育毛や髪の毛に必要とされる栄養素と食事

March 03 [Tue], 2009, 21:35
育毛や髪の毛に必要とされる栄養素と食事 育毛と食事は、とても関係しています。体が健康でないと、丈夫な髪の毛も作られませんよね。育毛といえば、まず髪の毛に直接付ける製品を使い勝ちですが、それらと一緒に食事について見直してみましょう。

育毛や髪の毛に特に必要とされる栄養素は、亜鉛などのミネラルです。ミネラルは、人間の生命維持の為に不可欠なものですが、特に亜鉛は髪の毛の組織を作ったり、男性ホルモンや精子を作る重要な働きをしているのです。

亜鉛を多く含む食品では、牡蠣、レバー、うなぎ、牛肉もも、納豆、アーモンド、いわしなどに含まれています。亜鉛は不足気味の人が多いので、毎日きちんと食品を摂れないなら、サプリメントで補うと良いでしょう。マルチミネラルを飲んでいる場合には、亜鉛が含まれているので確認して過剰摂取にならない様にしましょう。

他にも育毛に必要なタンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく摂らなければなりません。緑黄色野菜には、抗酸化作用があり老化を防ぎます。

頭皮が乾燥しやすかったり、フケが多い人は、ビタミンAを不足している可能性が考えられます。ビタミンAは、皮膚などの細胞分裂を助け、ビタミンEで血行を促進させるのでどちらも育毛に必要なのです。

ビタミンAは、レバー、アーモンド、緑黄色野菜、チーズなどに含まれており、ビタミンEは、大豆、ゴマ、植物油などです。ビタミンA、Eどちらも脂溶性ビタミンなので、油に溶けるので一緒に摂取すると吸収が良くなりますが、過剰摂取には気を付けましょう。

育毛や発毛を促進するには、食事で栄養バランス良く食べましょう。また、マルチビタミンのサプリメントを服用することで、満遍なくビタミンを摂取することが出来るでしょう
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