけ根まで強めにさすります
脚のつけ根まできたらめん棒を内側から外側に横に滑らせてください

これで太もものケアが出来ます
夏は脚だしの機会が多いので毒素を流してほっそり脚を目指しましょう

買い物して痩せる? 

July 13 [Fri], 2007, 18:14
わたしは運動が本当に嫌いです
体育はいつも見学していて運動会も極力出たくなく遅刻しても走りたくない・・・・・
そんな学生時代でした

そんなわたしが唯一していたのがショッピングという名のウォーキングです
買い物が大好きで休日は必ず買い物やウィンドーショッピングに出かけています
もちろんこの時のポイントはあくまで買い物を楽しむことです
わたしもいつの日かふと「これってウォーキング?」って気づいたのですが
一日色々デパートのぞいたり色々なお店に行くだけで相当なウォーキングしているん
ですよね
もちろん毎回買わなくてもいいんですウィンドーショッピングでも楽しいですよ

またこれには相乗効果もあり、新発売の美容用品をチェックしてみたり、
かわいい洋服を見てこんな服着たいとか
こんなコーディネート法もあるんだなどという美意識の向上にも繋がります

ミニスカをはくだけで脚が細くなるという言葉があるようにまわりの目を感じることで
意識するようにもなります

なので買い物好きな人はどんどん外に出て好きなだけ歩き回ってください
そして色々な情報をチェックしたりきれいな店員さんに触発されたりして
自分もどんどん綺麗になっていきましょう

疲れたらお茶したりしてもいいんですおしゃれなカフェでお茶すると気持ちもゆったり
なんとなく優雅な気分になりますし・・・

買い物を楽しむのがポイントなので歩かなきゃって無理に歩き回らないで下さいね

わたしが推奨するのは楽しんで気づいたら痩せてたということなので
絶対に無理はしないでくださいね

えりかの体重暦 

July 13 [Fri], 2007, 4:45
一応わたくし、えりかの体重暦でも書いておきます
あんま興味ねーよって人もいるかもしれませんが
食事制限をしないダイエットを推奨している身として食事制限無しで
ここまで痩せるっていうのを示さないと駄目だと思うので・・・

全く何も興味なかった時代スカートも折らず髪の毛も寝癖のまま登校
高校一年生(155cm)48kg

ちょっとおしゃれや美容を気にし始める
高校二年生(157cm)47kg

受験も重なっていましたが最低限以上の美容管理はやってた
高校三年生(以下159cm)45kg

高校卒業するかしないかのあたりから美容魂爆発
大学一年生6月42kg

アメリカに6ヶ月いただけでこんなことに過去最悪・・・
大学一年生12月54kg

美容生活に戻す・・・
現在44kg

これを見て分かるかもしれませんがアメリカ行って太ったのはストレス・美容向上心低下・
シャワーしか入れない日々
が挙げられると思います
食事は今現在のが食べ放題でありえない量を食べたり焼肉に行きまくったりしています
アメリカでは美味しいものもなくむしろあんま食べてなかったような

やはりストレスはダイエットの敵です食事制限もストレスに繋がります
また他の機会に書きますがお風呂も大事ですストレスをためないためにも
お風呂でゆっくりすることも大事です
お風呂は美容を気をつける上で必ず入るべき
と言ってもいいかもしれません
また常に美容心を持つことも大事です

まだ体重も高校卒業時に比べると2kg重いですがあくまで好きなものを食べて
あまり気にせずにいこうと思っています

ちなみにわたしは焼肉が好きで週一で通ったりバイト後疲れてチョコをつまんでしまったり
食べ放題に色々行ってみたり・・・食べることが大好きです
なので決して食事制限は続かないしもう他のことで痩せると分かった私は我慢することも
ないと思います

