筋トレ 脚
2010.11.05 [Fri] 12:05
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…
そんな思いで、ネットに書いてあった、いろんな筋肉トレーニングの方法を
自宅で試してみたんです。
ですが、実際にはイビョンホンのような腹筋になるのは夢のまた夢…
というか、そう簡単に腹筋を割るなんてできません。
自己流の筋肉トレーニングの方法では無理なのか？
ひょっとして間違ったやり方なのでは…
そんな思いは見事に当たってしまいました。
効果のでないムダな筋肉トレーニングの方法を
自宅で飽きもせずやり続けていたんです。
あなたがもし、筋トレで理想の腹筋や胸筋になかなか近づけないのなら、
それは本当に効果のある、本物の筋肉トレーニングの方法に
出会っていないからではないでしょうか？
いろんな情報が氾濫しています。
なにが本物なのか？
なにを信じればいいのか？
よく分からのいのが現実です。
でも、本当に効果のある〝本物〟に出会いました！
「HSMT法」の三沢先生です！
三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
そして、ヒロさんが「HSMT法」を開始！
やったことは、
週一回20分弱のトレーニング、ただそれだけです。
２回に分けて一回１０分足らずでもOKです。
ただ、
やり方・方法に秘訣があるのです。
＞＞このHSMT法の特徴とメリットは？
《筋トレ 脚 関連Ｑ＆Ａ》
●質問内容
筋トレを基礎から鍛えなおそうと思います。下記のプログラムを１カ月ほど行う予定です。脚 ダンベルスクワット胸 腕立て伏せ背中 バックエクステンション上腕二頭筋 ダンベルカール腹筋 クランチ土日を完全休養に当てた場合には、１週目は月曜日と金曜日に行い、２週目に火曜日と金曜日に行います。水曜日はランニングをします。このプログラムを行うにあたり、順番はどの部位から順に行えばいいでしょうか？
★ベストアンサー
基本は大きな筋肉（群）から小さな筋肉へと移行していきます。ですから、脚⇒背中⇒胸⇒腹⇒腕 が基本的な順番になります。ダンベルの負荷がわかりませんが、全体的に負荷が小さいとは思います。
●質問内容
【脚の筋トレ】脚の筋トレ こんにちは。私は留学先のGYMに通っています。英語力に欠けるため、トレーナーに質問できない事があるのでぜひ教えてください! パリス・ヒルトンっていますよね??彼...
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●質問内容
【脚の筋トレは必要でしょうか。】脚の筋トレは必要でしょうか。 ジムでトレーニングをしております。目的は、基礎代謝の向上です。 上半身筋トレ→下半身筋トレ→トレッドミル60分 の流れでいつも進...
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逆三角形 筋トレ
2010.10.28 [Thu] 19:55
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…
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というか、そう簡単に腹筋を割るなんてできません。
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ひょっとして間違ったやり方なのでは…
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「HSMT法」の三沢先生です！
三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
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《逆三角形 筋トレ 関連Ｑ＆Ａ》
●質問内容
筋トレについての質問です。自分は今２０歳の男なのですが、体が小さくガキっぽい体系をしています。具体的に言うと、ご飯を食べて横に体を大きくするつもりだったのに、前にばかり肉がつき非常にバランスの悪い体型です。そこで、筋トレをし食生活をきちんとして体を大きくしていこうと決意しました。今の自分の体系を見たときに、間違いなく不足している筋肉が、胴体の外側の筋肉（側筋、胸筋、胸から腕、脇の筋肉）です。 理想としては、逆三角形のボディを目指してます。そこで皆さんに質問なのですが、胴体の外側の筋肉（側筋、胸筋、胸から腕、脇の筋肉）をつける筋トレメニューや逆三角形にするためによいメニュー、また筋肉をつけるために食べるべき食物があれば教えてください。また筋トレのペース（週何回かなど）しかし、ジムには通えないので自宅でできる筋トレでお願いします。
★ベストアンサー
腕立て、腹筋、公園に行って懸垂。これらは一般的な自重トレーニングですが、逆三角形のボディーを作ることは難しいです。20Kgのダンベル用意できますか?できるのならば捕捉します。
●質問内容
現在筋トレにはまってる者です。逆三角形の肉体を目指しているんですが、全然なりません。毎日、牛乳飲んで、懸垂を順手と逆手20回ずつ、腕立て伏せ、50回ぐらいやってるんですが、どうしたらいいんでしょうか？ちなみに甘いですか？
★ベストアンサー
牛乳はぶっちゃけ関係ないです。筋トレ後にササミ(動物性たんぱく質)を摂取しましょう。もしくはプロテイン(牛乳と混ぜると味が分からなくて飲みやすいです。)できればジムでベンチプレスをしましょう。最初は30キロ位から、10回1セットで数セット。セット後に腕立て伏せをやってみて、一回もできなくなるまで筋肉を痛めつけましょう。2日後には回復します。しかしながら、足のトレーニングを忘れないでください。上半身ばかり鍛えるとボディバランスが崩れます。気をつけてがんばってください。捕捉：筋肉がまだあまりないというなら、今のセット(をもうちょっと増やして、)に体幹を加えてみてはいかがでしょうか？胸や腕に加えて、腹筋、背筋、体幹を鍛えてバランスを取りましょう。やり方ひじとひじから先全体を床につけます。ひじは直角にしてください。胸の横に腕が来る状態です。(胸の横から垂直に線をとった時にひじと接するような感じです)その他の部位は腕立て伏せをする体勢と同じにします。まぁ、ひじから上だけ立てたほふく前進+腕立て伏せの体勢みたいな感じです。その姿勢を1分維持。インターバル1分で２，３セット。できるようになったら時間を延ばしてみてください。
