減量|ローカロ生活で置き換えダイエット

November 19 [Mon], 2012, 10:47

◆確実にやせるための食事の工夫とは?

  • ひと口30回は噛んでゆっくり食べる
    太った人には、一回で口に入れる量が多く、あまり噛まずに飲み込んでしまう、また、ガツガツと早食いしてしまうというようなクセが見られます。

    食事を始めてから15〜20分で血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。減量|ローカロ生活で置き換えダイエットそうすると、食事を終えるように脳から指令が出され、食べ過ぎを防ぎます。

    早食いの人は、満腹中枢が刺激される前に、ついつい大量に食べてしまうのです。

    ひと口の量をいつもよりも気持ち少なくし、30回以上噛んで、口の中のものを飲み込むまでは、次のものに箸をつけないと決めて毎日実行しましょう。大量に食べなくても満足できるようになるはずです。

  • 食事は野菜や汁物から先に食べる
    野菜や汁物など、水分量が多く低カロリーなもので、ある程度お腹を満たしてから肉や魚、ごはんを食べるようにすると、高カロリーなものをたくさん食べることがなくなり、摂取カロリーを減らすことができます。

    また、GI値(※)の低い野菜から食べ始めると、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、糖分が脂肪になるのを防いでくれます。

    GI値とは、低インシュリンダイエットの目安。グリセリン・インデックスの略で、炭水化物と糖分が血糖値を上げるスピードを上昇率として数値化したものです。ブドウ糖100ccを飲んだときの血糖値の上昇率を基準のGI値100として、GI値が60以下の食品を選んで食べるのが低インシュリンダイエットの基本です。雑穀・玄米はGI値が60以下です。

  • 寝る3時間前に絶対食べない
    夜は自立神経の交感神経が不活発になり、エネルギー消費が減ります。そして、反対に副交感神経の働きが活発になります。

    身体は、栄養素をできるだけたくさん吸収しようと、血液中のインスリンが上昇し、血糖を脂肪に変えて脂肪細胞を溜め込む省エネ体制になります。ですから夜遅く食べると、栄養素の吸収がよく体脂肪が蓄積されやすいのです。

    また、夜遅い食事は胃に負担をかけ、翌朝の食欲不振につながります。そうすると、朝食は抜き、夜に大量に食べるという悪循環に陥ってしまうのです。

    どうしても9時以降に食べたいときは、水やお茶を飲み、それだけでは眠れないとしたら、野菜や海草、こんにゃく、寒天など低カロリーの食品の入ったスープやサラダなどにとどめましょう。

  • 朝食は必ず食べる
    朝食をきちんととることは、ダイエット時の鉄則です。朝食を食べずに1日2食にすると、逆に太ってしまいます。その理由は、いくつかあります。

    第1に、1食を抜くとお腹がすき、つい間食をしてしまい、かえって1日の合計エネルギー摂取量が増えてしまうため。

    第2に、朝食を抜いて昼間のエネルギー摂取量が少ないと、夜に食欲が抑えられなく、甘いもの、脂っこいものや炭水化物を発作的に大量に食べたくなるという、体の本能があるからです。なるべく食べる量を控えようと、朝、昼に我慢しても、夜にドカ食いしてしまったら何もなりません。

    第3に、そうやって、お腹がすききって血糖値が低くなったときに、大量に食べると、血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に血液中に分泌されて脂肪が蓄積されるからです。

  • 食べ過ぎたら2〜3日で取り戻す
    ダイエット中でも、フレンチやイタリアン、焼肉や中華など、おつき合いや誘惑に負けて食べてしまうこともあるでしょう。「あー、やってしまった、もうダメだ…」と、そこから食欲の歯止めがきかなくなり、挫折してしまってから、せっかくの苦労も水の泡です。

    高カロリーの食事をしても、すぐに脂肪が変化するわけではありません。脂肪として蓄積されるまでは2〜3日かかります。それに、一回食べ過ぎたからといって、一度に1キロも脂肪がつくということはあり得ません。

    もし、体重が増えたとしたら、一緒にとった水分も含めて一時的な現象です。食べ過ぎたときは、次の2日間でその分を取り戻すようにすればいいのです。

  • カロリー摂取量は1日のトータルで考える
    毎日、3食とも、同じカロリーの食事にする必要はありません。ときには、1日に1回、たっぷりと満足できる食事にして、残りの2回を少なめにして帳尻を合わせるようにする方が長続きします。

    夜は脂肪の蓄積が進むので、夕食はなるべく少なめにします。日中に食べたものは1日の活動で消費されやすいので、朝食か昼食のどちらかをたっぷり食べるのがおすすめです。

  • もったいないと思わずに残す
    食べ物を残さずに食べるということは大切なことです。でも、ダイエット中だけは別だと考えてください。残さない分量を用意するのが基本ですが、食べていてお腹がいっぱいになったら、もったいないという気持ちは捨て、ひと口でも残しましょう。

  • 一人分、最初から取り分けて食べる
    大皿から各自取りながら食べると、気がつかないうちに意外とたくさん食べているものです。家庭で料理するなら大皿には盛らず、外食のときに大皿料理が出た場合には、最初から一人分を取り分けてから食べるようにすると分量を把握しやすく、食べ過ぎを抑えることができます。

ダイエット|豆乳クッキーダイエット☆置き換えダイエット!

