簡単ダイエット法：部分痩せ編

■ 太ももの簡単なダイエット方法

太ももが太いという場合、
筋肉そのものが太いというより
太ももがむくんでいる場合がほとんどです。

まずは、お風呂などを使って
むくみによる余分な水分や老廃物の排出を行う。

次に足の筋肉をシェイプアップして
足の循環能力をアップして、
むくみの起きにくい足をつくる。

この2本立てがいいと思われます。


■ お腹の簡単なダイエット方法

お腹のダイエットは、
腹直筋と腹横筋の2つがターゲットです。

これらの筋肉がコルセットの役割をはたし
内臓をささえています。
いわゆる「ぽっこりお腹」の人は
ここの筋肉が弱いといえます。

まずは、ここからスタートです！

太もものダイエットを簡単にしようと思ったとき、
なんといっても、太もものむくみの解消が
一番になると思います。

むくみとは、ぶっちゃけて言えば、
余分な水分、老廃物が体内にたまってしまった状態
のことです。

特に太ももはむくみが一番出やすい場所だといえます。

まずはこの太もものむくみの元である、
余分な水分や老廃物を体の外にださねばなりません。

その次は、足の筋肉を強化して
日常生活の中での体液の循環能力を高めていきます。

太ももを引きしめるエクササイズといっても
ムキムキの筋肉をめざすわけではありません。
柔軟でしなやかな筋肉です。

体が硬いという人は、まずはストレッチからはじめましょう。
ストレッチは前屈でＯＫです。
それに足首回しを付け加えれば十分です。

■ 前屈ストレッチ
　　足を前にそろえて立つ。
　　息をはきながら、そのまま体を前に倒していく。

どうしても体が硬い場合、
太ももやふくらはぎの後側を横にゆらして、
ほぐしていきます。

その上でさきほどの前屈をします。
ほぐして前屈、ほぐして前屈を繰り返していきます。

お腹を痩せさせるエクササイズといえば、
腹筋トレーニングが定番ですが、
これだけでお腹のダイエットというわけにはいきません。

なぜなら、
腹筋運動で鍛えられるのは、腹直筋だけだからです。

でもお腹の筋肉には、このほかに
腹横筋、外斜腹筋、内斜腹筋とあります。

お腹のダイエットをしようと思ったとき大事なのは
腹横筋。

腹直筋の横、お腹周りをしめあげる、
ちょうどコルセットの役割をする筋肉のことです。
胸の下から下腹まであるコルセットやボディースーツを着ると、
お腹がぎゅっと細くなり、胸が大きくなります。
腹横筋をを鍛えると、これと同じ状態になります。

要はバランスなわけです。
腹直筋を無視していうわけはなく、腹筋は欠かせません。

いわゆる「ぽっこりお腹」を引き締めるにはどうしたらいいか？

運動不足でぽっこりしている人、
便秘体質でぽっこりしている人など
いろいろなパターンがありますが、
ここでは
運動不足による筋力不足の人がどうしたらいいか
を考えていきます。

■ ぽっこり下腹を引きしめるエクササイズ

こちらは、いわゆる「お尻歩き」です。

（初級編）
１．足をのばしてすわり、手は頭の後で組む。
２．足を伸ばしたままで、お尻で歩くつもりで前進。
３．同じくお尻で歩くつもりで後退。

部分痩せをしたい場所のアンケートをすれば、
二の腕は上位にランクインすることは間違いなしです。

二の腕がプルプルしていると、
薄着のシーズンになるとどうしても気になってしまいます。

腕を露出する機会が多くなると、何となく鏡を見たときに、
えっ？っと驚いた経験のある方も多いのではないでしょうか？

筋肉の構造的にいうと、二の腕の裏側は筋肉が付きにくく、
脂肪がつきやすい特徴をもった所です。

また日常的にも動かすことが少ない場所なので、
何らかのエクササイズを行わないと
脂肪がつきやすく、たるみやすい場所ともいえます。