家でできる簡単ダイエット効果

ビリーブートキャンプや、コアリズム

ジム　ランニングなどでダイエットできてる
人は　いいのですが。。。

「運動が苦手なの」「続かないの」という方には、

サポートタイプのストッキングをおすすめします。

夏だから　素足が多いのですが、お出かけ、仕事の
時は、サポートタイプのストッキングはいておきましょう。

実は　締め付けるだけでも　脂肪はつきにくくなります。

それが　証拠に　中世ヨーロッパでは、貴族の女性たちは
コルセットで体を締め上げて細いウエストを維持してました。

締め付けると細くなるのは　足も同じことです。

締め付け効果で食欲も抑制され　脂肪の逃げ道がないので
ムダな脂肪もつきにくくなるからです。

よくゴムのスカートやパンツをはき続けていると
たるむと言われます。逆にピチっとしたGーンズ
をはいていると　ピシっとしますね。

ピチっとしたGーンズやパンツは、足が太くなると
すぐきつくなってわかります。

あなたも経験あることでしょ。

そうなんです。締めていれば細くなるだけで
なくきついのがすぐにわかりますから
予防にもなるのです。

サポートタイプのストッキングは　足をきれいに魅せてくれますし。。。

履くだけで筋肉が鍛えられマジックのようなパンツも
あります▼
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ただ気をつけることは、締めるときは　全体を！！！

全体を！！！

いつでも　ムダな脂肪が　あなたのスキを狙っています。

　サポートタイプのストッキング、こんなのあります



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私が２７キロ痩せるまでには、定期的にサイズを測っていたころがあります。

そのとき気づいたのは、体重とサイズの変化にはずれがあるということ！

「がんばっても　体重が減らない！」

イライラしますよねっ ！！！！

いわゆる停滞期なのですが、カラダのメカニズムを知っておくことで

イライラ感ややる気をなくさずにダイエットを続けることができます。

停滞期は、体質の転換期です。

我慢すればまた減ってくる！

わかっちゃいるけど、つらいんです。

さあ　そこで　停滞期は、体質の転換期！

それに加えて

脂肪は、落ちるときに

一時的に水に置き換わるということを頭でイメージしてみましょう。

この水分に置き換わったときが　体重が減るときなのですが、

このときは、見た目やサイズの大きさは変化がありません。

サイズがおちるのは、その後、水分がぬけてキュッっと引き締まったときなのです

　体重が減ってなくても　サイズが減っていればダイエットは成功している証拠なのです。

体重が減らない時期は体質がかわっているとき！

サイズを測ってみれば、小さくなってることを自覚することで、

イライラもやわらぐでしょう。

　サイズが　減っていればダイエットが成功している証拠です。

あせらず、今までやるべきことをやっているんだったら痩せないはずがない！

　自分のカラダを信じてあげましょうね

これは、試験や試合、仕事にもいえることです。

たとえば、試験や試合で、毎日やってきたのだから自分にできないはずはない！

そう思い込むことで実力や実力以上の力を発揮できることがあります。

ダイエットもおなじ〜

効果がみられないときこそ自分の日々の行いをみとめて、

信じて労わってあげる。

ダイエットからも学ぶことができます。

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よく１０分程度の運動では、脂肪燃焼効果がないといわれています。
最低でも２０分は続けないと、脂肪が燃えてくれない！！！という
ダイエットの常識しってますよね

私も経験がありますが

たとえ１０分でも動けば効果はありました。

では、１０分×３回　小分けウォーキングと３０分連続ウォーキングとでは
ダイエット効果は同じでしょうか？

ここで　大切なポイントがあります。日ごろ運動していない人にとって、３０
分のウォーキングは、かなりしんどいので　運動後は、疲れた〜といって
休憩をいれてしまうと考えられます。

