距離伸ばし

January 21 [Mon], 2013, 18:19
そろそろ走行距離伸ばそうかなーーーと考えて
10kmジョグを15kmウォーキング
15kmウォーキングから5kmジョギング

そして今日は15kmジョギング(キロ8分の超ゆっくりジョグ)

みたいな感じで1月半ばから距離を伸ばし始めました。
ストライド広げてウォーキング15kmしただけで次の日筋肉痛w
やっぱ10kmに慣れてただの散歩状態になってたのかなぁー

そんなわけで130km位歩いて走ってるよ!
体重はなーーーんと!!!

今日53kgになってやんの!

_/⌒_/(゚ε。)_   


インフルエンザが今週辺りから爆発的に流行するとか
今夜からまた雪が降って冷えて滑って困っちゃうとか
まだまだ寒くて危険な季節なのでみなさんお気を付けくださいね!

頑張って走るよーん

January 10 [Thu], 2013, 9:47
年末年始正月太りって怖い!

もうずっとデブエット状態だ…orz

今日の朝の体重は52.5kg。

この体重を背負ってジョギングは続けてます。

基本10kmのんびりジョギング(70分くらいかけて)やってて

それこそ週に4回5回位してても変化がない状態。



これはつまり

@体がこの運動強度に慣れてしまっている

Aたべすぎ



が原因

だと思うので年始からジョギングのペースを少しずつあげてます。

5km30分。キロ6分くらい。

運動経験のない私にとってキロ6分は息も切れ切れで

走ってる顔みたら気絶するくらいやばい状態だけど

せっかくなので飛ばしてみますw

ぜぇぜぇレベルで走ると活性酸素がー!美容にわるいー!っていうけど

スロージョギングじゃもう全然びくともしない贅肉っぽいし…

6分ペースで走るか、逆にLSDで2時間走り続けるっていう

感じでやって行った方がいいのかなああああああ???



2月の東京マラソン当選組のハイテンション練習に便乗して頑張りまーす!

あけましておめでとう!

January 05 [Sat], 2013, 8:47
Happy New Year 2013



あけましておめでとうございます


去年の11月、主人念願の神戸マラソンに参加して(自分は沿道応援)

一緒になってカーボローディングしちゃったばっかりにそれ以降

拍車がかかって更に同窓会に忘年会のラッシュで

飲み食いしまくって年が明けたよー:(;゙゚'ω゚'):新年会もあった!



親戚の家に行ったら開口一番「太った?!」でしたああああー

2か月前の写真と顔面がまるで違うレベル!

1月2日なんて夜の体重計ったら54.5kgだったっていうw

そんな中でも一応ジョギングは続けているので膝に爆弾かかえそうだよね…

ようやく正月ボケもなくなりつつあるので年末太りをどうにしかして

行こうと思います!(スタート地点が更に遠のいたw)



すっかりダメなダイエッターになってしまってますが

今年もよろしくお願いします

動物エクササイズ

November 08 [Thu], 2012, 22:43
10月9日の「スタードラフト会議」で紹介されてた

動物エクササイズを約1か月やってみた^0^ノ


・四つん這いポーズから
・息を吸いながらお腹を引っ込めて
・猫が威嚇してるかの体勢で9秒息止め
・猫が伸びるポーズで息を吐く

・毎日寝る前10回やる。
・なお、食事制限一切なしでOK!

こちらのサイト様で詳しく紹介されてます。



それで自分の実践結果といえば…
全然変わんないっす…
体重減少もサイズ変化もなく。
テレビでやってた通りちゃんとやったはずなんだけど
微妙に違うとか!?いやーでもそんな難しいわけないだろうしなー


ちなみに番組で実践してたおかもとまりさんは1か月で
体重-3.9kg、ウエスト-10cmだってさーーー
※食事制限一切なしでから揚げ食ってる画が!!

・・・・・・テレビ的に制限+運動してると思うけど

個人差ありすぎー!

マラソンの為のダイエットだなんて…

November 06 [Tue], 2012, 14:55
ランナー膝の対処法を調べてると

フォームの見直し、靴の見直し、筋力つける
ストレッチ(走る前走るあとのケア)

そして体重が重ければ減量することが大切


と。


減量するために走ってるのにーーーーー
つらいっすよーーーー

食べたいから走っているのにーーーーー



「ダイエットで走ってたらいつの間にかマラソンが趣味に♪」>



なってないし、そりゃもーどんだけ食べても痩せられる夢のような何かが
あるならはしらないぜえええええええええ!ってレベルなんですけど…



友達によく
ジョグ続いて偉いね凄いねどうやったらそんな続くの〜
何キロも走っててしんどくないの?何が楽しいの???

