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ちょっとながいけど・・ / 2007年05月15日(火)
1. 地面に普通に座り、開脚する。
    開脚した状態で前に身体を倒し20秒保つ。
    終えたら両手を片足のつま先の方へ伸ばし、
    身体も同時にその足の方へ倒して20秒保つ。
    もう一方の足も同じように行う。

  2. あぐらをかくようにし、
    できるだけ足を地につけるようにして身体を前に倒し20秒保つ。

  3. 足を前にまっすぐ伸ばし、
    つま先の方へ手を伸ばし同時に身体を倒して20秒保つ。


  ****** 大切なのは此処から。時間がなければ上記はしなくてもいい *****
  ※ もちろん、したほうがいいですd(¨*)+'`*☆


  4. ◆3の続きで足は前に伸ばして座っている状態。
    両手の指を、それぞれ両足の指の間に挟む。
    そして尻を引き締める様意識しながら
    その手のまま足の指を右回り、左回りそれぞれ10回ずつ回す。

  5. 足の指を1本ずつ右回り左回りそれぞれ10回回す。
     ※1 この時足はもう曲げて良い
     
  6.  足の裏を指で押す。
     親指を使ったり、手の指の第2関節を使うのがお勧め。
    できれば片足に3分ずつかけられるのが理想です。
    ほぐれたと満足できるのであれば、それ以内でもかまいません。

  7. 足首を両手でこすって温める。
     そして両手で足首をしぼるようにする。

  8. ふくらはぎを両手でこすって温める。

  9. ふくらはぎを中心に手でほぐしていく。
     親指等で強めに、横から後ろから押していく。
    絞るようにしても良いし、たたくようにしても良い。
     此れも3分が理想ですが、少なくてもかまいません。

  10. ひざの裏のつぼを押す。押して「痛い」と感じるところが効果的。

  11. 手をグーの形にして、第2関節部分で
     足首から膝にかけて
     ふくらはぎ上をすべらせる。
     此れを15回行う。


  以上です。
  5から11は両足並行でやっても
  片足ずつやっても大丈夫です。



   基本的に、ストレッチやマッサージは
   食前30分前か入浴後に行うのが
   最も効果が現れやすいとされています。
   なのでできるだけその時間を狙うと良いかと。
   
   一番にお勧めなのは、
   入浴1時間後には眠ることを想定して
   入浴後、就寝前を意識して行うというものです。
   一日の足の疲れがしっかり取れますし、痩せやすい。
   むくみが取れやすいんです。
 
   
Posted at 18:21/ この記事のURL
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セルライト / 2007年05月09日(水)
まず始めに仰向けに寝ましょう。

そして片方の足先(指先)を伸ばして、反対の足は逆に反らせる、そのまま5秒じっとする。

反対も同様にこれを交互に5回くらい繰り返す。

今度は両足を反らせたまま足をハの字に閉じてそのまま5秒じっとする。

次に足を反らせたまま逆ハの字に開いて5秒じっとする。

これも交互に5回くらい繰り返す。

イスに腰掛けて膝を90度に保ったまま、足を床から3cm程浮かせ、15秒キープ、これを5回続ける。

 
   
Posted at 21:44/ この記事のURL
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目標 / 2007年05月07日(月)
目標


若槻千夏ちゃんみたいに元気で可愛い子になる


とりあえず足を細くします

 
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Posted at 17:55/ この記事のURL
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