２０代後半になると下腹が出てくるのが目立つようになりました。
３０代に入ってからは、ベルトの穴がだんだん進んできました。
５年前の服を着るために、おなかをへこませる方法を探していると、”ひるおび！”の高橋克典の昼下がりのカラダ講座 今からでも間に合う！ポッコリ下腹を簡単スッキリ解消というコーナーを目にしました。
まずは、下腹筋のチェック方法です。
下腹を支える筋肉が衰えるとお腹が出てくるので、それをチェックします。
縫工筋という太もも内側の筋肉と下腹を支える腹横筋という筋肉です。
ボディメンテナンス学院の饗庭秀直学院長によるチェック方法です。
★用意するもの
・水の入った2リットルペットボトル
・高さ10cmほどの台
・椅子
★やり方
1：椅子の前に、ペットボトルを高さ10cmほどの台に置く。
2：椅子に浅く腰掛ける。
3：椅子に腰掛け、両足の裏でペットボトルをはさみ、ヒザを持ち上げ15秒間キープする。
注意点：上体を後ろに倒す。手は椅子のふちを持っても良い。
3の状態を15秒キープできないとレッドゾーン。
ポッコリ下腹をへこませるプログラムです。
このエクササイズによって下腹を引き締め、下腹筋を鍛えます。
★やり方
1：コンビニ袋の中に、空気をしっかり入れて縛りボール状にする。
2：立った状態で、リフティングのように蹴り上げる。
左右の足で交互に蹴るのがポイント。
目標は連続20回ですが、続かない場合は1日に50回でもOK。
上級編
このエクササイズは、縫工筋と腹横筋を同時に刺激するため、ポッコリおなかの解消に効果が高いです。
★やり方
1：椅子に浅く腰掛け、両足を内側にひねりながら水平の高さになるまで上げる
2：足を上げた状態のまま背中を丸め、息を吐ききる。
3：5秒間キープする。
1日に3セットでOK。
３０代に入ってからは、ベルトの穴がだんだん進んできました。
５年前の服を着るために、おなかをへこませる方法を探していると、”ひるおび！”の高橋克典の昼下がりのカラダ講座 今からでも間に合う！ポッコリ下腹を簡単スッキリ解消というコーナーを目にしました。
まずは、下腹筋のチェック方法です。
下腹を支える筋肉が衰えるとお腹が出てくるので、それをチェックします。
縫工筋という太もも内側の筋肉と下腹を支える腹横筋という筋肉です。
ボディメンテナンス学院の饗庭秀直学院長によるチェック方法です。
★用意するもの
・水の入った2リットルペットボトル
・高さ10cmほどの台
・椅子
★やり方
1：椅子の前に、ペットボトルを高さ10cmほどの台に置く。
2：椅子に浅く腰掛ける。
3：椅子に腰掛け、両足の裏でペットボトルをはさみ、ヒザを持ち上げ15秒間キープする。
注意点：上体を後ろに倒す。手は椅子のふちを持っても良い。
3の状態を15秒キープできないとレッドゾーン。
コンビニ袋を使った下腹シェイプアップ方法のやり方
ポッコリ下腹をへこませるプログラムです。
このエクササイズによって下腹を引き締め、下腹筋を鍛えます。
★やり方
1：コンビニ袋の中に、空気をしっかり入れて縛りボール状にする。
2：立った状態で、リフティングのように蹴り上げる。
左右の足で交互に蹴るのがポイント。
目標は連続20回ですが、続かない場合は1日に50回でもOK。
上級編
このエクササイズは、縫工筋と腹横筋を同時に刺激するため、ポッコリおなかの解消に効果が高いです。
★やり方
1：椅子に浅く腰掛け、両足を内側にひねりながら水平の高さになるまで上げる
2：足を上げた状態のまま背中を丸め、息を吐ききる。
3：5秒間キープする。
1日に3セットでOK。
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