簡単！ダイエット運動

ダイエットの運動・エクササイズと
似ても似つかわしくないかもしれませんが、
最初におすすめしたいのが、「笑い」です。

１０分間、ひたすら笑います。
やればわかりますが、全身運動です。
しかも、すごい運動量。
一度お試しあれ。

注意点は他人の目。
はたから見ると、怪しい人なので、
こっそりとやりましょう。

もちろん、
私は家族の理解が得られるという人は
どうどうとやってＯＫです。

とはいえ、ダイエットといえば、やはりエクササイズ！！
というやる気満々派の人向けにも
エクササイズを少し紹介します。

それぞれ、太ももや二の腕といった部分ダイエットによく効くので、
そちらの効果を狙っている人は追加してみるのもいいと思います。

【足・太ももに効く】
スクワット
肩幅に足を開き、頭の後に手を組む。
脚を平行に開き、背筋を伸ばしたまま腰を落とす。

階段昇降（踏み台昇降）
階段、または踏み台を早足で上り下りする。
目安は心拍数が１０秒間で２０〜３０拍。


【ヒップアップに効く】
うつぶせ足あげ
うつぶせに寝る。
足を肩幅より広めに開き、足を上げる。
足を上げた状態で膝を曲げる。


【お腹に効く】
足上げ
仰向けに寝る。両手は体の脇。
足をそろえた状態で、床から１０センチ程度あげる。
その状態で好きな歌を一曲歌う。


【二の腕に効く】
立ち反り
後ろ向きで、手のひらで台をつき、体をささえる。
この時、ひじを深く曲げる。
この状態をしばらくキープ。
足元がすべらないように注意。