●質問内容
筋トレのトレーニング方法、大円筋について。ダンベルと自重のみで逆三角形を作るために。今、逆三角形の体型を作るために試行錯誤しています。格闘家のように両手を上げてバンザイのポーズをした時に脇の下の後ろ辺りがすごく盛り上がっている体型をどうしても作りたいので自分なりにネットで調べて広背筋と大円筋を鍛えようということになりました。しかし、私のやり方では広背筋には多少効いてるような気がするのですが大円筋はまったくといっていいほど効いてる感じが無く、筋肉痛すらなりません。そこでみなさんのオリジナルでもいいので大円筋に効果的なトレーニングを教えてもらえないでしょうか？ただ、条件があり、自宅での６畳一間の部屋でのトレーニングになるのでチンニングや器具などは使えません。使えるのは自重と６キロと１０キロのダンベルのみです。ベンチもありません。私のやり方と言うのは「ワンアーム・ダンベル・ロウ」なのですが、ベンチが無いため背中を平行に出来ず、例えば右側を鍛えるときには左手を勉強机の角に手をつき背中が斜め上にそれる様な体勢でしています。そのためなのか重さが自分にあっていないためなのかわかりませんが、広背筋にも少ししか効いてない気がします。回数を重ねると肩がこったようになります。これも効いてるのでしょうか。ちなみに１０キロのダンベルです。６キロだと軽く感じてしまいます。一応肩甲骨らへんで上げるように意識してやっていますが。ちなみに３０歳の男で、身長170、体重６０キロです。宜しくお願いします。
★ベストアンサー
ダンベルが軽すぎると思います。今のままでは、広背筋も大円筋もつかないでしょう。筋肥大のためには10回程度が限界の重さで6セットぐらいやるのがよいと思います。30Kgのダンベルセットでも買ったらどうですか？
●質問内容
【脇の下の筋肉の付け方】筋肉の付け方 後背筋なのでしょうか。ここの筋肉があれば後ろから見れば逆三角形にみえる筋肉です。これを短期間でかなり付けたいのですが、どの筋トレ法がもっともつくでし...
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●質問内容
【筋トレ】筋トレ えーっと、三年ほど前から筋トレを始め、多少筋肉がつきました! が、なかなか逆三角形の体つきになりません。。。 水泳選手は理想的な体になるとよく聞きます。実...
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●質問内容
【下記リンクにあるようなかっこいい体を目指して筋トレを始め半年が】鍛えても人種的な骨格の問題で、欧米人みたいな体には鍛えてもならないのか? それとも日本人でも鍛えて、脂肪を落とせば彼らみたいなカットがあって、厚みがる、かっこいい逆三角形...
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【筋トレ】変形ダンベルラテラルレイズ（ボクサー向け）
逆三角形の広背筋に沿ってダンベルを挙げます。ボクサーの肩を作るには最適なトレーニングです。
- キーワード : 筋トレ, ダンベル, ラテラル, レイズ, ボクサー, トレーニング, ikikaze, takaine, 高稲
- 再生時間 : 0:49
- 再生回数 : 230回
- 評価数 : 0件
- 平均評価 : 0 / 5 ポイント
- カテゴリー : ハウツーとスタイル
- 動画追加日 : 2010-08-27
腕 太くする
2010.10.11 [Mon] 11:00
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…
そんな思いで、ネットに書いてあった、いろんな筋肉トレーニングの方法を
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ですが、実際にはイビョンホンのような腹筋になるのは夢のまた夢…
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自己流の筋肉トレーニングの方法では無理なのか？
ひょっとして間違ったやり方なのでは…
そんな思いは見事に当たってしまいました。
効果のでないムダな筋肉トレーニングの方法を
自宅で飽きもせずやり続けていたんです。
あなたがもし、筋トレで理想の腹筋や胸筋になかなか近づけないのなら、
それは本当に効果のある、本物の筋肉トレーニングの方法に
出会っていないからではないでしょうか？
いろんな情報が氾濫しています。
なにが本物なのか？
なにを信じればいいのか？
よく分からのいのが現実です。
でも、本当に効果のある〝本物〟に出会いました！
「HSMT法」の三沢先生です！
三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
そして、ヒロさんが「HSMT法」を開始！
やったことは、
週一回20分弱のトレーニング、ただそれだけです。
２回に分けて一回１０分足らずでもOKです。
ただ、
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《腕 太くする 関連Ｑ＆Ａ》
●質問内容
腕が細くて困ってます。腕を太くしたいです！ 骨と言われるぐらい細いです。 腕を太くする方法はありませんか？
★ベストアンサー
ダンベルとプロテイン。
●質問内容
腕を太くする方法を教えてください効率よく太く、筋肉をつける方法を教えてくださいダンベルは2kgのがあります
★ベストアンサー