食べることが嫌いという人はなかなかいないと思うので皆さんも無理な食事制限をせず
太らない体質を作っていきましょう

このブログはあくまで美容全般のブログですがこれを読んでくれている人がダイエットに
興味がある人が多いのでダイエット系の記事を意識的に増やしています

めん棒ゾーンセラピー〜おなか痩せ編〜 

July 13 [Fri], 2007, 2:18
ここで言っているめん棒というのは小麦粉などを伸ばすときに使うあの木の棒です

ウェブ拍手導入しました
記事以外の質問や記事のリクエストなどはこちらへメッセージ下さい
こんなの書いてほしい!ってリクもどんどん下さい
記事についてのの質問は後から見る人の為にもその記事にコメント下さいね
うぇぶ拍手

いま注目されているのがこのめん棒ゾーンセラピーです
このめん棒ゾーンセラピーというのは足の裏と全身はつながっている
という理念のもと足の裏を刺激→内臓の動きが活発化→代謝アップ=痩せる
という法則で成り立っています

リフレクソロジー・ツボ刺激・リンパ・セルライトマッサージの4つが
一気に出来るということで広範囲に一度に刺激出来るめん棒がベストなのです

肌を摩擦で傷つけないように薄手のスエットなどを着てめん棒を用意してください
また毒素排出のために常温の水を意識的に飲んでください

このエクササイズではまずははじめにめん棒を床に置いて足裏でコロコロと
転がしてください
体重をかけて少し痛いくらいがベストです

今日はお腹痩せのマッサージを紹介します
お腹の脂肪は内臓を守るためとも言われていて内蔵の調子が悪いために
脂肪がついてしまう
と言われています
なのでこのめん棒ゾーンセラピーでリンパの流れをよくしてあげてください

下腹部
まずは左右順番に脚のつけ根をほぐします
この時脚を肩幅に広げてマッサージするほうの脚を少し曲げてください
それから上下にさすってリンパの流れをよくします

次に脚を肩幅に広げて立ち、おへその下から脚のつけ根までを上から下に
やや強めに押します

次にめん棒を両手で持ち左手をおへその下におき右手で下腹全体を円を描くように
時計回りにさすってください

最後に下腹を下から上に強めにさすってください

わき腹
腰骨の上からろっ骨にかけて上下に強めにさすってください

次にくびれ部分にめん棒を当ておへそに向かって強めにさすります

今度はわき腹を下から上にさすり上げます

わき腹があったまりまで1〜3を繰り返してください

上腹
肩幅に脚を開きろっ骨の下から脚のつけ根に向かって上から下に
強めにさすります

おへそとろっ骨の下までの間を上下にさすります

めん棒を両手で持ち左手を中心に当て時計回りに円を描くようにさすってください

息をゆっくり吐きながらみぞおちを強めにこすってください

今後いくつか紹介していきますがもし極めたいという人は
めん棒ゾーンセラピーの本も買ってみてください

硬水と軟水の違い 

July 10 [Tue], 2007, 18:49
体に必要な酸素や栄養などを体内に届け逆に不要なものを
排出してくれるのが水です
こまめに飲んで出来るだけたくさん飲むことが美容にもいいと言われています

硬水軟水などの種類がありますが
いまいち分からない人も多いと思うので説明しようと思います

硬水
カルシウムとマグネシウムがぎっしりつまっています
また硬水は一般的に飲みにくいと言われています
でも硬水は便秘解消の効果があり、美容と健康に欠かせないものが
摂れるので意識的に飲んでいる人が多いです
朝やお風呂の前に一杯、ソフトドリンクやカルピスで割って飲むのも
いいと思います

軟水
肌への刺激が少なく飲みやすいので水分補給するなら軟水がおすすめです
これはいわゆるペットボトルなどで飲んだりする「水」なので
これ以上の説明はいらないと思います

人間はほとんどが水分で出来ていると言われているほど
水とは切ってはきれない関係にあります
夏は汗をかくので出来るだけこまめに補給して
冬でも出来るだけこまめに補給してあげて下さい

また冷たい水よりは常温の水のがおすすめです
なぜかというと冷たいと体を冷やしてしまい新陳代謝を下げてしまう場合も
あるから
です
水太りというのは実際は水で太るというよりも水により新陳代謝が下がり
むくむという表現のが正しいです

なので冷たい水がおいしいのも分かりますが出来るだけ常温で飲むことを
おすすめします

基本的な肌のお手入れ法 

July 10 [Tue], 2007, 3:32
スキンケアは早すぎて駄目ということはありません
これを見てまだスキンケアをやっていない人は今日からでも
はじめてください


