下半身ダイエットにきく簡単な運動

下半身を引きしめ
ダイエット効果を引き出すためのストレッチやエクササイズを
太もも、ふくらはぎ、足首といった各パーツ別に紹介していきます。

ここでは、全体を取りまとめる意味もこめて、
腰やお尻の部分から太もも〜ふくらはぎ〜足首といったラインを
整えるエクササイズやストレッチを紹介したいと思います。


１）ゆがみを整えるストレッチ

ａ）足をクロスしての前屈

まずは、足をそろえての前屈ストレッチ。
次に片足をクロスして前屈します。
もちろん足を交代してクロスして前屈。


ｂ）腰回し

腰に手をあてて、足は平行の状態で、腰をまわします。
約３０回ほどまわしたら、同じ回数で逆回ししていきます。

２）股関節をととのえる蝶ちょ体操

据わった状態で、足の裏と裏とをあわせます。
状態の力を抜いて、
足裏をあわせた脚をちょうど蝶々に見立てて
膝をバタバタと上下させます。
あくびをしたりしながらリラックスして行ってください。
１００回以上が目標です。

終わったら、
脚のつけ根の部分、そけい部を
マッサージしてみてください。


３）下半身を引き締める方法

うつぶせに寝て手足をそり上げる。
そして、手足の指は自分の力でしっかりと伸ばす。

この時、手足を高く上げすぎないのがコツ。
目安は手なら手のひらのサイズ、
足なら靴のサイズくらいの高さにすること。