“太く”したいのであれば２キロは軽すぎます。大体ですが、５，６回しか出来ない(多くても１０回)重量を扱うのが太くする近道です。また、大体皆が腕を太くすると言ったら思うのが腕を曲げたら出来る山＝二頭筋を鍛える事ですが、よく女性が気にする反対側の部分、二の腕＝三頭筋も鍛える必要があります。両側を鍛える事によって形も奇麗で、尚且つ太い腕が作られます。ジムでやるのならば５、６回を最低３セット、それぞれの筋肉を鍛える種目を数種類選んでする事によって色々な角度から刺激を与える事が出来、一番近道のトレーニングと言えます。筋トレは意外と難しく、体勢が間違っていると疲れるだけで効かせたい筋肉に効いてなかったりして効率が非常に悪いです。ジムに行って教えてもらいましょう。自宅でするには限度があります。ちなみに２キロで何回もやれば細く締まった腕が出来上がります。
●質問内容
腕を太くしてお腹を筋肉ムキムキにしたいんですがもともと太っていて178センチ体重75キロでこれ以上太りたくないんですが 腕を太くしてお腹を筋肉ムキムキにできますか あと腕を太くするにはどんなことすればいいですか
★ベストアンサー
腕を太くするならダンベルアームカール。10回しか挙がらないくらいの重さで3セットやる。それを1週間に3回くらいやれば1か月後にはかなり効果出るあるよ。お腹は腹筋しかないね。あと、カットを出したいのであればとにかく走ろう
●質問内容
【腕を太くするために】腕を太くするために 高1です!僕はサッカーやっています。なので下半身は、それなりと筋肉があるのですが、腕も細く上半身は弱いので体であたり負けしてしまいます。...
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●質問内容
【腕を太くしたい…。】腕を太くしたい…。 短期間で筋肉をつけて腕を太くする方法ってありますか? やはりプロテインを使いつつ腕の筋肉を壊すしかないのでしょうか? アブトロニックを...
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●質問内容
【手首や腕を太くする方法・・・】手首や腕を太くする方法・・・ を知りませんか? やはり筋トレしかないんでしょうか? もしそうだとしたら、効率のいい筋トレはどんな事でしょうか? また「プロテイン」というの...
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背筋を鍛える方法
2010.10.06 [Wed] 15:16
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
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自宅で試してみたんです。
ですが、実際にはイビョンホンのような腹筋になるのは夢のまた夢…
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ひょっとして間違ったやり方なのでは…
そんな思いは見事に当たってしまいました。
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自宅で飽きもせずやり続けていたんです。
あなたがもし、筋トレで理想の腹筋や胸筋になかなか近づけないのなら、
それは本当に効果のある、本物の筋肉トレーニングの方法に
出会っていないからではないでしょうか？
いろんな情報が氾濫しています。
なにが本物なのか？
なにを信じればいいのか？
よく分からのいのが現実です。
でも、本当に効果のある〝本物〟に出会いました！
「HSMT法」の三沢先生です！
三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
そして、ヒロさんが「HSMT法」を開始！
やったことは、
週一回20分弱のトレーニング、ただそれだけです。
２回に分けて一回１０分足らずでもOKです。
ただ、
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《背筋を鍛える方法 関連Ｑ＆Ａ》
●質問内容
一人でできる背筋を鍛える方法はありませんか？
★ベストアンサー
海老反りです。これを腹式呼吸で行えば効果があります。足首を掴んで状態を反らせます。これを何回かすれば効果が現れます。出来るようになったら回数を増やしてください。
●質問内容
背筋を鍛えたいと思っています。筋トレ以外で、日常生活で背筋を鍛える方法はありますか？
★ベストアンサー
ロードバイクに乗ると、あの背中を曲げるような姿勢によって背筋がつくらしいです。あとは掃除の時とか。掃除機をかけるときに、背中をやや曲げるような姿勢も背筋を使います。手っ取り早くしっかりと短時間筋トレをした方がいいと思いますよ。
●質問内容
自宅で背筋を鍛える方法教えて下さい。筋肉を大きくしたいです。
★ベストアンサー
背筋と一口にいっても色々な筋肉の集合体なので部位によって運動が異なります。肩から横腹にかけてムササビのように広がる筋肉を広背筋（こうはいきん）といいます。広背筋を鍛えたいのでしたら懸垂（けんすい）をおすすめします。鉄棒にぶら下がり身体を上げ下げします。両手の間隔は肩幅よりやや広めにします。限界まで行なってそれを２～３セット。セット間の休息は９０秒～１２０秒。それを１日おきに実施してください。
●質問内容
【腰に負担をかけずに背筋を鍛える】腰に負担をかけずに背筋を鍛える 1腰に負担をかけずに背筋を鍛える方法を教えてください!! 2腹筋って背筋と同時に鍛えないと意味が無いって 本当ですか??
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●質問内容
【背筋を鍛える方法】背筋を鍛える方法 軽い椎間板ヘルニアだと診断されました。 腹筋や背筋を鍛えたいのですが 背筋を鍛える方法をご存知でしたら教えてください。
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●質問内容
【立ったまま背筋を鍛える方法】立ったまま背筋を鍛える方法 代理質問なのですが、立った、あるいは座った姿勢の状態で背筋を鍛える方法を教えてください。 (腹筋は嫌いではないけれど、伏した体勢での背...