とか言われるけど
ぶっちゃけ小学校からずっと文化部に在籍してる32(厄年)からすると
別に楽しくもないししんどいし

でもやらないとどんどん肥えるからやらざるを得ないし
そんな「だりーつれー」っていう中で
たまにランナーズハイになって気持ちよく走れたり
タイムが縮まったり体力がついたことを実感して
嬉しくなったりすることもあるけど

どちらかといえばやっぱりインドアなことやってる方が数倍楽しいよ!!


って言ったら怪訝な顔された!


マラソンに目覚められる人はほんと、最高だよね〜!
趣味と目標が一気に達成できるし…羨ましいな。
でも私みたいにジョグに切り替えて2年経ったけど
目覚めることなく、でもやるしかなくてって人もいる…よね???


こういう場合、毎月(下手すれば毎週、毎日)痩せたい理由を明確にしないと
すぐテンション下がりまくり。

そろそろ痩せたい理由を思い出してテンション上げにつなげなくちゃなー

膝痛

November 06 [Tue], 2012, 8:48
一昨日から膝の外側に異変…

もしかしたらーーーーーランナー膝!!??


ちょっともしこれだったとしたら…
ちょちょちょちょちょっとだけかっこいい気がする…
(小学校で包帯に憧れるあれ的な)

「最近膝が痛いんだよねー」(爽)
とかいっても私の場合
デブが原因によるひざ痛と思われるに100万点ですけど><

ランナー膝になったらとにかく「休ませる、冷やす、ストレッチ」
が大切みたいなので今週は筋トレをメインにして
久し振りにウォーキングにしてみようかなぁ〜

さみー

November 04 [Sun], 2012, 18:37
今年の春のジョギング日記見てたら今より相当気温低いのに
「暑くなってきて(ジョグが)だるい」とかかれていた…
昨日からがっつり寒くなったし家を出るまでが辛いっす

ではではこれからはしってきまーす

よくぼう

October 22 [Mon], 2012, 12:24
先日、キッチンの奥から思いっきり忘れてたハーブティーが出てきて
(開封済み) とりあえず…捨てた…

前に「いろんなハーブをブレンドして自分好みのハーブティー制作」
っていうイベントがあってその時に作ったものなんだけど
いろんな効果効能があって迷うよね〜

化粧水でも「しっとりタイプ」と「さっぱりタイプ」だったら季節で選ぶけど
「ビタミン○配合」 「コエンザイムQ10配合」 「ヒアルロン酸配合」
どれ選べば正解なんだよ!!っていつも思う。どう違うの…



ハーブ効能も
「ダイエット」「デトックス」(一緒な感じするけど…)に
リラックスリフレッシュ体の悩み系盛りだくさん

もーほんとに凄い量な上に
「どの効能も欲しいに決まっているじゃないか!!」なのばっかで
欲望に満ちていくんですけど。

欲望に満ちた結果、「あの効果も欲しい!この効果も欲しい!」
とがめついた結果

げろまずハーブティーが完成してしまった。
色とかもう絵の具の筆洗いバケツ(小学校5年生頃)の様。
味も見た目もがっかりだけど効果凄いの。
FFでいうエリクサー並み。


女性特有の悩みを和らげイライラを抑えリラックスするだけでなく
頭がリフレッシュされ脳の神経を広げて気分の落ち込みや不安を解消し
体のバランスを整えつつデトックスし風邪を直し咳を沈め便秘解消新陳代謝を高め
美肌になり強壮作用がありゆっくり眠れる上にむくみに効いて
消化を助けハッピーな気分になる



…ってここまでしないけど!
でもリフレッシュ系とリラックス系混ぜた。
飲んだ後どうしたいんだろうって冷静に思う。

パッケージで売ってるのって本当に美味しいよね〜〜〜
素人が欲望にまみれて適当に混ぜると混沌とするね。
結局まずくてエゴブレンドティーは飲むのが苦痛になって放置…
元から売ってるのだけ毎日飲んですぐなくなっちゃいました

こういう飲んで、食べて取り入れるものは味が命だなぁ。
続けないと意味がないのにまずくて続けられないじゃだめだね><

去年買ったマテ茶のティーパックも
一番飲み安い美味しい奴→一番効果効能が少ないタイプ
ちょっと癖がある奴→一番効果効能が多いタイプ

だったなー。ちょっと癖があるのはまだ残ってるし…
効果にがめつかないように気を付けます

きんきょう

October 20 [Sat], 2012, 23:01
MXテレビでやってる西谷綾子のランドリ!っていう
ランニング情報番組の中で


早稲田の陸上部が食べる食事(寮での食事)を紹介してて
駅伝前日は鶏の照り焼き♪
…なのだが皮が綺麗に取り除かれているもの。
トマトの皮なんかも取り除かれてて。

消化悪いものを食べて当日お腹痛くなっちゃった…とか
絶対失敗したくないことだからそこは納得!