また間違ったケアをしてしまってはせっかくのケアも
無駄になってしまうので注意してくださいね


これは一番基本的なケア方法です
これにスペシャルケアをプラスしたりします

顔を洗う
洗いすぎても駄目ですが清潔にたもつことが大切です
よく泡立てゴシゴシこすって洗わないように注意してください
肌はデリケートなのですぐに傷ついてしまいます
洗顔石鹸は粉、チューブ、固体などあるので
自分が使いやすいものをチョイスしてください
顔をタオルでふくときもこすらずに水分をすいとる
感じでとってください


化粧水をつける
よく手でぱしゃぱしゃする人がいますが意外とつかずに
無意味なので必ずコットンでつけてください
このときもコットンでごしごししないように注意して下さい
このあと手のひらで肌をおさえてあげてください
これにより化粧水が肌に浸透します

美容液をつける
美容液をつけることにより肌がふっくらします

乳液orクリームをつける
クリームは夏はベタベタして嫌という人はつけなくても大丈夫ですし
部分的に乾燥している人はそこにのみつける感じでも大丈夫です
冬は乾燥しやすいのでつけたほうがいいです
そのような人には乳液をおすすめします
化粧水だけで終わってしまうと蒸発してしまい
せっかくの化粧水も無駄になってしまいます

なのでこれで蓋をして逃がさないようにしてください

これが基本的なケア方法です
またスペシャルケアの記事についても書きますので
そちらも参考にしてみてくださいね

骨盤の歪みをなおす 

July 09 [Mon], 2007, 18:57
骨盤というのは腰からお尻のあたりの骨です

日常生活しているだけでこの骨盤というのは歪んできます
足を組んだりクセのある歩き方をするだけでどんどんどんどん歪んできます

骨盤が歪むと痩せにくくなる・下半身に肉がつきやすくなる・生理がひどくなる
など悪いことづくめです


骨盤の歪みをなおすだけで太りにくくもなるし肌の調子もよくなるしいいことづくめなのです

骨盤をなおす体操は色々あるのですが、最初に紹介するのは
一日2分朝晩にやるだけで手軽で効果があるという体操
です

ちなみにこの体操を続けるだけで太ももが〜8センチも細くなります
これは昔ブログをやっていた時にも書いたことがあるのですが
もちろん人によってですが食事はそのまま、生活も特に変えることもなく
3日で太ももが2センチも細くなったという人もいます


まずその体操を説明する前に骨盤の話を簡単に説明します
骨盤というのは短いスパンだと朝晩、長いスパンだと二週間に一度開閉を
繰り返しています


骨盤は開きすぎてる人は(かくゆう私もこっちのタイプです)
上半身に比べ下半身デブが多く、
骨盤が閉まっている人はなんとなく魅力がないストンとした体系の人が
多いです


自分はどっちのタイプか?というのはこの体操をすることにより
分かります

では早速ですが体操の説明をします
やるポーズは2パターンだけです
このポーズを1ポーズ1分づつやるのです

AとBのポーズがありますが朝はA→Bで夜はB→Aでやってください
これはAのポーズは骨盤を開いてBのポーズは骨盤を閉じるポーズなので
朝は骨盤を閉じることによりすっきり目覚めることが出来て
夜は骨盤を開くことにより深い睡眠をとることが出来るからです

Aのポーズ
まずは仰向けに寝てくださいもちろんベッドの上でやっても大丈夫です
そして足の裏と裏を合わせますちょうど足がくの字になる感じです
これで一分間ですこれで骨盤が開きます

Bのポーズ
Aと同様に仰向けに寝ますこちらももちろんベッドで出来ます
今度は太ももと太ももをくっつけて足の裏がお互いが反対側に向くようにします
説明しにくいのですがお姉さん座りをしてそのまま寝た・・・みたいな感じだと
思ってくださいこれを一分間することにより骨盤が閉じます

