家庭で尿タンパク検査ができる〜尿タンパク検査薬「マイウリエースt」

November 08 [Thu], 2012, 11:01
考えてみれば、
ここ数年、尿検査をしていないことに気付きました。

なぜ、突然尿検査が出てきたかというと、
家庭で手軽に尿タンパクの検査ができる薬が販売されたことを知ったからです。

今まで尿たんぱく検査は病院でしか行えないと思っていました。
それが一般の人でもできるようになったというので、驚いたんです。


尿にタンパク質が出てくる症状をきたすのは、
腎臓に問題がある場合です。

生活習慣病、特に糖尿病の合併症で慢性の腎臓病になる患者が、
このところ、特に増えています。

国内で約1,300万人と言われていますから、
実に成人の8人に1人の割合です。

この状態が進むと、透析が必要になって、
生活に大きな支障が出てしまいます。

仕事を辞めざるを得なかった人も知ってますし、
震災の時、透析を受けられなくて命の危険に陥った人も知っています。


日ごろから自分の尿たんぱくの量を図っておけば、
病気を予防することに役立ちそうですよね。

健康な人から、体外に排出される尿たんぱくの量は、
一日あたり、40〜120ミリグラムです。

しかし、一日150ミリグラム以上の値が数ヶ月間以上続くと、腎臓の病気を疑う目安になるそうです。

ただ、尿タンパクの多い少ないは、腎臓の病気とは直接関係がないそうです。

例えば、「良性タンパク尿」と呼ばれるケースがあって、
食事で大量のたんぱく質を摂取したときや、
激しい運動をした後、発熱後などに、
腎臓に異常がなくても尿にタンパク質が出ます。

逆に、尿たんぱくが少なくても、腎臓病が進んでいる場合もあります。

ですから、定期健診を受けることも重要ですし、
自分で継続的に量って変化を記録するのも
病気の早期発見に有効です。

異常な数値が続くようなら、専門の医師に相談するのがいいでしょうね。

その、一般向け尿タンパク検査薬ですが、
医療、健康商品の大手メーカー“テルモ”から
マイウリエースT」という名前で販売されています。

薬局やドラッグストアで購入できます。
通販で買えるかどうか調べてみましたが、
現時点では、楽天でもamazonでも売ってませんでした。


尿たんぱくは、高くても自覚症状がないので、
気がついたら、進行していたということが多いです。

生活習慣病からの腎不全を防止するためには
やはり、食生活を基本とした生活の改善が不可欠です。

健康で長生きするためにも、自分でできる検査ならしておきたいですね。

木下あおい「腸トリートメントダイエットレシピ」〜腸がきれいになると体調バッチリ

October 29 [Mon], 2012, 11:04


最近、朝のお通じの状態で、今日の運勢を占っています。
快便だと、うれしくて思わず顔がにやついてしまいます。

便器の中をジロジロのぞいている姿は、とても人には見せられませんが(笑)。


腸内環境を良くすることが健康への第一歩だと、
ヨーグルトを食べたり、食物繊維たっぷりの食事を心がけたり、
グリーンスムージーを飲むようにしたりと、
いろいろ試してきました。

そのおかげか、便秘が改善されて、
調子のいい日は、二回もお通じがある日もあります(嬉)。


そして、近頃さらにうれしいことに気付きました。

腸内環境が良くなると免疫力が上がると言われますが、
これが事実らしいと体感してきたんです!

私は、毎年、季節の変わり目には大きな風邪をひいていて、
一週間ぐらい体調を崩すのですが、
なんと、今年の春→夏、夏→秋は、風邪をひいていません

それだけが理由とはいえないかもしれませんが、
確かに、便秘が改善されて腸がきれいになると健康になると言えそうです。


そんなことを考えつつ、本屋さんを回っていると、
「1週間で美人になる 腸トリートメントダイエットレシピ」
という本が目に留まりました。

管理栄養士の木下あおいさんが書いたダイエットレシピ本です。

木下あおいさんは、美容専門雑誌『美的』で連載を持っている有名な方。
インナービューティープランナーを名乗り、
美の基本は食事にあるといった理念のもと、東京・広尾の天現寺カフェで『ダイエット専門クッキングサロン』を主催しています。

そのサロンは、20〜30代女性に大変人気があって、
ダイエットの成功率が驚異の100%だそうです。
まったくもって驚きです・・・。

その木下さんが、『腸をトリートメント(お手入れ)』することが
美しさの近道であると提唱した本です。

腸のデトックスのことを新しい切り口で著したんですね。


パラパラとめくってみましたが、
腸をトリートメントするための料理を、
たった7つの野菜を使うレシピでまとめています。

作り方も簡単なので、
忙しいけど、きれいで健康になりたい女性にはピッタリな気がしました。

木下さんが言うには、『腸リートメントを実践すればどんどん体重が落ちていき3ヶ月あれば体に大きな変化が見られる』と語っています。


きれいになれる上、料理も覚えられるなら、
お得な本かもしれませんよ。


【送料無料】腸トリートメントダイエットレシピ

ファストフードの危険性を店員が暴露した?!

October 15 [Mon], 2012, 12:24



先ほどニュースサイトを眺めていたら、

「ファストフードの店員だけど、食べたらヤバいメニュー教えるわ」という記事を見つけました。

ファストフード店に勤める人が、
材料や、調理過程を見て「これは食べちゃダメ」と思ったメニューを投稿するスレッドを立てたという内容でした。

一例では、マクドナルド、サブウェイ、ケンタッキー等のメニューが書いてありました。
書かれている中身を見ると、どうやら海外での話みたいです。


日本ではさすがにここまではないだろう・・・
と信じたい気持ちでいっぱいですが、
最近の価格競争でとんでもなく安い値段が付けられているのを見ると、
どこでコストダウンしているのか不思議に思ってしまうこともあります。


まぁ、これは、ファストフードに限った話ではありません。
時々、真っ黒になった油で揚げ物を揚げているお店を見かけたりしますし。

油が黒くなっているのは、酸素と結び付いて酸化するからです。
酸化が人間の体の中で起こると、老化になります。

だから、抗酸化力が高いビタミンEやビタミンC、リコピン、DHA、EPAなどが
アンチエイジング成分として注目されているんです。

酸化を防いで老化を食い止めようと、サプリメントをとったとしても、
酸化した油で調理された揚げ物を食べてしまっては、プラマイゼロです・・・


いつまでも若く健康でいたいと思うなら、
やはり基本は食生活でしょう。

現代人は何かと忙しいので、
きちんとした食事をとれるのは、実は、なにげに贅沢だったりします。

逆に言うと、少し食べ物に気を使うだけで
今より健康になれてしまうんですね。


私もやっぱり、老化は避けたいので、
先ほどの記事で紹介されていた


老けたくなければファーストフードを食べるな [ 山岸昌一 ]老化物質AGEの正体 (PHP新書) 【送料無料】

この本を読んでみようと思います。

モナリザ症候群の原因と対策〜ダイエットが必要な肥満者が陥いる習慣

October 10 [Wed], 2012, 13:54

↑モナリザ?!


