下半身ダイエットの方法

テストのＣで6つ以上該当するものがある人、

食事に含まれる塩分の過剰
↓
体内のナトリウム濃度の上昇
↓
ナトリウム濃度の上昇をおさえるために
大量の水分をとる。
↓
余分な水分がむくみとなる。

つまり余分な水分によるむくみが原因で
下半身太りが起こっている可能性が高いと思われる人です。

まずは、
減塩をして食事をととのえるところからはじめてみませんか？
一日の塩分量の目安は1日１０グラム以下です。

■　減塩のコツ

・調味料の味でなくモノの味で食べる。
・旬の素材を使うことで、調味料を使う余地をへらす。
・調味料はバランスよく使う。
（塩をへらせば、それにあわせて他の調味料を減らす。）
・食卓で味付けをしない。
→調味料があると、どうしてもかけすぎます。
・ラーメンなどのスープは残す。
・味噌汁など汁物のおわんの大きさを小さくする。


■　おもな食材の塩分量

・麺類はだいたい６〜７グラム
・丼もの、カツ丼、親子丼は5グラム、いくら丼やマグロ丼は10グラム
・市販の漬物は、うまみ調味料の量も含めて計算を！
　減塩と銘打っていても、減塩になってない商品もあったりします。
・コンビニ等の市販のお弁当も基本濃い目の味付けです。
　表示をよく確認して買ってね！
・スナック菓子はもちろん濃い目。
　おまけに油分も多め。ダイエット的には完全にマイナスの商品です。