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二の腕 鍛え方
2010.09.08 [Wed] 16:01
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
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ただ、
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《二の腕 鍛え方 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | 筋トレを始めようと思います。今年30歳で学生時代からスポーツとは縁遠い生活でしたが最近体がたるんできたので全体的に鍛えようと思います。そこで質問です。スクワット、腹筋、背筋の正しいやり方と、胸筋と二の腕の鍛え方を教えてください。お願いします。 |
| A | ウイダートレーニングバイブルを買って勉強するのがよいと思います。 |
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背筋・二の腕の鍛え方2ヶ月後に挙式です。 背中と二の腕の効果的な鍛え方ご存知の方教えてください!! 家でできるもの(ジムなどに通うのは難しいので)だといい...
腕のそれぞれの鍛え方すぎるのか使った分だけ食べてるのかは知りませんが駄目です 走り始めてから体重は減りましたが腕はそのままです 腕のそれぞれ(二の腕三の腕?)等腕全般の鍛え方を教えてくださ...
| Q | 二の腕の鍛え方を教えて下さい!!!どうしても裏のほうだけぷにぷになんですけど… |
| A | 二の腕の裏側（上腕三頭筋）と言います。手のひらの間隔を狭めた腕立てが効果的です。両手のひらがくっつく程度閉じて、腕立てします。速い動作で回数をこなす事より、一回一回丁寧に時間をかけてゆっくり下ろしゆっくり上がる。上がらなくなる限界までゆっくりした動作を心がけて行ってみて下さい。 |
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| Q | 二の腕の痩身を考えています。触ると結構脂肪が付いてきた(もしくは筋肉が落ちてきた？)感じがするので、筋トレしたいと思うのですが、二の腕の鍛え方って、どんな方法がありますか？やはり「腕立て伏せ」ですか？ |
| A | 腕立て伏せも良いですが、二の腕といったら、下のぷるぷるを防ぎたいですよね。ただ壁を押すだけの筋トレがよいですよ。これがかなり筋肉痛になります。１回１０秒×７回くらいやってます。それからダンベルをもって、前でなく後ろに動かすと腕の下のぷるぷるがしまってきます。ダンベルを購入しなくても５００ｍｌのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに使えばすぐにできますよ☆ |
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腕の筋肉の鍛え方は二の腕が大分太くなったのですが、肘から下が細くてとてもバランスがおかしくなってしまいました。 肘から下の効率のよい鍛え方を教えてください。現在は毎日3セットで腕立...
筋肉の鍛え方について(@_@)マッチョになりたいのですが、鍛え方が分かりません。腹筋、胸筋、二の腕、太ももそれぞれのただしい鍛え方を教えてください。あと、一回の筋トレで全部鍛えたほう...
＞＞厚い胸、太くたくましい腕、６個割れの腹筋など、あなたが鍛えたいパート（部位）を集中的に鍛える事ができます！
なで肩 改善
2010.08.09 [Mon] 16:21
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
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そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…
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ただ、
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《なで肩 改善 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | なで肩を改善する方法ってありますか？私は、なで肩に悩んでいます。 「いかり肩」までいかなくても、もうすこし、なで肩を改善したいと思っています。 ただ、なで肩って、改善するのでしょうか？ 現在私はダイエット目的もあり、ジムに通っています。 肩の筋肉をつけるマシンも使っていますが、 これは肩の筋肉が付くだけで、 肩の角度までは、変わらないのでは？（なで肩は直らないのでは？） ・・・とも思います。 どなたか、ご存知の方は、教えてくださいませ。 |
| A | 私もなで肩ですが、腕の体操をしたら肩があがってきました。 その腕の体操とは・・・・・ マドンナの元トレーナーのトレーシーという人が出している「トレーシーメゾット」というDVDに入っています。 これを続けたら肩こりが直り、今まで左右の肩の高さが違っていたのが直り、なで肩もそれほど気にならなくなりました！ おすすめですよ☆ |
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なで肩の改善なで肩を改善する方法を探しています。 水泳がいいと聞きますが、私はカナヅチなもので実行できません。(時間的都合もありますが) なるべくならあまり疲労の...
| Q | なで肩について僕は昔からなで肩で荷物も肩から落ちちゃうしプールのときも恥ずかしくて困ってるんですが、改善する方法はあるんでしょうか？お願いしますm(__)m |
| A | 私も、なで肩ですが、骨格なので諦めています。筋力トレーニングで、肩に筋肉を着けるのは如何でしょうか？ |
Webサービス by Yahoo! JAPAN
納得のおしゃれ術＞次回はおやじ変身だ！... ご自身準備の服で、なで肩を改善。 この実演でわかったことは沢山ある。 ・50歳の李さんに自信を植え付けた専門校の厳しい実習。 ・自分の欠点を気にするのではなく良さを生かす。 ・おしゃれは｢上辺」ではなく、日々の小さな勇気の発揮。 ...
