〜　人生万事　さいおーがうま・別館　〜

今日から練習再開。

まだ腹筋のインナー、左膝、右股関節、上腕等にダメージが残ってるが、ほぼ問題なし。

とりあえず、ｊｏｇとウォーキングを混ぜながら、軽い運動のみで。


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１５分jog ＋１０分ウォーキング　＋１０分jog

筋トレ

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フリーjog気味に走りこみ。

前半をゆっくり目で入って、後半はペースを上げていく感じで。

練習再開後、本格的な距離走。

思ったより脚が動いたというのが正直な感想。

３０ｋｍ過ぎに一気に足が重くなった。

それが今の時期に体験できたのは大きい。


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１８０分走（７’００〜５’００/km）

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昨日は前日より速いペースでjog。

足の裏のバネが無くなったので、かなりキツイ。

最後は膝にもきかけたので、ペースを落として終了。


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６０分走（４’３０〜４’００/km）


今日は活動的休養。

軽めのjogと筋トレ。

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Aコースを使って走りこみ。

先週は速いペースでのjogが中心だったので、今週はゆっくりで、かつ距離を意識する。

５’３０〜５’００/kmを切るくらいのペースで。

最後は脚が止まるまで。


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１２０分走

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土曜は付けるのを忘れてしまった･･･。

昨日、母校が箱根本選進出を決めた嬉しさもあって、スピード練習に。

３’４０/kmを切るペースで入って、カバー。

最後まで余力は持てたが、アップダウンの影響もあって脚はかなりキツかった。


今日は脚の疲労抜きで軽めのjog。

スピードは少しづつだが付いて来た。


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１５日

10分jog

６０００ｍ走（３’４０/km）

15分jog


16日

４０分jog

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土の上をビルド気味に。

調子はあまり良くない。

ペースはそこそこ上がるけどフォームに力みが出て、上手くスピードが乗らない感じ。

明日を軽めにして、週末にスピードで叩いてみる。


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３０分ビルドアップ

１０分ｊｏｇ

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昨日練習をサボってしまったので、今日は少し長めに。

調子はイマイチ。

それでも体が温まってきたら、後半はそれなりにペースを上げられた。

右脹脛は蹴り足が力んだときに痛みが走る。

力まない脚の運びが課題。

左足のほうが着地は下手糞なのになぜ？


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７０分ｊｏｇ

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金曜日は帰宅を利用してｊｏｇ。


昨日は休養、今日は特にコースを決めずｆｕｎｒｕｎ。


右脹脛の痛みは可もなく不可もなく。



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６０分ｊｏｇ

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土の上でjog。

入りはゆっくり、後半からややペースを上げて。

右脹脛の調子が今ひとつ。

というか痛い。


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６０分jog

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明日は雨みたいなので、今日は何としても走っておきたかった。

土の上を速いペースでjog。

脚はそこそこ動くけど、調子はいまひとつな感じ。

気温が下がったせいか、ちょっと喘息の気が。


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４０分jog

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