超近現代史4”という番組で、食べなくても太る症状について放送していました。

その名を、「モナリザ症候群」といいます。
初めて聞くことだったので、メモっておきました。


あの、ダビンチのモナリザに関係あるの?
と思ったのですが・・・何の関係もありませんでした。


これは、「ほとんどの肥満者は、交感神経の働きが低下している」という英語、
Most Obesity kNown Are Low In Synpathetic Activity の略です。


つまり、交感神経の働きが鈍ると、太りやすくなるということらしいで、
アメリカで研究されていることだそうです。

交感神経とは、自律神経の一つです。

有名ですので、名前くらいは聞いたことがあると思います。

自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。

簡単に言うと、交感神経の働きは神経を興奮・緊張させて、
副交感神経はリラックスさせます。

だから、昼間は交感神経が優位になって、
夜は副交感神経が優位になります。


これが肥満とどうかかわるのかというと、

交感神経が優位になると、代謝が高くなってエネルギー消費量が上がります。
逆に、副交感神経が優位だとエネルギーをため込むようになるのです。

つまり、「ほとんどの肥満者は、交感神経の働きが低下している」ということは、
エネルギーを脂肪としてため込みやすくなっている状態と言えるのです。


不規則な生活を続けたり、夜型に生活になると、
交感神経が鈍るとされています。

これが原因で肥満になる人が増えているということです。

対策としては、
やはり、規則正しい生活をすることが第一ですね。

早寝早起きが理想です。

あとは、休みの日にはなるべく体を動かしたり、
夜食は食べないようにするなど。

ダイエットの基本に共通しています。


メタボリックに悩む方は、このモナリザ症候群の可能性も考えられますから、
生活を見直してみましょう。

食の安全か?低価格か?〜健康と家計の悩ましい天秤

September 24 [Mon], 2012, 11:43
この2〜3日、めっきり涼しくなったためか、
週末は熱を出して寝込んでいました。

昨晩に至っては、冬用の布団を引っ張り出さないと寒くて眠れなかったです。

寒いのが苦手な私の大敵、冬がいよいよ近づいてきました。


ところで、寒いといえば、
気温だけでなくお財布の中身も冷え込みそうな話題を見つけました。

消費税増税が決まったところに追い打ちをかけるように、
食品の値上がりが相次いでいるんです


例えば、小麦や油。

政府が製粉業者に売り渡す輸入小麦の価格が、来月から3%上がります。
食用油の大手メーカーは、10月に今年3回目となる出荷価格の引き上げを実施します。
家庭用の油は、年初に比べて1kg当たり40円以上高くなることに。

このほかにも、バターも値上がりします。


なぜこんなに値上げラッシュなのかというと、
アメリカの干ばつによって穀物相場が高騰しているのが原因だそうです。

やはり、食料を輸入に頼るのは危険です。
安全性の面もありますし、食料自給率をもっと上げるべき・・・

と思っていたのですが、
その思いを打ち砕くショッキングなニュースがありました。


日本政策金融公庫が行った、2012年度上半期の消費者動向調査結果で、

食の国産志向が過去最低になった』という結果が出たのです。

20歳代から50歳代で経済性志向が急激に増加していました。
つまり、安いものを求める傾向になっているということです。

それだけならいいのですが、
食料品を購入するときや外食するときに国産品かどうか気にかける割合が、20年5月の調査開始以来、最低になりました。

ということは、
安ければ、輸入品でもいいということ・・・


輸入品でも、安くて質が良ければ消費者にとって大助かりです。
ただ、残念ながら、そういうものばかりではありません。

安全面で問題があるものが、多数出回っているんです

日本の食品行政は、先進国にあるまじき体たらくです。
消費者の安全より、大手メーカーの利益を優先しています。

外国で既に使用が禁止されている食品添加物の使用を認めていたり、
輸入柑橘類に、発がん性のある農薬が使われているのは有名です


だからとって、国産がすべて安全と言えるわけではありませんし、
経済的事情から国産には手が出ない場合もあるでしょう。

大切なのは、表示や製造法などをしっかりチェックして、
健康に有害な原材料が使用されていないかを確かめることだと思います。

人間の体には、有害なものや不要なものを排出する、素晴らしい機能があります。
でも、長いこと健康を害するようなものを摂取していては、身体にたまる一方です。

味の素のCMにもありますが、
私たちは、私たちが食べたものでできている】んです。

今の時代、自然なものだけ食べることは、もはや不可能ですが、
せめて、少しでも気を遣うことを意識するが必要ではないでしょうか?


最後に、福島の原発事故で、放射線の被害を気にする方がいます。

福島の食料品は汚染されているから避けよう
特に小さいお子さんを持つご家庭では、このようにお考えのところも多いみたいです。

私は子供がいませんけど、将来のことを考えるとリスクは避けたいと思っています。

ただ、福島県の生産者の方は風評被害で苦しんでいると聞くと心が痛みます。
何も悪いことをしていないのに、丹精込めて育てたものが突然返されてくるのですから。

何か協力したい気はあるのですが、何ができるのかが分かりませんでした。

でも、先日、福島の方が公開された、あるアンケートがあることを知りました。
福島県産の食べ物に、他県の方が持つイメージを知りたいという趣旨のものです。

実際に購入するのはともかく、アンケートくらいなら協力できます。
名前もメールアドレスも記入する必要がなかったので、早速回答しました。


アンケートのサイトはこちら→https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dHNwdHZKcnQ1QlBlVGFCWWZmeGoybnc6MQ
できれば、お知り合いにもこのアンケートページをお知らせして、広めてください。
私も友人にお願いしたところ、「私も何かしたかったと」快く引き受けてくれまいた。

これをお読みの方で協力できる方は、ぜひ回答してさい。
少しの気持ちでも、苦しんでいる方には大きな励みになるはずです。

海藻由来の成分「フコキサンチン」にダイエット効果がある?!