| Q | なで肩って何ですか？生まれつき肩の筋肉がないってことですか？鍛えれば改善されるのでしょうか？ |
| A | 首の付け根から肩先にかけての傾斜がある人です。だいたいは、正面から肩を見ると、横に180度水平に近いか、両外側に向かって下がっているかしますが、これが極端に下がっている肩をなで肩と呼びます。肩幅が狭く丸い印象で、肩が張った「いかつい」感じを受けないので、優しい感じや筋肉がない感じを受けるかも知れません。そういう意味では鍛えられるかも知れません。基本的には、そういう骨格です。 |
Webサービス by Yahoo! JAPAN
大学3年のものです。は結構辛いです。 この前スノボで転倒して首を少し痛めたのが関係しているかもしれません。ちなみに口呼吸気味で、なで肩、若干ストレートネックです。歯の矯正もしていました。 ...
| Q | なで肩でなやんでます。。改善は出来るのですか？？ご回答お願いします。 |
| A | なで肩の原因は、骨格の問題もあるでしょうが、成長期に肩の筋肉の発達があまりよくなかったことが要因かと思います。やはり改善方法としては、肩を中心とした筋肉トレーニングでしょうか？あとは猫背の方も多く見られますので、それらのケースも含めたものも良いでしょうね。※参考までに。 |
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＞＞あなたが「カッコいい筋肉BODY」になるための必要な「タンパク質の量」をお教えします！
胸筋 強化
2010.07.12 [Mon] 12:41
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いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
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三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
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《胸筋 強化 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | 胸筋を鍛えたいんですがバーベールが一般的だと思うんですがそんなものは準備できないしそうゆうジムにも行く余裕がありませんなので家出できる胸筋を強化できる筋トレありますか？ |
| A | 2、30キロ担いで手幅広の腕立伏せ。木製背もたれ椅子をふたつ背中合わせに、背もたれ部を平行棒代わりに掴んでディップス（腕の曲げ伸ばし）。何れも8～10回5セット。大胸筋に利きますよ（＾＾） |
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ダンベルの負荷重量ダンベル15キロを購入するか20キロにするか迷っています。 目的は上腕2頭筋の強化(ダンベルカール)と大胸筋の強化(ダンベルフライ)です。 現在10キロ...
| Q | どうすれば胸筋の筋肉がつきますか？自分はもともと筋肉質でガチガチしてます。腹筋も割れてるし腕も身長に合わずごついです。でも胸筋があまりありません。笑身長15316歳男です。体重は42キロです。夏に向けて胸筋強化をしたいのでおすすめのやつを教えてください。ちなみに自分の体が変なのか２、３日筋トレするとすぐに筋肉がつきます。 |
| A | こういう方いらっしゃいますね。肩幅若干狭めで、鳩胸と逆の骨格のつき方をされてませんか？（猫背気味とでもいうんでしょうか？）ベンチプレスで肩甲骨をしっかり寄せてやられてみてはいかがでしょうか？足上げで、大胸筋にダイレクトに効かせるやりかたでどうでしょうか？セットでダンベルフライで追い込みをはかってみてはいかがでしょうか？ |
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腹筋&、胸筋強化今日、雑誌を読んでいて知ったのですが、 普通の腹筋はおへそより上を主に鍛えるため、 おへその下を鍛えたかったらそれではダメとか。 具体的にどうすればいいの...
| Q | 腹筋と胸筋を急速に強化したいです。 腹筋はシットアップボードを使って毎日30回3セット、胸筋は腕立て伏せを毎日30回3セットやってます。 身長167体重48の痩せ型で元々腹筋が少し見えてます。 ①回数や筋トレ方法のアドバイスをお願いします ②腹筋を徹底的に鍛えるにはシットアップボードが良いですよね? ③腹筋は超回復が24時間ですが胸筋を鍛える腕立ては毎日やっても大丈夫ですか?? ④何ヶ月くらいで腹筋と胸筋がくっきりと目立つようにする事が可能ですか? 回答宜しくお願いします |
| A | 質問とはズレますが、やせ形の方の場合、腹筋と胸筋だけのトレーニングでは、かっこよくなりませんよ。 懸垂をトレーニングに加えることにより、腕の太さや背中の厚みが出て、はじめて全体がビルドアップされたカッコよさが出ます。 腹筋は上げる時にカラダを左右に振ると負荷が増します。 後、背筋を伸ばしてカラダを上げては効果が半減します。 丸めて自分のヘソを見るように上げてください。 腕立て伏せは、膝を着けて、より胸に意識がいくようにカラダを上げるべきです。 各セットの30回というやり方では、鍛える部位に負荷が集中していないものと思われます。 部位だけに負荷がかかるように意識してやれば、1セットは8回程度が限界で、それを5セットやれば、もう、パンパンになりますよ。 |
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＞＞あなたが「カッコいい筋肉BODY」になるための必要な「タンパク質の量」をお教えします！
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…
そんな思いで、ネットに書いてあった、いろんな筋肉トレーニングの方法を
自宅で試してみたんです。
ですが、実際にはイビョンホンのような腹筋になるのは夢のまた夢…
というか、そう簡単に腹筋を割るなんてできません。
自己流の筋肉トレーニングの方法では無理なのか？
ひょっとして間違ったやり方なのでは…
そんな思いは見事に当たってしまいました。
効果のでないムダな筋肉トレーニングの方法を
自宅で飽きもせずやり続けていたんです。
あなたがもし、筋トレで理想の腹筋や胸筋になかなか近づけないのなら、
それは本当に効果のある、本物の筋肉トレーニングの方法に
出会っていないからではないでしょうか？
いろんな情報が氾濫しています。
なにが本物なのか？
なにを信じればいいのか？
よく分からのいのが現実です。
でも、本当に効果のある〝本物〟に出会いました！
「HSMT法」の三沢先生です！
三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
そして、ヒロさんが「HSMT法」を開始！
やったことは、
週一回20分弱のトレーニング、ただそれだけです。
２回に分けて一回１０分足らずでもOKです。
ただ、
やり方・方法に秘訣があるのです。
＞＞このHSMT法の特徴とメリットは？
《筋肉トレーニング やり方 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | 筋肉トレーニング やり方ボディビルダーがやっている筋肉トレーニングをしたいです。あと筋肉がつくための食事なども教えてほしいです。筋肉は全体的につけたいです。ボディービルダーをやっていた方など教えて下さい。スポーツジムで筋トレをやってます。 |
| A | これはちょっと書く量が膨大になりすぎます。正直に言えばビルダーの筋トレメニューをいくら覚えても意味はないですよ。おそらく大半のビルダーはベーシックな種目での挙上重量のアップを目指すべきだ、と言うでしょう。そしてまずはフォームからだと。トップビルダーの練習は、あくまでその段階に行ってからのメニューなんです。人によっては非常に細かく独自のルーティーンになってきますので、微妙ですね。 |
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筋肉トレーニングのやり方について筋肉トレーニングのやり方について 金がないのでジムにはいけません。また、器具を買うのもちょっと・・・・。こんな状態で、筋トレで体をもっとがっちりさせたいのです...