なんだけど、通常でも
「揚げ物は週1回程度しか出さない」とか言っていた…

大学生の男の子とか凄いお腹空くと思うんだけどw
しかも陸上部だし、揚げ物毎日食べても太りはしないんでないかい????
って感じなんだけど体重の管理とか凄い厳しいみたいでした。

陸上部と比べるとかお門違いにも程があるけど
食事制限って大切だよねえ〜

これを見てから今のところまだ揚げ物を食べてませんw
先日血液検査したら未だに中性脂肪値が153
(普通は35〜149)
いやーおっさんだねえ。トクホに食いついちゃうよ。


秋~冬にかけての目標
「脂質は控えめに」(予定)
「揚げ物は週に1回くらいにするつもりです」(未定)

はらふともものおんな

October 17 [Wed], 2012, 15:37
今月は今のところ12回ジョギング。
基本10kmで1回15km行ったら帰りには足に違和感…

フルマラソンで30km、35kmの壁とかいうけど
すでに15kmの壁とかわらえないっすねー

体重の変化はいつもの通り、50kg〜52kgの間を行ったり来たりで
夜いきなり53kgの数字を叩き出して白目向いてたら
2日後50.3kgとかワケガワカラナイヨ!

とにかくすごいむくんでるんだろうなーと思って暇なときは
ゴルフボールで足の裏ごりごりしてます。

ウエスト58cm、ふともも51cm
なにこれきもっ!!

←メニューバーの●2007年1月測定時の太ももサイズ57cmだから
腹サイズのふとももの女(32)だよね…

自己紹介
  • プロフィール画像
  • アイコン画像 ニックネーム:どきん
  • アイコン画像 性別:女性
  • アイコン画像 血液型:A型
  • アイコン画像 現住所:東京都
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※2012.1.24 <更新>


------------------------2007年1月~ダイエット開始
5年目を迎えました
------------------------

ダイエット開始時の自分
2007年1月測定時
・体重 62.7kg
・身長 159cm
・バスト 87cm
・ウエスト 69cm
・ヒップ 94cm
・アンダー 74cm
・お腹周り 78cm
・太もも 57cm
・ふくらはぎ 38cm
・足首 21.5cm
・二の腕 30cm

2008年1月測定時
・体重 50.6kg
・バスト 78.0cm
・ウエスト 61.0cm
・ヒップ 84.0cm
・アンダー 69.0cm
・お腹周り 69.0cm
・太もも 50.0cm
・ふくらはぎ 34.5cm
・足首 19.5cm
・二の腕 26.0cm

2009年1月測定時
・体重 48.8kg
・バスト 78.0cm
・ウエスト 58.0cm
・ヒップ 82.0cm
・アンダー 68.0cm
・お腹周り 67.0cm
・太もも 49.5cm
・ふくらはぎ 34.0cm
・足首 19.5cm
・二の腕 24.0cm

2010年1月測定時
・体重 48.5kg
・バスト 77.0cm
・ウエスト 59.0cm
・ヒップ 84.0cm
・アンダー 67.0cm
・お腹周り 68.0cm
・太もも 48.5cm
・ふくらはぎ 34.0cm
・足首 19.5cm
・二の腕 24.0cm


過去最低体重は(ダイエット中)46.6kgになったのですがこの46kgの壁が厚い
2010年9月から禁煙開始
…したらみるみる体重が増えましたorz
禁煙1年半、体重はまだ元に戻らない…

細かい測定は不定期に日記内に書いてます。
------------------------
ダイエットサプリや極端な食事制限などは行わず
運動を中心としたダイエットで健康痩せを目指します
------------------------ダイエットメニュー
・基本ウォーキング5km
・半身浴(60分)
・ストレッチ
・カイロプラクティック
・Wii Fit Plus
・コアリズム
・シェイプボクシング
・ジョギング5km〜10km
・スポセンで筋トレ、水泳

・ノルディックウォーキング

興味を持った順に増えてます。

------------------------2012年の目標
[体重]40kg代に戻す
[体脂肪]標準値の20%に
[太もも]45cm代に
[ふくらはぎ]30cm代に
[二の腕]23cm代に

生活面での目標
ウォーキング15回/1ヶ月
Dietアイテム使い切る!

規則正しい生活を
自己投資を惜しまない
時間の有効活用
野菜・果物を積極的に摂る
水分をきちんと
姿勢を良くする
運動を日課に
自己管理をしっかり!

3日以内にウォークorジョグ
3日以内に軽く筋トレ
気づいたらストレッチ
こまめに動いてカロリー消費

2010年の標語
「私は空腹なのだろうか」
※2009 1/4日記参照

2012年の標語
「体にいい!」と食べる方がむしろ太る
------------------------
直接どうぞ♪

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