September 19 [Wed], 2012, 14:35


いろいろな海藻類に含まれている「フコキサンチン」という成分に
健康効果が認められると話題になっています。

最近の研究によると、抗肥満、抗酸化、抗糖尿、抗炎症などの機能があるそうです。

日本では、古来から海藻をたくさん食べていましたが、
これが長寿を支える一因だったのかもしれませんね。

フコキサンチンとは、昆布やわかめなど褐藻類の油部分に含まれます。
カロテノイドと呼ばれる色素の一つで、これはトマトのリコピンなどと同じものです。

抗酸化作用が高いのもうなずけます。

★フコキサンチンのダイエット効果

フコキサンチンには、カロリーを過剰に摂った時、余った分を熱に変換して放出することで、肥満を防止する効果があると言われる「UCP1」を発現させる研究成果が発表されました。

余剰なカロリーは、体脂肪に変わってお尻、太もも、下腹部、背中、上腕、内臓の回りなどにつきます。

この脂肪の中に「UCP1」が発現することで、脂肪が燃焼・減少が確認されました。

ただ、海藻を食べれば痩せられるというものではありません。
先ほどもお伝えしたように、海藻に含まれているフコキサンチンはごく微量です。

「海藻を食べてダイエット」、というのは非現実的でしょう。

それよりも、低カロリーでミネラルと食物繊維たっぷりの海藻を
食生活の中に取り入れて、太りにくい食習慣を作ることをおすすめします。

便秘解消や糖尿病の予防にもなりますから、
アラサー以降の女性は、ぜひ食べるべき食材ですよ。


私の一押しは「のり」(お中元で貰うので家にたくさんあります)。
カルシウムも豊富で、イライラ防止のストレス対策にもなります。
最近、小腹がすいた時の間食として食べていますが、
甘いものを食べる量が減って、確実に摂取カロリーは減りました♪

ミランダ・カー愛飲のホットレモンは美容とデトックス効果抜群だった!

September 06 [Thu], 2012, 12:15

サマンサタバサや、リプトンのCMで見かけるトップモデルの“ミランダ・カー”さんは、美容のために毎日「ホットレモン」を飲んでいるそうです。

レモンは昔から健康にいいと言われてきましたが、
最近、いろいろな健康食材が発見されているためか、
影が薄くなっている気がしてました。

『レモン○○個分のビタミンC』とかで。

でも、レモンに含まれているクエン酸は抗酸化作用が高いので、
美容と健康に大いに役立ってくれます。

★レモンの健康・美容効果
レモンの効果をざっと挙げてみると、

・基礎代謝を上げて、ダイエットや冷え性の予防
・血液の流れを良くして動脈硬化を防止、高血圧を予防
・体の余分な水分や毒素を排出してデトックス
・腎機能を回復
・カルシウムなどのミネラルの吸収を高めて骨粗鬆症を改善
・ポリフェノールでお肌のアンチエイジング
・香りに含まれるリモネンにリラックス作用が

一例ですが、これだけの嬉しい効果がある食材です。
ぜひ、毎日の生活に取り入れたいですよね。

★レモンの摂り方
ミランダ・カーのホットレモンの作り方をご紹介します。

コップ1杯のお湯に、レモン2分の1個分の果汁を入れてスライスしたレモンを1枚入れれば完成です。

簡単ですね。
これだと酸っぱくて飲めないという方は、
お好みではちみつやメープルシロップを入れるといいと思います。

また、サラダのドレッシングや、揚げ物にかけたりするのもおすすめです。



最近、私は酵素(エンザイム)に注目しているので、野菜や果物を生で摂ろうとしています。
酵素は40〜50度で働かなくなってしまうから、生で摂取するのが基本です。

そこで、野菜や果物をジュースにして飲んでいます。
その味の調整にレモン汁を使っています。
レモン丸ごと買ってくるのが理想なんですが、結構高くつくので市販のレモン汁を主に使ってます。

時間のないときは、レモン汁を水割りにして飲んでいるのですが、
最近、レモン汁を国産に切り替えました

今まではスーパーで売っている外国差を使っていましたが、
残留農薬が気になったからです。
輸入柑橘類には、催奇性、発がん性が高いといわれる防カビ剤が散布されていますから。


飲み比べてわかったのですが、やはり国産はおいしいです。
今までのものは、後味に苦みを感じたのですが、国産はそれがなくすっきりしています。

これなら、こどもでもゴクゴク飲めそうだと思いました。
安全面でも安心ですしね。

そのぶん、値段的には高価でお財布に厳しいのですが、
安全・安心とおいしさを考えれば、贅沢品を多少我慢しても国産を選ぶべきですね。

将来的に体の調子が悪くなって病院に行くようになることを考えると、
自分の体と健康に投資すると考えた方が、よっぽど生きたお金の使い道だと思います。

ちなみにこちらが私がおいしいと思った国産レモン汁です。
酸化防止剤、保存料、香料無添加です。

創健社 瀬戸内産ストレートレモン果汁100% 100ml/レモン果汁/税込\1980以上送料無料

ただ正直、内容量が少なく割高なので、次はこちらを買ってみようと思っています。

ハグルマ 国産レモン果汁 150ml/税込\1980以上送料無料

骨盤ダイエット用エクササイズポールをペットボトルで手作りする方法

August 28 [Tue], 2012, 12:15

2012年の上半期に、女性に売れた本ベストセラーを見ていたら、
なんと骨盤枕、骨盤クッション系が30位以内に4冊も入っていました。

骨盤ダイエットがヒットしてから何年も経ったと思っていたのですが、
いまだに売れ続けていたんですね。

やっぱり、寝るだけでウエストが引っ込むのは魅力的ですからね。


ちなみに、30位以内にランクインしていた本は、この4冊です。

★2位

【送料無料】寝るだけ!骨盤枕ダイエット [ 福辻鋭記 ]
Gakken hit mook

★10位

【送料無料】寝たままでやせる!骨盤クッション枕ダイエット [ 松永みち子 ]
日本文芸社

★12位

【送料無料】座るだけ!骨盤クッションダイエット [ 福辻鋭記 ]
新星出版社


★29位

【送料無料】寝るだけで下半身からやせる!骨盤に効く枕でダイエット [ 福辻鋭記 ]
宝島社



さらに、骨盤ダイエットに関して調べていくと、
炭酸水ペットボトルでエクササイズ用ポールが手作りできる、という記事を見つけました。

ペットボトルに寝るだけダイエット!→http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20120824/132842/