筋トレのやり方筋トレのやり方 こんにちは。現在一歳の子供がいます。 早速本題に入りますが、過去のQ&Aを拝見したところ筋トレで痩せられる、引き締まった身体になれるとのことが...
| Q | 筋トレについてです。（お礼５００枚）僕は筋トレをしているのですが、ダンベルと、腕立て、そしてタマにスクワットをしています。しかし、スクワットはあんまりしないものですから下半身にあんまり筋肉がついてないんですよ；；だから、全身の筋肉を使う筋肉トレーニングがしたいのですが、やり方を知っている方いますか??もしいたら教えてください。 |
| A | 全身筋トレは自分の経験上不可能な気がします(>_<)地道な筋トレが一番筋肉がつくと思いますよ(^^♪ |
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効率のよい筋肉トレーニングよい筋肉トレーニング 近くのスポーツセンターのトレーニング室で近々、筋肉トレーニングをしようと思っています。 効率のいいやり方で筋肉質の体になりたいのです...
筋肉筋肉 卓球はどこの筋肉を鍛えればいいのでしょう できれば筋トレのやり方も教えてください
| Q | ガリガリを治すには筋肉トレーニングが最もいい手段でしょうか？筋トレのやり方も関係あるのでしょうか？自分は食べてもなかなか肥えない体質とも思われます。でも自分はそこまでかと言うぐらい食べてないかも知りませんが、でもどんなに食べても太れないと言ってる人も沢山いてますが、本当にどんなに食べても太れへん事は有り得るでしょうか？相撲取りやプロレスラー並に食べなければなりませんか？生活環境や食生活は関係はありますか？自分はビール を飲まないし、タバコも吸いません。アルコールは取った方がいいのでしょうか？何かいいアドバイスはありますか？ |
| A | 痩せている人が太るためには筋トレは切っても切れない関係にあります。特に大胸筋や背筋などでかい筋肉を重点的に鍛えると効果的です。二日～三日に一度くらいの頻度で、コツは少ない回数をゆっくり行なうことです。できるだけ、ダンベルなどの器具を使ってください。終わったらプロテインをとることで、太る確立が倍増します。ご飯は多く食べるにこしたことはありませんが一日三食、ちゃんと噛んで食べましょう。夜食も効果的です。アルコールは適度に。 |
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プロテインについてプロテインについて 数年前から筋肉トレーニングをしているのですが、筋肉の変化を感じません・・・。 やり方も悪いと思いますが、タンパク質などの栄養が足りないので...
筋トレについて筋トレについて 筋トレ初心者の者です。 筋トレのやり方について教えてください。 例えば「ダンベルカール10回・フロアプレス10回・リストカール10回×各3セット」の...
| Q | 自宅で筋肉トレーニング、最適なやり方を教えてください。 |
| A | あなたの個人的な身体データがなければ最適な負荷などわかりませんので無理です。 無料体験などスポーツクラブ行けば データと各部適切な負荷を調べる機械などあり測定してくれますよ。 右手は３０キロ×１０回を３セット。 左手は２５キロ×１０回を３セット・・・みたいな。 |
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陸上のスタートのことで陸上のスタートのことで 私は陸上で短長をやってます。 スタートダッシュが苦手なんですが、どのようにすれば速くなるのでしょう? 筋トレのやり方とかあったら教え...