では　１０分小分けなウォーキングなら　休憩をいれず普段どおりの日常生活に
入っていくのではないでしょうか！

１０分間のウォーキングでは、筋肉中のグリコーゲンや血液中のグルコース、
遊離脂肪酸が使われますが、貯蔵脂肪（中性脂肪）までは　
使うことがありません。

しかし　運動後もちょこまか動くことによって
貯蔵脂肪が分解され血液中に遊離脂肪酸としてでてきて
エネルギーを必要とする筋肉組織で使われる可能性があるのです。

それよりももっと　いけないことがあります

もし、３０分間のウォーキングで疲れてしまって、いきなり座り込んでいたら、


せっかく分解された脂肪が、モトの貯蔵脂肪に合成されてしまうのです。

やだ〜！！！　もったいないですね

つまり　ここで大切なことは、
２０分続けることより

１０分間のウォーキングのあと　
座りこまないコトが　大切なのです
これは、３０分間ウォーキングのあとも同じことがいえます。

ウォーキングのあとは、日常生活でちょこまか動いてくださいね。

たとえば、駅まで歩いたら　電車内でも立ち、座るなら、
筋肉刺激運動をする。
急ぎ足でスーパーまで歩いたら　店内でもゆっくり２〜３周歩く。
買い物から帰ったら、すぐ休まずに、
買ってきたものをテキパキと片付ける。

この組み合わせが、脂肪燃焼効果をたしかなものにしてくれます。

疲れた〜といってすわりこむと、
分解された脂肪がモトの貯蔵脂肪に逆もどりします。　ご注意を！！！


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スーパーモデルやハリウッド女優が
ダイエットのために１日３リットル
ミネラルウォーターを飲んでいるという
話を知っていますか？

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もう経験すみっ　実行中というかたも
いると思いますが

水をかぶ飲みしても　それだけでは、ほとんどの人は、痩せないでしょう。

逆に　水の飲みすぎは　消化不良をおこし
むくんでしまうこともあります。。。

特にＮＧなのは、冷たい水

冷たいお水は、カラダを確実にひやします。

お水を飲んで　やせる確率が低いのに対し
冷たいお水は　１００％カラダをひやします。

カラダの冷えは、ダイエットに大敵なのです。

カラダが冷えると　カラダの末端まで
血液がいかなくなり


下半身ばかりに脂肪がたまる
つまり　むくみがぬけなくなるのです。

どうなるかというと

お顔と足が　パンパンでむくみ症状になります。

ということで

ダイエット効果が半減してしまい
健康にもよくありませんので、

ミネラルウォーターは、冷やさず　常温で　飲みましょう。



それから　ミネラルウォーターの選び方も
ちょっと注意してくださいね。

ミネラルウォーターといえば
エビアン　コントレックス
ボルヴィック。。。外国産を手にしていません？

私のまわりでも　　ほとんどこの３種
みんなグイグイ飲んでます。

しかし　これらは、ミネラルが多すぎで
私たち日本人の内臓への負担が大きいのです

毎日飲むなら　日本のお水に　こだわって
みてくださいね

のどの乾く季節に！
　　　　国産のお水を常温で飲もう

新陳代謝をよくするお水の飲み方でした。



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いま　ダイエットがんばってるあなたへ
確認したいことがあります

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あなたのやってるダイエットは、単品ダイエットですか？

もしくは、炭水化物　ご飯ぬき　食べないダイエットですか？


このいずれかにあてはまる場合は　
ちょっと耳を傾けてくだいね。

これらのダイエットは、栄養がたかより、カラダが省エネモードに
なります。そして　脂肪をためこんでしまうカラダになってしまうことは
前にもお話したとおりです。

実は　さらに、困ったことがおこります。

それは　口臭です。

なぜかというと、理由は２つ

１、胃は　食べ物が入ってこないと　自分の胃を食べてしまう性質が
　　あるのです。

　　つまり　胃を分解した異臭が口へ上がってきて　口臭を放つことに
　　なるのです。

２、腸内の異常発酵です。
　　食べる量が減ると当然排泄も減りますね。
　　
　　すると排泄されない便がカラダの中にいる期間が長くなるのです。
　　これが　一定量を超えると口からウンチのにおいが発散します。。

　　こちらの発酵は、口臭だけでなく　体臭になってきます。

単品ダイエット　炭水化物抜き　食べないダイエットは、
においの原因になることも知っておきましょう。

それでも　まだ　あなたは　やりますか。。。

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