エクササイズポールは、買うと結構高いですから、
安い値段で、しかも簡単に手作りできるのはうれしいですよね。

早速作ってみようと思います。

AKB48柏木由紀も始めたグリーンスムージー〜明日葉スムージのレシピ紹介

August 09 [Thu], 2012, 12:27

AKB48の正統派アイドル、「ゆきりん」こと柏木由紀ちゃんが、
グリーンスムージーを食事に取り入れたとブログで書いていました。

始めた理由は、
「ダイエットももちろんだけど、からだのためだったり美肌効果だったり」
だと言ってます。

身長163センチでバスト75、ウエスト54、ヒップ81cmと
うらやましくなる体形なのに・・・。

芸能人の間でグリーンスムージーが流行っていて、
小倉優子さんやほしのあきさんも実践して、美容と健康を保っているそうです。

去年から今年にかけて、一般の女性の間にも広まっていますよね。
レシピなどの関連書籍も随分発売されています。

私の近くの本屋さんでは、山のように平積みされていました。
たぶん、店員さんではまっている人がいるんでしょうね。


【送料無料】毎日グリーンスムージー 4weeksレシピ オールシーズン対応専用ボトル付き 仲里園子/山口蝶子

試してみたいと思うにもかかわらず、
ジューサーを購入するのはちょっと・・・と思って踏み切れずにいます。

でも、ここまで話題になるからには、
やっぱり効果があるんでしょうか?

最近、新聞や雑誌の広告で酵素ダイエットや、
酵素飲料などの健康食品を見ますが、
その基になっているのは、生野菜や果物の酵素です。

つまり、グリーンスムージーを飲むのと同じなんでよね。

ダイエットやアンチエイジング効果に優れているのなら、
やってみたい気がしてきました。

飲むだけなので、簡単にできますし。
栄養価を丸ごと摂れて便秘解消にもよさそうです。


レシピをいろいろ探していると、
明日葉を使ったグリースムージーを見つけました。

明日葉は青汁の材料にもよく使われている素材で、
摘み取っても、明日また生えてくる強い生命力を持つことから名付けられたと言われています。

特に食物繊維が豊富で、腸のデトックス効果が期待できますよ。

★明日葉グリースムージーの作り方
明日葉2分の1パックにバナナ2本・キウイ2個・水1カップを加えてブレンダーにかけます。

これだけです。
簡単ですね♪

明日葉そのものには少し辛みがありますが、
キウイの酸味で中和されて飲みやすいそうです。

キウイをベリー類にしたり、アレンジを加えてもおいしそうですね。

ダイエット効果を高めたいなら、ペクチンたっぷりのリンゴを加えるのがお勧めです。


★グリーンスムージーの関連記事
人気モデル西内まりやさんのグリーンスムージーレシピ
酵素ジュースを手作りして美容・健康・ダイエットを実現する方法
ダイエット、美容に効果のある「グリーンスムージー」のおすすめ本

スタードラフト会議「ゲッタマン体操」のやり方をYoutubu動画で確認

August 01 [Wed], 2012, 13:58


最近のマイブームは、ロングブレスダイエット
お腹の奥のインナーマッスルに効く感じがして、続けています。

でも、私が思うロングブレスダイエットの欠点は、
食後にはできないことです。

満腹の時にやると消化に悪そうな気がします。

そう思っていた時、日本テレビ“スタードラフト会議”で「ゲッタマン体操」を見ました。
肩甲骨を動かすだけで、ダイエットできる信じられない方法です。

我が家・杉山さんが、たった1ヶ月で-6.9kgもやせた実績をみると、
効果がありそうだと思いました。

といっても、実は私、
これに似たことをかなり前からやっていました。

昔から肩こりがひどかったので、
肩の血行を良くするのに肩甲骨を積極的に動かしていたんです。

肩甲骨を動かすと、血の巡りが良くなって、
体がポカポカするのは実感していました。

今までは、意識しなかったのですが、
肩甲骨を動かすと褐色脂肪細胞(ダイエット細胞)が刺激されて代謝が良くなるそうです。

自分がやってきたことは自己流でしたから、
正しいやり方をマスターすれば、ほんとに痩せられるかも…。

というわけで、Youtobeから動画をまとめてみました。

ゲッタマン体操1の動画



四十肩・五十肩など方が上がりにくい人向け
ゲッタマン体操2



ゲッタマン体操3



ゲッタマン体操4


この4種の体操を朝・晩5分間行います。
さらに効果を高めるためには、朝食に果物を食べるようにします。
フルーツを食べると脂肪を燃やす酵素が活発になるからです。


通販で探したところ、ゲッタマンさんの著書とDVDもありました。


わかりやすいDVD付き GETTAMANメソッド 肩甲骨ダイエット


最強の5分間「肩甲骨」ダイエット 肩こりや冷え、むくみもすっきりとれる! (ひと目でわかる)

動画より詳しいゲッタマン体操の仕方が画像を交えて載っていますから、
より完璧に行いたい場合は、手元に置いて見比べながらやると
最短で効果が出ると思います。

ダイエット中でも夏バテしない!脂肪を燃やしてくびれを作る食べ物10品

June 24 [Sun], 2012, 14:16

そろそろ暑い夏がやってきます。
薄着をするのに年々抵抗感を覚えるのは私だけでしょうか?