＞＞あなたが「カッコいい筋肉BODY」になるための必要な「タンパク質の量」をお教えします！
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…
そんな思いで、ネットに書いてあった、いろんな筋肉トレーニングの方法を
自宅で試してみたんです。
ですが、実際にはイビョンホンのような腹筋になるのは夢のまた夢…
というか、そう簡単に腹筋を割るなんてできません。
自己流の筋肉トレーニングの方法では無理なのか？
ひょっとして間違ったやり方なのでは…
そんな思いは見事に当たってしまいました。
効果のでないムダな筋肉トレーニングの方法を
自宅で飽きもせずやり続けていたんです。
あなたがもし、筋トレで理想の腹筋や胸筋になかなか近づけないのなら、
それは本当に効果のある、本物の筋肉トレーニングの方法に
出会っていないからではないでしょうか？
いろんな情報が氾濫しています。
なにが本物なのか？
なにを信じればいいのか？
よく分からのいのが現実です。
でも、本当に効果のある〝本物〟に出会いました！
「HSMT法」の三沢先生です！
三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
そして、ヒロさんが「HSMT法」を開始！
やったことは、
週一回20分弱のトレーニング、ただそれだけです。
２回に分けて一回１０分足らずでもOKです。
ただ、
やり方・方法に秘訣があるのです。
＞＞このHSMT法の特徴とメリットは？
《筋肉トレーニング やり方 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | 筋肉トレーニング やり方ボディビルダーがやっている筋肉トレーニングをしたいです。あと筋肉がつくための食事なども教えてほしいです。筋肉は全体的につけたいです。ボディービルダーをやっていた方など教えて下さい。スポーツジムで筋トレをやってます。 |
| A | これはちょっと書く量が膨大になりすぎます。正直に言えばビルダーの筋トレメニューをいくら覚えても意味はないですよ。おそらく大半のビルダーはベーシックな種目での挙上重量のアップを目指すべきだ、と言うでしょう。そしてまずはフォームからだと。トップビルダーの練習は、あくまでその段階に行ってからのメニューなんです。人によっては非常に細かく独自のルーティーンになってきますので、微妙ですね。 |
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効率のよい筋肉トレーニングよい筋肉トレーニング 近くのスポーツセンターのトレーニング室で近々、筋肉トレーニングをしようと思っています。 効率のいいやり方で筋肉質の体になりたいのです...
| Q | 筋肉トレーニングについて。アームカールとネックカールのやり方がよくわからないのですがどのようにやれば効果がでるのでしょうか？我侭ですみませんが初心者ですので動画かわかりやすい説明をお願いします。 |
| A | ジムのイントラに尋ねましょうね。自己流の生兵法は大怪我の元です。 |
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プロテインについてプロテインについて 数年前から筋肉トレーニングをしているのですが、筋肉の変化を感じません・・・。 やり方も悪いと思いますが、タンパク質などの栄養が足りないので...
| Q | 自宅で筋肉トレーニング、最適なやり方を教えてください。 |
| A | あなたの個人的な身体データがなければ最適な負荷などわかりませんので無理です。 無料体験などスポーツクラブ行けば データと各部適切な負荷を調べる機械などあり測定してくれますよ。 右手は３０キロ×１０回を３セット。 左手は２５キロ×１０回を３セット・・・みたいな。 |
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筋肉トレーニングのやり方について筋肉トレーニングのやり方について 金がないのでジムにはいけません。また、器具を買うのもちょっと・・・・。こんな状態で、筋トレで体をもっとがっちりさせたいのです...
| Q | 筋肉トレーニングの種類と、やり方を出来るだけ教えて下さい。 ちなみに野球をやっているので、野球に使う筋肉とかのトレーニングを教えて下さい。 |
| A | 筋力トレーニングを文章で説明することはとても難しいです。本屋などでそういった本は立ち読み出来ますよ。写真とやり方が詳しく掲載されているのでそちらがお勧めかと思います。 また筋トレは、自分がどんな選手なのか（投手と野手では内容が違う点が多い）、どういった選手を目指すのか（遠くへ飛ばしたいのか、短打で足を生かすのか）でも内容が違ってきます。ご自分にあったトレーニング本を探すことが大事だと思いますよ！ |
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前腕 筋トレ
2010.05.13 [Thu] 11:14
筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば
いろんな情報が紹介してありますね。
僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…
できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…
そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…
そんな思いで、ネットに書いてあった、いろんな筋肉トレーニングの方法を
自宅で試してみたんです。
ですが、実際にはイビョンホンのような腹筋になるのは夢のまた夢…
というか、そう簡単に腹筋を割るなんてできません。
自己流の筋肉トレーニングの方法では無理なのか？
ひょっとして間違ったやり方なのでは…
そんな思いは見事に当たってしまいました。
効果のでないムダな筋肉トレーニングの方法を
自宅で飽きもせずやり続けていたんです。
あなたがもし、筋トレで理想の腹筋や胸筋になかなか近づけないのなら、
それは本当に効果のある、本物の筋肉トレーニングの方法に
出会っていないからではないでしょうか？
いろんな情報が氾濫しています。
なにが本物なのか？
なにを信じればいいのか？
