イカルの大野

December 16 [Fri], 2016, 13:09
妊娠初期(妊娠前1ヶ月〜妊娠3ヶ月ごろ)の妊婦さんにとって、積極的な葉酸の摂取が求められています。
赤ちゃんが健やかに育つように、サプリメント等で葉酸を摂取し、十分に葉酸を摂取するように心がけてください。さて、厚生労働省による理想的な一日の摂取量ですが、一日当たり0.4mgと発表されています。野菜だけで補おうとすると大変だと思います。サプリを活用してみるのが良いと思います。

実は、葉酸は妊娠する前より積極的に摂取するのが推奨されているんですね。

妊娠の初期にも赤ん坊の奇形を防ぐために摂る事が大切になってくる栄養素だったりします。葉酸という栄養素はほうれん草にいっぱい入っていますが、意識的に食品から毎日摂取するのは結構、手間だし大変なので、サプリトで摂ると効率がいいと考えられています。私思うんですが、妊娠している女性の方は特に意識して葉酸を摂取することが重要だと言われています。そして、なるべく食べ物から自然にビタミンを摂取できることがベストですよね。口にできる果物だと、イチゴ、キウイ、たっぷり葉酸が含まれているため、日頃から意識的に摂るようにすると良いでしょう。
赤ちゃんが出来る確率を上げるための対策である妊活は、どうしたら妊娠しやすくなるかを理解し、また出来うるだけのコントロールを行っていくものであるということもできます。そしてまた、何をおいても大事だと言えるのは、栄養だということに関しては想像するに難くないと思います。そうは言っても、栄養素全てを、バランスよく適度な量を摂取するということはなかなかできるものではありません。


そんな時に使えるのがサプリメントです。昨今では妊娠のために作られた、妊活サプリも作られました。水溶性で熱に弱いというのが葉酸の特長であり、食事だけで所要量を確保しようと思うと大変ですから、サプリメントなどで補っていった方が賢明です。

市販の葉酸サプリメントもたくさんの種類がありますが、加熱処理で葉酸が減っていない製品を見つけることがとても重要です。

その成分が自分の身体を構成していくので天然の原料を使っていること、余分な香料や添加物でごまかしていないことといった安全面も、選ぶ際のポイントです。


なんとなく不妊を疑いはじめたら、まずは基礎体温計を購入することをおすすめします。


平均体温と基礎体温は違います。基礎体温を見ると女性のホルモンバランスの変化が推測できて、不妊対策のファーストステップとして有効なのです。普通の体温と違って基礎体温は、運動量が体温を変えてしまうので起床時に「毎日測る」という決まりがあるので、きちんと守っていくことが肝心です。

いまはアプリもあるので気軽にできますね。このところ、妊娠中の女性にとって重要な効果をもたらす栄養素として葉酸摂取による効果が認められるようになってきました。ビタミンB群に属する葉酸は水溶性で、妊娠中の十分な摂取によって、葉酸の摂取不足の場合に対して、胎児が神経系障害を発症するリスクが下げられたというデータがあるのです。

具体的な一日の葉酸摂取量の推奨値として、厚生労働省は一日0.4mgを摂るように通知が出されています。この数値は受胎直後からの推奨値ですので、受胎直後から赤ちゃんが健やかに成長するように、今、妊娠されている方だけでなく、妊活中の方も葉酸の摂取を心がけてみてください。
不妊体質を改善するために、食生活から改めるのも重要なことだと思います。精子や卵子を作るのは親となる人の体ですから、食生活が乱れていては受精しやすい活発な卵子(精子)というのは、望めません。妊娠しやすい体作りは子育ての下準備のようなもの。健康的な食生活を心がけ、ストレスをあまりためないようにしましょう。
食材から葉酸を多く摂ろうとすると、葉物野菜の他、レバーや枝豆などが挙げられますが葉酸をたくさん摂るためだけに葉酸の多い食材にこだわって食べるのも長続きしそうにない話です。


誰にでもできる葉酸の摂取方法として、手軽なスムージーも良いでしょう。



ミキサーの中に、いろいろな葉酸を含む野菜と飲みやすいようにりんごなどの果物、水分を入れれば良く、手軽に飲める葉酸強化スムージーができます。妊活中や妊娠初期の女性にとって、葉酸の働きは最も重要なものだと言われており、日本の行政機関である厚生労働省も妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性に、積極的な摂取を推奨しているほどなのです。では、葉酸をたくさん摂った方が期待できるのでしょうか。実は葉酸は、水溶性であるため、汗や尿と一緒に体外に排出されるものが殆どですから、体内に溜まっていくことはほぼ無いと言っていいでしょう。

それでは、どれだけ摂っても問題ないのかと言うと、そうでもありません。葉酸を過剰に摂取すると、発熱や呼吸障害、かゆみや吐き気などを引き起こすという報告がされています。サプリ等で葉酸を摂取するときには、規定量を必ず確認しましょう。
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