ウエストはもう無理!
人前にさらせません・・・。

脚もむくんで短いスカートがはけず、
二の腕もタプタプで、半袖はおろか七分袖を選んでしまいます。

20代の頃のような露出で出歩ければ涼しいだろうなあ、
と毎年のように思いますが、
心の中の、もう一人の自分に止められます。

去年は、少々無理なダイエットをしてしまって、
夏バテでダウンしたことがあるものですから、なおさらです。

やはり、健康が第一ですから、
夏もしっかり食べて体づくりをしなければ乗り切れません。

とはいっても、夏バテ防止とダイエットを同時にできれば、最高ですよね?

なので、脂肪を燃焼させてくれる夢のようなスーパーフードを探してみました。

そのなかでも、特にダイエット効果の高いトップテンをまとめてみます。
栄養分も豊富なので、体調を整えてくれながら、痩せることもできますよ。

1:トウガラシ

美容大国韓国の美の源です。
辛さの元であるカプサイシンが代謝を促してくれます。
研究によると、チリ一人前で代謝が25%も向上したそうです。

暑い夏に汗をかいて体温を冷やすのにも最適です。
冷たいものを摂りすぎると体力がなくなりますから、唐辛子の方がお勧めです。

体温が上がれば、消費カロリーが増えて痩せやすくなります。
内臓脂肪が減って、ウエストにくびれを作れるかも!


2:チョコレート

チョコレートを食べて運動した人は、
食べずに運動した人よりもBMIが下がるという研究があります。

チョコレートダイエットというのも流行りましたよね。
ポリフェノールの一種、カテキンなどの抗酸化成分によって細胞のエネルギー生成能力が高まるからです。

ただ、砂糖入りのてチョコはカロリーが高いので、逆効果になりがちです。
ココアパウダーを利用するのがいいでしょう。


3:乳製品

乳製品も脂肪分が高いので、ダイエットの邪魔になると思われています。
しかし、テネシー大学の研究では、3食、乳製品を食べることで肥満の人の脂肪率が減少することが分かりました。

また継続して摂取することで、脂肪や体重の減少を速めていく働きもあります。

良質なタンパク源ですから、うまく取り入れたいですね。


4:松の実

2006年の研究によると、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐことがわかりました。
食欲が29%減少、実際に食べた量が36%減少しました。

この効果は、松の実に含まれる脂肪酸が分解されるまでの4時間ほど持続します。
食事前に松の実を食べて置くのといいかもしれません。


5:グレープフルーツ

果物の中で、オーストラリアの研究者が定める“満腹インデックス”が最も高いものです。
繊維を多く含んでいますから、便秘対策としても効果を期待できます。

グレープフルーツ2分の1個を毎食食べると、12週間で1.8kgも体重が減ったそうです。

グレープフルーツには、インシュリンをより効率よく使えるようにする働きがあります。
それで、血糖値を適正に保ち、より多くカロリーを燃焼させるのです。


6:緑茶

毎日緑茶4杯を飲むと、2か月で約2.7kgの体重減少が見られたそうです。
EGCGという成分が代謝を促進させるからと考えられています。

特に運動の前に緑茶を飲むと、効果が期待できるらしいです。


7:ニワトリの赤身肉や七面鳥などのたんぱく質源

ダイエット中に、たんぱく質を減らす人もいますすが、これはお勧めできません。

なぜなら、タンパク質を多くとると、食後のカロリー燃焼が2倍近くになるからです。

オランダの研究では、食事中の炭水化物の20%をたんぱく質に置き換えることで代謝は向上し、カロリーの燃焼量が一日当たり5%増加しました。

タンパク質が筋肉の成長を助けることで、基礎代謝が増え、
カロリーが燃えやすくなったと考えられます。


8:水

意外ですが、水にも体重の減少を促進させる効果があります。

研究によると、約500mlの水を飲んだあとの40分間は代謝が30%も向上するそうです。
つまり、一日に1.5リットルの水を飲むと、年間で1万7千400キロカロリーを余計に燃焼できる計算になります。

スーパーモデルが水を大量に飲むのも、このためかもしれませんね。


9:イワシ、サケ、マグロ

血管年齢を若くしてくれる、オメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。
オメガ3脂肪酸が、レプチンというホルモンに影響を与え、代謝を向上させるそうです。

レプチンはカロリーを、燃焼させるか脂肪にするかを決める働きを担っていますから、オメガ3脂肪酸で燃焼させる方に傾けることで痩せることができます。

実際に、オメガ3脂肪酸をたくさん含む食品を積極的に食べることで、
一日あたり400キロカロリー余分に燃焼できるようになるそうです。


10:ブロッコリー

抗酸化作用の強い、ファイトケミカルの代表選手です。
が体重減少につながるそうです。
ブロッコリーは、体重減少につながるカルシウムと繊維質を多く含んでいます。

低カロリーの上、脂肪も燃えやすくなるため、肥満解消に国を挙げて取り組んでいるアメリカでは人気の野菜です。


栄養満点で、その上脂肪も燃やしてくれるこれらの食べ物をたくさん食べて、
ダイエットと夏バテ解消を同時に成功させましょう。

糖質を制限すれば10歳若くなってダイエットも成功する?!〜アカルイ・ミライ

June 14 [Thu], 2012, 17:21
ダイエットの天敵はカロリーの過剰摂取です。
だから、痩せるためには食事制限が必要になります。

でも、極端なのはいけません。
リンゴしか食べないとか、野菜だけで肉類を一切食べないとか、
炭水化物を一切抜くような食生活は逆に体を壊します。

炭水化物は体を動かす重要なエネルギー源ですし、
脳は炭水化物しか栄養にできませんから、炭水化物を摂らないと
フラフラして気が遠くなります。

大切なのは、栄養のバランスのとれた食事です。

でも、先日のテレビ“アカルイ・ミライ”で
「炭水化物を一切取らなくても問題ない」という話が出て、ビックリしました。


「砂糖」をやめれば10歳若返る! (ベスト新書)

この本の著者、白澤卓二医師のお話です。

糖質を摂りすぎる生活を送っていると、脳の中で快楽物質のドーパミンが出っぱなしになり、
糖質を摂らないとイライラするといった禁断症状が出てくるようになるのだそうです。

炭水化物たっぷりの料理を食べすぎてしまったり、
スイーツを食べずにいられないような人は、
糖質中毒に陥っている可能性が高く、
日本人の約半数はすでに中毒になっている危険性があると話していました。

