下半身のダイエットというのは、 太ももの筋肉を引き締めと同じことです。 太ももを中心に下半身ダイエットのための 簡単な運動や体操(ストレッチ、エクササイズ)を 紹介します。 まずは一週間がんばってみてください。


下半身のダイエットのために・・・
・・・そもそも下半身が太る理由・・・

それはズバリ、「下半身の筋肉のたるみ」です。

たるんだ筋肉は、下半身を太く見せ、
それだけでなく、脂肪をため、さらに下半身を太く見せます。

たとえば、
よく考えてみれば、毎日が自宅と会社の往復で
通勤と仕事以外ほとんど動いていない。
しかも決まりきった動作しかしていない。

おまけに食べる量だけは増えた!
となれば、下半身の筋肉がたるむリスクは「大」です。

あなたに身に覚えがある、あるいは、事実太ってしまった。
という場合、それは生活習慣の結果なわけです。

逆に言えば、生活習慣を変えれば、
弾力ある筋肉を取り戻すことができるのです。

下半身の引き締めをはかるのが一番の方法は、
下半身のエクササイズ+ストレッチです。

日常生活の中に筋肉をよみがえらせる時間を
組み込んでみませんか?


下半身太りの4つのタイプ
下半身が太い!足が太い!といっても
いろいろなタイプがあります。

ここでは4つのタイプに分けてみました。
少し確認してみましょう。


1)太ももポッチャリタイプ

太ももで体重をささえる癖がついていて、
太ももが広がってしまっていうる状態の人。

チェックポイントとして、
・屈伸運動が苦手
・ゆったりとした服が好き
・かかとの低い靴がすき
・足を組むのが苦手

 
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下半身ダイエットにきくストレッチ・エクササイズ
下半身を引きしめ
ダイエット効果を引き出すためのストレッチやエクササイズを
太もも、ふくらはぎ、足首といった各パーツ別に紹介していきます。

ここでは、全体を取りまとめる意味もこめて、
腰やお尻の部分から太もも〜ふくらはぎ〜足首といったラインを
整えるエクササイズやストレッチを紹介したいと思います。


1)ゆがみを整えるストレッチ

a)足をクロスしての前屈

まずは、足をそろえての前屈ストレッチ。
次に片足をクロスして前屈します。
もちろん足を交代してクロスして前屈。


b)腰回し

腰に手をあてて、足は平行の状態で、腰をまわします。
約30回ほどまわしたら、同じ回数で逆回ししていきます。

 
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太ももダイエットのためのストレッチ・エクササイズ
下半身ダイエットのための
太もものストレッチ、エクササイズを紹介します。

気持ちいいところで動作を止める、
絶対に無理をしない、
というのがこうした体操の鉄則です。

無理は筋肉を傷める原因になり
下半身ダイエットどころではなくなります。

そのほかの注意点ですが、
呼吸については、筋肉を伸ばす時に息をはく。
キープ時に息を止め、元に戻すときに息を吸う。

また、どうしてもほぐれにくいときは、
筋肉を左右に揺らして、ほぐしてください。
揺らして体操、またゆらして体操・・・、
と繰り返してみてください。

 
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ふくらはぎの引き締めにきくストレッチ・エクササイズ
下半身ダイエットといっても、
太ももだけでなく、ふくらはぎ、足首のストレッチ、エクササイズも必要です。
ここでは、ふくらはぎのためのストレッチ、エクササイズを紹介します。

繰り返しますが、体操は筋肉が気持ちいいと思える範囲で行ってください。
無理やり筋肉を伸ばすことは筋肉を傷める原因になります。
絶対に無理をしない、というのが体操の鉄則です。

 
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足首の引き締めにきくストレッチ・エクササイズ
下半身と一口に言っても、
太もも、ふくらはぎ、足首と各パーツがあります。
ここでは、足首のストレッチ、エクササイズについて紹介します。

足首はトレーニングの成果が比較的早く現れる箇所ですが、
そもそも足首をトレーニングする意味はいえば・・・、

足首は、寸胴脚に見えるかどうかを決めてしまうパーツです。
足首の硬さをほぐし、柔軟性をとりもどすことで、
美脚への道をひらきます。

また、きれいな足首は、ふくらはぎを持ち上げる効果もあります。

なお、何度も繰り返しますが、
ストレッチやエクササイズは無理をせずに、
気持ちいいと思える範囲で行ってください。

無理に筋肉を伸ばすことは、
即、筋肉を傷めることにつながっていきます。

 
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