不妊体質を改善するためにご飯を見直すこと

January 26 [Tue], 2016, 20:48
不妊体質を改善するために、ご飯を見直すことも有効だと考えられます。

卵子はもちろん精子だって、親の体内でつくられるのですから、不健全な食習慣の下では妊娠しやすいげんきな卵子、精子は、あまり期待できないでしょう。育児は体力勝負と言いますが、妊娠は健康が大切です。栄養バランスの良い食生活(変わらないことの繰り返しに思えても、実はそれが一番重要なのかもしれません)を心がけ、ストレスをあまりためないようにしましょう。妊娠を考えるようになって、葉酸がとても大切だという事に気付かされています。



今、私は妊活中なのですが、この時から葉酸を適切に摂取した方が良いと読んでいる雑誌で特集が組まれていました。その記事によると、葉酸は、胎児がげんきに成長するための必要不可欠な栄養素だと書いてありました。

ビタミンの一種なので野菜を食べればある程度は摂れるようなのですが、それが難しい時は葉酸のサプリを飲んでも良い方法だ沿うです。
安全性が高く、自分に合ったサプリを調べて、妊娠に向けてがんばっていきたいと思ってます。妊婦にとって大切な栄養素は幾つかありますが、その中でも近年注目を浴びている葉酸や、妊娠に無くてはならない成分である鉄分はどちらも不足しがちなものです。普通の食生活(変わらないことの繰り返しに思えても、実はそれが一番重要なのかもしれません)で推定される摂取量では、摂取量が足りません。ですので栄養補助食品(サプリメントなど)を利用するのが良いでしょう。
サプリによっては、一粒で葉酸と鉄分どちらも補給できるという便利なものも販売されています。

このようなサプリを飲めば負担無く、必要な栄養素を摂取できるのではないでしょうか。


葉酸が多く含まれている野菜についてですが、高い栄養価で知られるモロヘイヤや、小松菜、菜の花などの青菜と言われるものが該当します。



妊娠が発覚してから、なるだけ早く、こうした食材を積極的に食べた方が良いと思います。



葉酸の摂取で、先天異常の発症リスクが抑えられるらしいのです。ですが、イロイロな問題で毎日野菜を食べるのが難しい、という場合には納豆や貝類を食べるのをお勧めしたいです。あまり頑なに考えすぎず、臨機応変に葉酸を摂取するのが良いでしょう。妊娠を要望している方や、計画されている方に向けて、厚生労働省から、葉酸の摂取を推奨する勧告が出されています。
葉酸は胎児の正常な細胞分裂に働聴かける栄養素で、妊娠初期に葉酸が欠乏してしまうと、赤ちゃんが、先天的な障害(神経管閉鎖障害など)を発症するリスクが増加するという報告があるのです。胎児の栄養はすべて母体から賄われています。胎児がこうした障害を発症するリスクを低減するためにも、妊娠1か月以上前から妊娠初期の、最も葉酸が必要となる時期に、普段のご飯にプラスして、1日400μg(0.4mg)を目標に、葉酸の摂取を心がけてください。サプリや栄養補助食品による補給も、厚生労働省が推奨しています。



赤ちゃんはおなかの中で細胞分裂をくり返しながら成長するのですが、葉酸はこの細胞分裂に欠かせない栄養素である為、不足しないように注意が必要なのです。
葉酸は一般的な食品にも含有している栄養素なのですが、単体では吸収されにくいという特性を持っているため、葉酸を含んだ総合サプリの摂取がお勧めです。でも、イロイロな成分を含有している総合サプリの中でも、何が入っていれば効果に期待をもてるのか分からず、不安だという妊婦さんのお話もよく耳にします。


そのような場合は、大手メーカーの粉ミルクの成分表を見て、サプリを選んでみましょう。


最近では、葉酸の効果への注目が集まっており、多くの産婦人科で妊婦への摂取が勧められているんですよね。

葉酸サプリのサンプルを、産婦人科が配布する場合もある沿うですから、その効果のほどが伺えますね。



とはいえ、妊娠初期に葉酸を積極的に摂っていなかっ立と不安になっている妊婦さんもいますよね。
もし、こうした方法で摂取をしていなかっ立としても、問題はありません。

葉酸は肉類やホウレンソウなどの青菜類に多く含有していることで知られています。



なので、普通の食生活(変わらないことの繰り返しに思えても、実はそれが一番重要なのかもしれません)を送っていれば、ある程度は摂取できるでしょう。妊活中の方に、ぜひ読んでいただきたいのですが、妊活中には亜鉛が妊娠に重要な役割を与えています。



亜鉛不足に陥らないよう気を付けてください。



何と無くと言うと、亜鉛は卵巣に作用し、卵子が健康的に成熟するために、必要不可欠な栄養素であるからです。このような妊娠に嬉しい効果は女性だけに限った話ではありません。

妊活中の男性にも効果があります。

それは、亜鉛の摂取によって健康的な精子の増加をサポートする効果があるのです。



健康な赤ちゃんを授かることの出来るように、夫婦での亜鉛摂取を始めてみてください。
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