ちなみに
Aのポーズがキツい人は骨盤が閉じている人
Bのポーズがキツい人は骨盤が開いている人
となります

これをやることにより歪みもどんどんなおり、痩せやすい体を手に入れることが
出来ます


一日2分で手軽なのでやってみてください

美容ノートのすすめ 

July 09 [Mon], 2007, 6:45
まず皆さんには美容ノートを用意してもらいたいです
このノートはあなたがかわいくなっていく軌跡を記すものです
読み返したときに「こんな時期もあったな〜」とか
「わたし頑張ったな〜」とか思えるようになれば
その時はあなたかわいくなったということです

美容ノートのデザインや中身などは自由です
自分の好きなように作ってください
すごい凝ってかわいくして長く大切に出来る人はいっぱいデコって下さい
凝りすぎると疲れちゃう人はただ文字だけ書いていっても全然大丈夫です

ただ注意してほしいことと必ず書いてほしいことがあります

自分をマイナスに書かない
全然綺麗にならない・・・体重も全然変わらない・・・などとマイナスのことを書かないようにしてください
これは不思議なもので自分はかわいいと思い続けたり
このモデルさんになりたいこんな感じになりたい
と思っていたほうがそのとおりになるんです
読み返したときもマイナスなことばっかだとブルーになりますし・・・

最初のページには今の身長・体重・体脂肪・各種サイズ(二の腕など)・
目標・毎日やることなどを書いてみる

ここのページに憧れのモデルさんの切り抜きを貼って目標にしたり、
今現在の自分の写真を貼ってみるとなおいいと思います
なぜ大切なのかというと人間は目標を具体的にしたり
成果が目に見えるとそれ以降も頑張ろうという気になるからです

ここからはこんなこと書いてみては?みたいなヒントなので
あとは好きなようにアレンジしてくださいね

毎日食べたものを書いてみる
これを書いておくと今日はお菓子食べ過ぎちゃった・・・
とか今日は野菜全然食べてないな・・・
とかが一目で分かるようになります

体重・サイズは毎日書くor一週間ごとに書く
これは個人のタイプで決めてください。
毎日の変化を見たい人は毎日書いていいし、
毎日はめんどくさいしそれに一週間づつのが成果が見えるからいい
って人は週末とかに書いてもいいと思います

気になった美容情報を書いてみる
一冊で美容情報のつまったノートになります

反省点を書いてみる
今日は化粧したまま寝ちゃった・・・とか
ジュースばっか飲んじゃった・・・とかです
でもこれはあくまで反省→これからは気をつけるために書くのであって
一回くらいで自分を責めないで下さいね

こんな感じでどうでしょうか?もちろんもっとOO書きたいとかあったら
どんどん自己流にアレンジしてみて下さい

はじめに 

July 09 [Mon], 2007, 5:59
こんにちあえりかです
初めましての方もお久しぶりの方もよろしくお願いします

まずはじめにこのブログについて書こうと思います。
ちょうど一年前くらいに美容ブログをやっていたのですが
色々あり削除というかたちになってしまいました
しかしその後何人もの方から復活してほしいとの意見を頂き、
約一年後の今日、復活を決めました
今回は最後まで責任を持って皆様のお役に立てるように頑張りますので、
よろしくお願いします


ちなみにこのブログを書いているわたしですが今でこそ
かわいいやきれいなど言われスカウトなどもコンスタントにされますが
昔はありえないほどのイモ子だったのです
なぜ変わったのか・・・それはある日あるモデルさんと出会い
「この人のように綺麗になりたい
と思ったのがきっかけでした
その日から色々な美容方法を試し色々な情報を集め努力もしてきました・・・
そして今の私があります
ちなみに努力をしてからは体重は約6kg減(食事制限など全く無し)、
肌も透き通っててつるつるしてて綺麗と言われるまでになりました

わたしは女の子は努力すれば誰でもかわいくなると思っています
そして私は少しでもみなさんがかわいくなるためのお手伝いが出来れば・・・
と思っています
わたしの意見を押し付ける気はありませんので
このブログとわたしのアドバイスはあくまで
かわいく・きれいになるためのヒントだと思ってください

質問やご意見なども常に受け付けていますので
よろしくお願いいたします
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