よく分からのいのが現実です。
でも、本当に効果のある〝本物〟に出会いました！
「HSMT法」の三沢先生です！
三沢 ： 「あっ この筋トレほんと誰でもできます！」
そして、ヒロさんが「HSMT法」を開始！
やったことは、
週一回20分弱のトレーニング、ただそれだけです。
２回に分けて一回１０分足らずでもOKです。
ただ、
やり方・方法に秘訣があるのです。
＞＞このHSMT法の特徴とメリットは？
《前腕 筋トレ 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | 筋トレの方法筋トレの方法筋トレの方法 二の腕の筋トレをしています。力こぶはだいぶ太くなりました。でも肘に近い方が細いままで肩に近い方の力こぶだけ太くなります。筋トレの仕方がおかしいのでしょうか。画像の黒く塗った辺りが凄くほそいままです。でも気おつけをした時に腕とわき腹がつくあたりが全然太くなりません。二の腕の横？二の腕をとにかく太くしたいです。現在は、前腕の筋トレ、リストカール と肩の筋トレ 45°ダンベルフライをそれぞれ15×3セットやっています。中二日の休みです。肩は良い感じです。二の腕をとにかく太くしたいです。画像は私ではないです。 |
| A | ダンベルカールとフレンチプレスのスーパーセットでパンパンにしよう。黒い部分は全体的なサイズアップで気にならなくなると思う。 |
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| Q | 以前に前腕の筋トレ方法を教えて頂いたのですが、ダンベル等の道具を使用しないでもできる方法があれば教えてください。よろしくお願いいたします。 |
| A | 効果はわかりませんが、いつでも簡単に出来るというトレーニングはあります。まず、手を胸の前であわせてください。(手のひらと手のひらです。)例えるなら、いただきますをするようにです。そのまま、両手に力を入れて、手のひらを押し合ってください。(全力くらいで) →∥←図で言うと上のように。これを全力で２、３秒続けて、１日に２、３回でも毎日積み重ねていると違うみたいです。体育の先生に教えてもらいました。 |
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| Q | 前腕囲の測り方？ ボデイビルダー、筋トレに詳しい人にお尋ねします。私は前腕囲は肘を伸ばして手首だけを曲げて 前腕に力を入れて、前腕の一番太いところを測るものだと思っていました。ある人に聞いたら、手首だけでなく肘も曲げて測ると言われたけど、この測り方なら 前腕と上腕が圧迫しあって、肘を伸ばして測るよりも数センチもサイズアップしますが、本当にこのような測り方でいいのでしょうか？筋トレ雑誌等に発表されている人達は どんな測り方をしているのでしょうか？ |
| A | いつも同じことで両方やられたらいいですよ。 最大と 伸ばしてと両方はかれば いいのではないでしょうか自分が自分の体を 把握できればいいのでこだわることはないとおもいます |
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| Q | 前腕について２０歳の男です。前腕について質問です。懸垂、腕立て、ダンベル（２０㌔×７を３セット）を週三回程、こなしているのですが中々太くなってくれません。懸垂は逆手の高速を５０回×７、腕立ては３０×３、筋肉痛になっては止めを繰り返しやっています。食事は仕事の方もあり、朝と夜しか十分に取れていないのが現状です。（プロテインはトレニーング前に飲んでいます）筋トレに詳しい方、どうすればムキムキのかっこいい前腕になれるでしょうか？教えて下さい。スペック身長１６８ｃｍ 体重６５キロ 前腕３１ｃｍ 上腕二頭筋３３ｃｍ |
| A | メニューを拝見する限り、前腕には効率的なメニューとは言えません。前腕がターゲットであればやはりリストカール系を取り入れるべきです。リストカールはダンベルを用いたメニューです。現在は手首や前腕に優れたダンベルも発売されていますよ。商品名は記憶してませんが、次世代トレーニングダンベルとか出てましたよ。 |
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前腕を無性に鍛えたくなる衝動前腕を無性に鍛えたくなる衝動 週1くらいで筋トレを始め、特に前腕を鍛えていたら、無性に前腕だけ鍛えたい衝動に駆られる日が何日かあります。前腕(外側)がウ
初めての筋トレですが今まで筋トレは殆どと言っていいほどやったことがなく、腕立て伏せと上体起こしくらいしか知りません・・・。 特に鍛えたいのは腹筋、胸筋、上腕、前腕です。 毎
筋トレ用ストラップ... ストラップを使うかどうかは、筋トレをおこなう目的にもよるので、個人によって異なりますが、前腕や握力も同時に鍛えたい方はストラップ無しで筋トレをおこない、前腕や握力の限界以上の高重量で目的の箇所を鍛えたい方は、ストラップ有りで筋トレをおこなう ...
初代タイガーの動きの謎が解ける昨日は胸・腕・腹筋の筋トレでした。 またまた運動効率が上がり大胸筋・二頭筋・前腕・腹筋が大爆発しました。 本日は体中から"プラスパワー"が溢れ出てます。脳感覚も過去最高の状態です。 筋トレは体の重心バランスを少し変えるだけで運動効率がぐ～んと ...
上腕二頭筋さぁ～ みんなー 『朝から筋トレ』 はっじまるよ＼(^o^)／ ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 名称:ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 強化部位:上腕二頭筋、(前腕筋) ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙの動作 ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟでﾊﾞｰﾍﾞﾙを持って立つ。 ...
腕と肩のトレーニング[=3]... 【前腕】 リバースリストカール（ワンハンド）： ３kg ... ２ｾｯﾄ 【有酸素運動】 エアロバイク：20分 エアロバイクよりも、筋トレの方が汗かいたなぁ 君と好きな人が100年続きますように タグ： 筋トレ 投稿者: エリー
＞＞トレーニング前の筋肉にスイッチを入れる方法とは？