糖尿病などの生活習慣病が国民病になっている状況を見れば、あり得る話ですね。

ですから、糖質を制限すると健康になるといえるのでしょう。
体の中に糖質がなくなると、脂肪が分解されて「ケトン体」という物質が作られます。

ケトン体が使われると、長寿遺伝子が活性化されて健康になります。
もちろん脂肪が減りますからダイエットにもつながります。

お米や小麦粉を全く食べなくても、
おかず類に炭水化物が20%は含まれているので栄養学的にも問題ないそうです。

これを利用した「糖質オフダイエット」もあります。
この雑誌の特集、「食べて痩せるダイエット」に書いてありました。

FRaU (フラウ) 2012年 07月号

やり方は、炭水化物をカットして、代わりに肉や魚などのたんぱく質を多めに食べます。

そもそも炭水化物には水分が多く含まれているため、
減らすことで、むくみが改善する効果があるのだとか。

さらに、タンパク質は皮膚の材料でもあるので、
十分に食べることで美肌の土台作りにもなります。

そのためのおすすめ食材や、「あなたのダイエットが成功しない6つの理由」、タイプ別の「一生太らないカラダを作るレシピ」などが載っていました。

夏は、冷たいものやのど越しのいいものを食べたくなるので、
麺類など、炭水化物に走りがち。

見た目と体内の若さを取り戻すためにも、
読み込んで勉強しないと…。

自律神経ダイエットで便秘を解消しながらお腹痩せをしよう!

June 12 [Tue], 2012, 14:21
ウエストが増えてお気に入りのパンツが履けなくなりました…。
もうすぐ夏なのに、やばすぎです。

このところ、お通じが悪くて便秘気味なのが原因かもしれません。
便がお腹にたまると、下腹が目に見えるほど出てきます。

体が重いような気もするし、
何とかして便秘を解消しなくては。

そう思っていた時、本屋さんで見かけたのが、「自律神経ダイエット」という言葉。

自律神経を整えることで、便秘を改善してダイエット効果につなげるという方法だそうです。

GINGER」7月号の特集に載っていました。


現代人は自律神経が乱れていると、よくテレビで放送しています。
世界一受けたい授業”や“ためしてガッテン”、“たけしのみんなの家庭の医学”でも、見たことがあります。

便秘の原因の一つが自律神経の乱れであり、
ぽっこりお腹になるのは便秘のせい。

だから、自律神経を正して便秘を改善させれば、自然とダイエットにつながってお腹がへこみ、ウエストのくびれも出てくるという理屈なんですね。

まず、自律神経のことをおさらいしてみます。
これは、呼吸や心臓など、意識しなくても動いている器官をコントロールしている神経です。

内臓が自然に動いて生命を維持できるのは、そのおかげです。

そして、自律神経には、交感神経副交感神経の2種類があります。
大雑把に言って、交感神経は、身体が興奮したときに活発になり、
副交感神経はリラックスする時に活性化します。

健康な人は、この2つがバランスをとっているのですが、
現代人には、常に交感神経が高ぶっている人が多いのです。

その理由の一つはストレス
絶え間なくストレスにさらされて、その上、解消する時間も方法もない方が増えています。

そうなると、内臓の調子が悪くなってきます。
特に、腸はストレスに弱いため、便を押しだす蠕動運動が弱くなって便秘になってしまうんです。

便秘が進むと、身体はそれを脂肪と誤認してしまい、溜めこもうとしてしまいます。
だから、食べなくても痩せられない状態に陥ってしまうのです。

腸内環境を整えて、便秘から脱出することがダイエットの成功につながると言えます。

それには、生活習慣の改善が不可欠です。
便秘の40%は生活週習慣を見直すことで治ると言われています。

よく言われますが、朝コップ一杯の水を飲んで腸を刺激します。
そして、朝食をしっかり食べます。

これで、胃と腸が目覚めて、活動を始めます。

さらに、水分を一日2リットルを目安にこまめに摂取します。
便の水分が少ないと、コロコロ便になって出にくくなりますし、痔にもなりやすいです。

ダイエット中だからといって、食事の量を減らすこともいけません。
便の材料が減ってしまいます。

当然ながら、食物繊維を意識的に摂るようにしましょう。
水分を含むとカサが増える、水溶性食物繊維を含む食材をたくさん食べます。

例えば、ごぼう、海藻、モロヘイヤなどです。

また、油分も必要です。
便を軟らかくしたり、腸壁と便の間の潤滑油になって出やすくしてくれます。
おすすめはオリーブオイルです。
毎日大さじ2杯を目安に食事に取り入れるようにしましょう。

最近流行りのマッコリも効果があります。
ヨーグルトと同様に乳酸菌が含まれていて、善玉菌を増やしてくれるからです。
腸美人になれる美容アルコール飲料として、女性の人気急上昇中ですよ。

韓国で圧倒的シェアを誇るナンバー1メーカーのマッコリです

ストレスを減らして、リラックスするために、ぬるめのお風呂にゆっくりつかりましょう。

不規則な睡眠と睡眠不足も大敵です。

このような生活習慣の改善が基本ですが、もっと即効性のあるトイレ内エクササイズや便秘解消に理想的なタイムスケジュールなどがこの雑誌で紹介されています。

【送料無料】GINGER (ジンジャー) 2012年 07月号 [雑誌]

便秘解消は、ダイエットばかりでなく、美容にも必要なことです。
私も誌面の中身を実践して、体の中も外も美しくなりますよ♪

アーモンドに糖化予防効果があった〜NHKあさイチ

May 31 [Thu], 2012, 14:44
最近のアンチエイジング研究で注目されているのが、「糖化」です。

5/29に放送された“たけしのみんなの家庭の医学”でも、
糖化と老化物質「AGE」のことが特集されていました。

糖化を避けるには、糖質を控えるのが一番の予防法なのですが、
5/30の“あさイチ”で、アーモンドに糖化を抑える働きがあることが分かりました。



1日に25粒アーモンドを食べると、糖化を抑えてくれる効果が期待できるのだそうです。

25粒は結構な量なので、3度の食事の後に3回に分けて食べるのがいいそうです。
ナッツ類は、腹もちがいいですから、小腹がすいて間食するのを防ぐ効果もありそうですね。