October 13 [Sat], 2012, 18:27

◆ダイエット|豆乳クッキーダイエット☆置き換えダイエット!

3,961万食突破した食事置きかえダイエット食品「豆乳クッキーダイエット」の紹介です。

この豆乳クッキーダイエットですが、「食のノーベル賞」と言われる「モンドセレクション金賞」を4年連続受賞しています。

豆乳クッキーダイエットは、国産の「おから」と北海道十勝産「トヨマサリ」の豆乳を使用しています。

トヨマサリは、大豆の横綱とも言われており、"後味のよい優しい甘味"を引き出してくれます。

ダイエット|豆乳クッキーダイエット☆置き換えダイエット! 原料の「おから」は、水分を含んで膨張する食物繊維がたっぷり含まれているので満腹感を感じることができます。

保存料、人工甘味料は使用していませんので、安心して食べられます。

3食のうち1食(146kcal)を、豆乳クッキーダイエットにかえるだけで、誰でもカロリーをダウンさせることができます。だから、無理せずに続けられます。

たとえば、夕食を豆乳クッキーダイエットに置きかえると、カロリーを1日800kcalセーブすることができます。ダイエット|豆乳クッキーダイエット☆置き換えダイエット! 800kcalを運動で消費するには、ジョギング約3時間分、水泳約2.2時間分の運動量に相当します。

運動でカロリーを消費するのは大変です。だから、食事おきかえダイエットがだんぜんラクなんです。

1日1食を豆乳クッキーダイエットにおきかえて、まずは9日間で目標-3kgを目指しましょう!

豆乳クッキーダイエットは、おいしいから誰でも続けられます。そして、続けられるからダイエットに成功するのです。ダイエット|豆乳クッキーダイエット☆置き換えダイエット!


豆乳クッキーダイエットの特徴

  • 1日3食の1食を置きかえるだけ!
  • しかも、1食146kcalとは思えない満腹感!
  • 焼き加減と絶妙な食感!
  • 1食分ずつ包装しているのでとっても便利!

1食分ずつの包装で、こんなに便利!

  • 割れにくい
  • 1食分ずつ開封するから衛生的!
  • 湿気にくい
  • 1食分持ち運べる
  • あらかじめ食べる数が決まっていて安心!

おからのチカラ

食物繊維がたっぷりの「おから」をふんだんに使用しており、サクッと焼きあがったクッキーと水分(お茶やコーヒー)を一緒に摂ることによって、さらなる満腹感が期待できます。

伝統の焼き加減が生み出す食感

「大豆気分 豆乳クッキーダイエット」と他のクッキーの大きな違いは、低温で通常のクッキーより2倍もの時間をかけてじっくり焼き上げ、噛みごたえのある独特な食感(コレが大人気!)に仕上げたことです。

◆おすすめリンク

ダイエット 効果|ローカロ生活で置き換えダイエット

August 27 [Mon], 2012, 6:14

◆ローカロ生活で!置き換えダイエット!


生活環境の変化や運動不足、食の欧米化によって、大人だけでなく子供でさえも肥満になる時代になりました。

では、なぜ肥満がよくないのか?

太っていること自体が悪いのではなく、そこから結び付く生活習慣病の合併症の危険があるためです。

肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂って、その余剰分を消費できずに体内に脂肪として溜めてしまうことです。

統計によると、成人女性は毎日400kcal消費しないと脂肪が蓄積することになります。

健康的にカロリーを消費するには、運動をして消費するか、食事からの摂取エネルギーをコントロールするかのどちらかです。

たとえば、ウォーキング30分で約100kcal、水泳(平泳ぎ)15分で約130kcal、ジョギング30分で約190kcal消費します。

以外と運動だけでカロリー消費するのは、難しいことが分かりますよね。

運動する代わりに、1日3食のうち、1食分をローカロ生活に置き換えると、簡単にカロリーコントロールができます。

たとえば、毎日食べる白ごはんをローカロ雑炊に置き換えると…215.1kcalのカロリーダウンになります。

ローカロ生活には、飽きずにダイエットが続けられるように雑炊、カレー、麺、丼など…たくさんの商品が用意されています。

とりあえず、食事置き換えダイエットを始めてみたい方には「ローカロ雑炊!お試し5種セット」がオススメです。

どれにしたらよいか、迷っている方には、人気No.1の雑炊セット「和の極みシリーズ」がオススメです。和風味の特選雑炊6種類をたっぷり詰合せています。

あまり意気込みしすぎると尻込みしてしまいますが、おかずはいつも通り食べながら、1日1膳のごはんだけを置き換える方法ではじめてみてはいかがですか?

