筋肉トレーニング方法 | イビョンホンになりたくて

筋肉トレーニングの方法はやり方に秘訣がありました。やったのは自宅で週一回２０分弱の筋肉トレーニング、ただそれだけです。

逆三角形筋トレ
2010.10.28 [Thu] 19:55

筋肉トレーニングの方法は、ネットで探せば

いろんな情報が紹介してありますね。

僕も最近ちょっとメタボぎみなので、なんとかして腹筋を割りたい…

できれば胸筋や背筋、腕なんかも鍛えたい…

そして、イビョンホンのような筋肉を手に入れたい…

そんな思いで、ネットに書いてあった、いろんな筋肉トレーニングの方法を

自宅で試してみたんです。

ですが、実際にはイビョンホンのような腹筋になるのは夢のまた夢…

というか、そう簡単に腹筋を割るなんてできません。

自己流の筋肉トレーニングの方法では無理なのか？

ひょっとして間違ったやり方なのでは…

そんな思いは見事に当たってしまいました。

効果のでないムダな筋肉トレーニングの方法を

自宅で飽きもせずやり続けていたんです。

あなたがもし、筋トレで理想の腹筋や胸筋になかなか近づけないのなら、

それは本当に効果のある、本物の筋肉トレーニングの方法に

出会っていないからではないでしょうか？

いろんな情報が氾濫しています。

なにが本物なのか？

なにを信じればいいのか？

よく分からのいのが現実です。

でも、本当に効果のある〝本物〟に出会いました！

「HSMT法」の三沢先生です！

三沢：「あっ　この筋トレほんと誰でもできます！」

そして、ヒロさんが「HSMT法」を開始！

やったことは、週一回20分弱のトレーニング、ただそれだけです。
２回に分けて一回１０分足らずでもOKです。

ただ、やり方・方法に秘訣があるのです。

＞＞このHSMT法の特徴とメリットは？

《逆三角形筋トレ関連Ｑ＆Ａ》

●質問内容
筋トレについての質問です。自分は今２０歳の男なのですが、体が小さくガキっぽい体系をしています。具体的に言うと、ご飯を食べて横に体を大きくするつもりだったのに、前にばかり肉がつき非常にバランスの悪い体型です。そこで、筋トレをし食生活をきちんとして体を大きくしていこうと決意しました。今の自分の体系を見たときに、間違いなく不足している筋肉が、胴体の外側の筋肉（側筋、胸筋、胸から腕、脇の筋肉）です。理想としては、逆三角形のボディを目指してます。そこで皆さんに質問なのですが、胴体の外側の筋肉（側筋、胸筋、胸から腕、脇の筋肉）をつける筋トレメニューや逆三角形にするためによいメニュー、また筋肉をつけるために食べるべき食物があれば教えてください。また筋トレのペース（週何回かなど）しかし、ジムには通えないので自宅でできる筋トレでお願いします。

★ベストアンサー

腕立て、腹筋、公園に行って懸垂。これらは一般的な自重トレーニングですが、逆三角形のボディーを作ることは難しいです。20Kgのダンベル用意できますか?できるのならば捕捉します。

●質問内容
現在筋トレにはまってる者です。逆三角形の肉体を目指しているんですが、全然なりません。毎日、牛乳飲んで、懸垂を順手と逆手20回ずつ、腕立て伏せ、50回ぐらいやってるんですが、どうしたらいいんでしょうか？ちなみに甘いですか？

★ベストアンサー

牛乳はぶっちゃけ関係ないです。筋トレ後にササミ(動物性たんぱく質)を摂取しましょう。もしくはプロテイン(牛乳と混ぜると味が分からなくて飲みやすいです。)できればジムでベンチプレスをしましょう。最初は30キロ位から、10回1セットで数セット。セット後に腕立て伏せをやってみて、一回もできなくなるまで筋肉を痛めつけましょう。2日後には回復します。しかしながら、足のトレーニングを忘れないでください。上半身ばかり鍛えるとボディバランスが崩れます。気をつけてがんばってください。捕捉：筋肉がまだあまりないというなら、今のセット(をもうちょっと増やして、)に体幹を加えてみてはいかがでしょうか？胸や腕に加えて、腹筋、背筋、体幹を鍛えてバランスを取りましょう。やり方ひじとひじから先全体を床につけます。ひじは直角にしてください。胸の横に腕が来る状態です。(胸の横から垂直に線をとった時にひじと接するような感じです)その他の部位は腕立て伏せをする体勢と同じにします。まぁ、ひじから上だけ立てたほふく前進+腕立て伏せの体勢みたいな感じです。その姿勢を1分維持。インターバル1分で２，３セット。できるようになったら時間を延ばしてみてください。

●質問内容
筋トレのトレーニング方法、大円筋について。ダンベルと自重のみで逆三角形を作るために。今、逆三角形の体型を作るために試行錯誤しています。格闘家のように両手を上げてバンザイのポーズをした時に脇の下の後ろ辺りがすごく盛り上がっている体型をどうしても作りたいので自分なりにネットで調べて広背筋と大円筋を鍛えようということになりました。しかし、私のやり方では広背筋には多少効いてるような気がするのですが大円筋はまったくといっていいほど効いてる感じが無く、筋肉痛すらなりません。そこでみなさんのオリジナルでもいいので大円筋に効果的なトレーニングを教えてもらえないでしょうか？ただ、条件があり、自宅での６畳一間の部屋でのトレーニングになるのでチンニングや器具などは使えません。使えるのは自重と６キロと１０キロのダンベルのみです。ベンチもありません。私のやり方と言うのは「ワンアーム・ダンベル・ロウ」なのですが、ベンチが無いため背中を平行に出来ず、例えば右側を鍛えるときには左手を勉強机の角に手をつき背中が斜め上にそれる様な体勢でしています。そのためなのか重さが自分にあっていないためなのかわかりませんが、広背筋にも少ししか効いてない気がします。回数を重ねると肩がこったようになります。これも効いてるのでしょうか。ちなみに１０キロのダンベルです。６キロだと軽く感じてしまいます。一応肩甲骨らへんで上げるように意識してやっていますが。ちなみに３０歳の男で、身長170、体重６０キロです。宜しくお願いします。

★ベストアンサー

ダンベルが軽すぎると思います。今のままでは、広背筋も大円筋もつかないでしょう。筋肥大のためには10回程度が限界の重さで6セットぐらいやるのがよいと思います。30Kgのダンベルセットでも買ったらどうですか？

●質問内容
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●質問内容
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●質問内容
【下記リンクにあるようなかっこいい体を目指して筋トレを始め半年が】鍛えても人種的な骨格の問題で、欧米人みたいな体には鍛えてもならないのか? それとも日本人でも鍛えて、脂肪を落とせば彼らみたいなカットがあって、厚みがる、かっこいい逆三角形...

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