ナッツを間食に食べてダイエットするのは、
世界一の美女を作るダイエットでおなじみの「エリカ・アンギャル」さんも提唱しています。

ビタミンEもたっぷりで抗酸化作用もあり、
老化防止の食材として昔から重視されていたアーモンドですが、
糖化まで防いでくれるのですから、
健康食品の女王と言えますね。

注意するポイントは、
無塩で素焼きされたアーモンドを選ぶことです。

普通に販売されている塩分添加されたものを食べすぎると、
塩分を摂りすぎて高血圧になってしまいます。

また、アーモンド自体脂肪分が高い食べ物ですから、
たくさん食べてしまうと、肥満の原因になりかねません。

何事もほどほどが一番です。

加えて言うなら、糖化を防いでAGE年齢を下げるには、
カロリーを控えた食事と、血糖値を上げない生活習慣が最も重要です。

バランスのとれた食事と運動をした上で、
アーモンドで糖化を防ぐことがアンチエイジングの最短距離だと思います。

老化を防ぐ生活を続ければ、
顔のしわがなくなり、下がった頬の肉もリフトアップされ、
弾力も復活し、見た目年齢が10歳若く見られることも夢ではありません。

私もアーモンドをお取り寄せして、食べようと思います。
通販で探すと、楽天ランキング1位のお店で送料無料だったので早速注文しました♪
無塩で素焼き済みの品物ですから、健康面もバッチリです!


無塩素焼きアーモンド1kg

男のプッチンプリン〜冷ややっこ風味のビールに合う豆乳プリン?!

May 30 [Wed], 2012, 14:49
何やら怪しげなスイーツが販売されるらしいです。
その名は『男のプッチンプリン<おつまみ冷奴風>』。

甘くないプリンだそうです。

プッチンプリンと言えば、グリコ乳業の代名詞的な製品。
そのプッチンプリンの発売40周年を記念して作られるのが「男のプッチンプリン」です。

スイーツ男子向けなのかと思いきや、
味はほぼ“冷ややっこ”・・・。

ほんのり甘みのある豆乳プリンに、
ショウガ風味のだししょうゆソースを絡めて食べるのだそうですが、
それならもはやデザートではないような気がします。

事実、「晩酌のおつまみにぴったりの味わい」という触れ込みになっていました。
暑い夏の夜長に、ビールのお供としていただくのがおいしそうですね。

でも、プッチンプリンと比べてカロリーは半分以下の90kcalというのはうれしいです。

6月から8月にかけての販売で、想定値段は148円らしいです。
買おうかどうか悩みます…。

お肌がツルツルになる「キビソ肌友だち ソフト」タオルを通販するには?

May 25 [Fri], 2012, 14:29
5/24の“ダウンタウンDX”でピーコさんが、すごいタオルを紹介していました。

キビソ肌友だち」というもので、
シルク100%素材の贅沢なタオルです。

これでこすると、お肌ツルツルになるという魔法のタオルだそうです。
スタジオで試した時も、確かになめらかなお肌になっていましたね。

絹は、もともとお肌に良いと言われている成分で、
絹糸を紡ぐ仕事をしている女性の手は、きれいなことが古くから知られていました。

絹糸の原料である蚕の繭の一番外側の糸のことを「キビソ」というのだそうです。
ここは糸にならないので、捨てられていたそうですが、それを再利用しようと集められて作られたのがこのタオルになります。

「キビソ」には、絹たんぱく質「セリシン」が含まれていて、この成分が美肌にとてもいい効果があるのです。
まず、保湿性に優れています。
さらに、活性酸素の働きを抑える役割や、紫外線を防ぐ作用まであると言われています。

ですから、キビソのタオルを使うと、お肌がしっとりするんですね。
タオルを変えるだけで、白く輝く肌になれるなら、ぜひ、使ってみたいです。

「キビソ肌友だち」のサイズには、「L」(¥5,000)、「M」(¥4,000)、「S」(¥3,000)、「SS」(¥1,500)があります。

さらに、肌触りと泡立ちが良くなるように改良された、
「キビソ肌友だち ソフト」もラインナップされています。

テレビで紹介されたためか、売り切れ続出で、在庫ありの販売店は少ない状態です。

楽天やAmazonでも販売されていなかったので、
通販できるお店を探したところ、ここにありました→http://watabun-shop.com/SHOP/35862/35916/list.html

予約待ち状態かもしれませんが、きれいなお肌になるためにも、注文しておいた方がいいかもしれませんね。

ダイエットの効果を上げるお茶4種類はこれ!

May 17 [Thu], 2012, 19:07
ダイエット中に飲みたいお茶をご紹介します。

どうせ飲むなら、ダイエットをサポートしてくれる飲み物がいいですからね。
太りにくい体質を手に入れるためにも、ぜひ毎日の食習慣に取り入れてみてください。

まずは『緑茶』です。

カテキンまるごと摂取粉末緑茶 40g袋入り§京都老舗のおいしいお茶・宇治茶です。

苦味成分の一種「カテキン」に脂肪燃焼効果があります。
テレビCMで、脂肪燃焼をうたったトクホのお茶もありますよね。

私は、コンビニでお茶を買うときはカテキン増量の銘柄を選んでいます。

さらに、緑茶には抗酸化力や殺菌力もあるので、アンチエイジングも期待できます。
豊富なビタミンCは美肌効果、「テアニン」にはリラックス作用もあります。


続いて、『タンポポ茶』。

OSK/タンポポ茶/税込\1980以上送料無料

コーヒーに味がよく似ているますから、コーヒー党の方には抵抗なく受け入れられます。
別名“タンポポコーヒー”とも呼ばれます。

女性に嬉しい効能がたくさんあって、
便秘解消を始めとして、むくみ解消、美肌効果、消化促進とまさに万能です。
その上、ビタミンCまで豊富で、ニキビや肌荒れ改善にも役立ってくれます。