商品が満足できなかったときは、全額返品保証付きですから安心して購入できますよ。

≫人気No.1ぞうすいセット!和の極みシリーズ
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ローカロ生活とは?

ローカロ生活とは、カロリーの低い食生活をしてダイエットすること!

  • こだわりのおいしさ
    安心素材、美味しい食材を厳選して使用しています。すべての商品において、原材料や製造方法までをしっかりと管理し、万全の安心・安全を追求しています。

    ダイエットや健康管理におけるカロリーコントロールは、毎日の積み重ねが大切。だから、通常の食事とかわらないような美味しさを追求しています。

  • ローカロリーのワケ
    美味しいのに、ローカロリーのワケはヘルシー素材としても注目度の高い「こんにゃく」を活用しているから!このこんにゃくをうまく加工して、いろんな形で商品におりまぜています。これがローカロ生活のカロリーの理由です。

  • おすすめの食べ方
    1食置き換えて、無理なく健康的にカロリーコントルール!

    一番大切なことは、無理なく長期的スパンで考えて、ダイエットや健康管理につとめること!そして、1日3食、しっかり食べること。

    食べる回数を減らせばやせる、それは当然ですが、ストレスやリバウンドの原因となります。どんなことでもつめこんで無理をするのはよくありません。それに頑張りすぎても長続きしませんよね。

    そこで、ローカロ生活では、「1食置き換え」をオススメしています。

「和の極みシリーズ」が人気の3つの理由

  1. カロリー控えめで美味しい
  2. 約1分で食べられる
  3. 和にかかせな食材をふんだんに使用

なぜ肥満がよくないのか?

肥満とは、ただ単に太っているという意味でなく、必要以上に体内に脂肪が蓄積している状態のことをいいます。

生活環境の変化や運動不足、食の欧米化によって、大人だけでなく子供でさえも肥満になる時代になりました。

では、なぜ肥満がよくないのか?

太っていること自体が悪いのではなく、そこから結び付く生活習慣病の合併症の危険があるためです。

肥満者は通常者に比べて、糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓病、脂質異常症の発症率が高く、死に至る可能性のある病気と隣り合わせなのです。

肥満の原因の多くは必要以上に栄養を摂って、その余剰分を消費できずに体内に脂肪として溜めてしまうことです。

成人女性の摂取エネルギーは1600kcal前後です。基礎代謝量は約1200kcalなので、最低でも差分の400kcalを毎日消費しないと脂肪が蓄積することになります。

健康的にカロリー消費するには、運動をして消費するか、食事からの摂取エネルギーをコントロールするか、どちらかです。

電車に20分立ったままの状態で約35kcal消費します。ウォーキング30分で約100kcal、水泳(平泳ぎ)15分で約130kcal、ジョギング30分で約190kcal消費します。

以外と運動だけでカロリー消費するのは、難しいことが分かりますよね。

1日3食のうち、1食分をローカロ生活に置き換えると、簡単にカロリーコントロールができます。

◆ローカロ生活【口コミ】

口コミ1:女性, 20代

初めて購入しました。味はかなり美味しいと思います。雑炊なのでスープがある分40kcalにしては、量があるように思いました。


口コミ2:女性、30代

ダイエットのために胃を小さくしようと思い、購入しました。雑炊というよりはスープに近い感じです。具もちゃんと入ってるし、味もおいしいので満足です!量は多くはないので、満足感は物足りないかもですが、カロリー低いので始めのうちは2個とかでもいいと思います。これとは別にキムチ味も買ったのですが、これも美味しかったです。でもちょっとすっぱかったかも。サンプルについてきた親子丼が凄く美味しかったので、こちらも購入しようと思います。親子丼、凄いおすすめです!(鶏のささみもしっかり入っていました)全部食べ終わったらリピートします^^


口コミ3:女性、40代

正直、ダイエット食品においしさを求めていませんでしたが、これは違いますね。家族で1種類ずつ食べ味比べをしましたが、だしが全て程よくききおいしい味でした。これだけで1食置き換えというのは無理ですが、今までの食事摂取カロリーよりは減ると思うので、またダイエットをがんばります!


口コミ4:女性、30代

さっそく届いた次の日から、朝と夜だけ雑炊に♪昼は普通に食事しました☆夜体重を計ると・・・停滞期にもかかわらず-0.4キロ減でしたぁ><嬉しかった♪最近停滞気味で0.2増えては0.1減ってと、行ったり来たりの体重だったので☆味も美味しいし、いろんな種類があってぃぃです♪増量中でお買い得だったぁ^^リピ予定です☆


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