カフェインが含まれていませんから寝る前でも飲めますし、
妊娠中・授乳中、こどもでも安心して飲めますよ。


冷え性に悩む方には、『生姜茶』がお勧めです。
体を温めてくれるショウガオールは有名ですね。

生姜の風味が楽しめる本格健康茶!生姜茶GOLD

体温が上がると脂肪の燃焼が促進されて、内臓脂肪の減少が期待できます。


中国茶で有名な『プーアル茶』もダイエットを助けてくれます。
食前に1杯飲むと、少量の食事でも満腹に感じる効果もあるからです。

プーアール茶 ダイエットに嬉しい!と喜びのお声続々!ご愛飲者126万人を突破

ポリフェノールをはじめとして、テアニン、ビタミンといった健康・美容に役立つ成分も豊富です。
主な効果は、脂肪燃焼、整腸作用、がん予防、むくみ解消などがあります。


以上、おすすめのお茶をご紹介してきましたが、
効果を高めるには、飲むタイミングが重要です。

それは、食事中には飲まないこと

なぜなら、食事中に水分を摂ると、胃液が薄まってしまい、
消化が悪くなってしまうからです。

うまく取り入れて、健康的に痩せましょうね♪

人気モデル西内まりやさんのグリーンスムージーレシピ

May 15 [Tue], 2012, 11:54
以前、グリーンスムージーの記事を書いたところ
http://yaplog.jp/kodomooya/archive/524
好評をいただきましたので、
芸能人が実践しているグリーンスムージーのレシピをご紹介します。

これは、雑誌「Seventeen」で活躍してる
人気モデルの西内まりやさんが朝食に飲んでいるレシピを
ブログで公開していたものです。


材料は、
レモン・りんご・バナナ・キウイ・ほうれん草

これを水をブレンダーで混ぜ合わせて飲んでいます。
気分やその日の体調に合わせて、素材は変わることもあるでしょうけど。

食物繊維や栄養価がたっぷりでおいしそうですね。
消化もいいから、夏バテしているときには最適かもしれません。

ホウレンソウは味にクセがあるので、
初心者はあっさりした、小松菜や水菜でもいいと思います。

おすすめは、抗酸化力が高いファイトケミカル豊富な「ブロッコリー」。
“ためしてガッテン”で食べやすくする方法を放送していた、
鉄分・ビタミンCが多い「パセリ」もいいですよ。

ペットもダイエットで長生きを〜肥満犬でも安心の犬用低カロリーケーキ

May 14 [Mon], 2012, 12:05
友人の家に遊びに行ったときに、ペットのワンちゃんと一緒に
ダイエットをしている姿を見てきました。

一人では挫折しがちなダイエットですが、
仲間がいると続けられて、成功しやすいのは有名です。
“ためしてガッテン”でも、成功のコツとして紹介されていたことがあります。

でも、ダイエットをしていることを人に知られるのは、
やはり恥ずかしいと思う人も多いですよね。

そこで、ペットと一緒にダイエットにいそしむ人が多くなっているみたいです。
ペットにダイエットフードを食べさせている横で、
自分がガッツリ食べるのは気が引けるから食事量が減る、とその友人は言ってました。

そもそも、近年ペットの生活習慣病が増えているのだそうです。
旦那さんの食事より、ペットのご飯の方が豪勢な家庭の話をよく聞きますが、
あれは笑い話ではなく、本当にあるそうですよ。

その結果なのか、ペットが生活習慣病を発症するそうです。
かわいがるのもいいですが、健康にも気を遣ってあげないと…。

なので、ペット用のダイエットフードも売れています。
試しに通販で販売しているお店を見てみましたが、結構高価なのに驚きました。

こちらの犬用スイーツは、管理栄養士が監修していて、
カロリーを5分の1に抑えているそうです。

お野菜とお肉で出来た、ナチュラル素材を使用した犬用ケーキ!

肥満の犬でも安心して食べられるように作られていますし、
健康のために必要な栄養分も含まれていて、ダイエットと病気の改善に効果が期待できます。

さらに、このケーキの上には、文字入れをすることが可能なので、
ワンちゃんのお誕生日にバースデーケーキとしてプレゼントすることもできますよ。

サイズは、直径10cm〜15cmまで3種類あります。
また、老犬用に消化吸収を高めたケーキも販売されていました→老犬の栄養バランス、消化吸収を考えて製作されたロールケーキ

ペットが元気になって長生きしてくれれば、癒されますし、
自分もパワーをもらって長生きできるような気がしますよね。

ペットへの感謝の気持ちを込めて、食べさせてあげてはいかがでしょう?

GLAYのTERUが6キロ痩せた「わかめダイエット」の方法をまとめました

May 09 [Wed], 2012, 11:08
GLAYのTERUさんが激太りしたプライベート写真が、去年出回って話題になっていたそうです。

TERUさんも40歳になったそうで、いよいよもって中年太りの世代になったということなのでしょうか?
ファンにはショックかもしれませんね。

そんなこんなで危機感を持ったのでしょうか、
TERUさんも食生活を見直したそうです。

4月30日のブログで、食生活と生活習慣に気をつけていることを打ち明けました。
今までは、朝食抜きの生活を続けていたそうなのですが、わかめを食べるようにしたとのことです。

具体的なレシピは、
とろろ豆腐にわかめを乗せ、そばつゆで食べるという、シンプルな朝食」。

これを継続した結果、6キロの減量に成功したそうです。
すごいですね。

食事を抜くのではなく、しっかり食べて痩せたのですから、
栄養バランスの良い食事がいかに大切かがわかります。

この食事を取り入れたのは、トレーナーに、
「お腹が空きすぎると筋肉が落ちるからなるべく軽いものを食べてください」
と言われたからだそうです。

実際、わかめなどの海藻類は低カロリーで栄養満点のヘルシー食材。
健康とダイエット強い味方です。

便秘を解消してくれる、水溶性食物繊維が豊富だし、
食物繊維の一種フコイダンは、コレステロール値を下げ、動脈硬化を予防する効果があります。
さらに、糖質を体内に吸収される前に包み込んで排出してくれますから、血糖値の急激な上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防いでくれます。

また、高血圧や動脈硬化などの成人病解消効果が期待できる、
塩分やコレステロールを体外に排出する成分のアルギン酸も含まれています。

わかめを食事に取り入れるだけで、体調が良くなっていくかもしれませんね。

何かを抜くダイエット法や、特定のものを食べ続けるダイエット法に注目が集まりがちですが、
栄養のあるものを、ちょい足しする方が継続できる可能性が高まると思います。

わかめなら、味噌汁に入れたり、冷ややっこやサラダに乗せたりと、簡単に足すことができます。

夏の薄着シーズンに向けて、わかめダイエット始めてみようかな?
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