下半身ダイエットにきく簡単な運動

下半身のダイエットのために・・・
・・・そもそも下半身が太る理由・・・

それはズバリ、「下半身の筋肉のたるみ」です。

たるんだ筋肉は、下半身を太く見せ、
それだけでなく、脂肪をため、さらに下半身を太く見せます。

たとえば、
よく考えてみれば、毎日が自宅と会社の往復で
通勤と仕事以外ほとんど動いていない。
しかも決まりきった動作しかしていない。

おまけに食べる量だけは増えた！
となれば、下半身の筋肉がたるむリスクは「大」です。

あなたに身に覚えがある、あるいは、事実太ってしまった。
という場合、それは生活習慣の結果なわけです。

逆に言えば、生活習慣を変えれば、
弾力ある筋肉を取り戻すことができるのです。

下半身の引き締めをはかるのが一番の方法は、
下半身のエクササイズ＋ストレッチです。

日常生活の中に筋肉をよみがえらせる時間を
組み込んでみませんか？

下半身が太い！足が太い！といっても
いろいろなタイプがあります。

ここでは4つのタイプに分けてみました。
少し確認してみましょう。


１）太ももポッチャリタイプ

太ももで体重をささえる癖がついていて、
太ももが広がってしまっていうる状態の人。

チェックポイントとして、
・屈伸運動が苦手
・ゆったりとした服が好き
・かかとの低い靴がすき
・足を組むのが苦手

下半身を引きしめ
ダイエット効果を引き出すためのストレッチやエクササイズを
太もも、ふくらはぎ、足首といった各パーツ別に紹介していきます。

ここでは、全体を取りまとめる意味もこめて、
腰やお尻の部分から太もも〜ふくらはぎ〜足首といったラインを
整えるエクササイズやストレッチを紹介したいと思います。


１）ゆがみを整えるストレッチ

ａ）足をクロスしての前屈

まずは、足をそろえての前屈ストレッチ。
次に片足をクロスして前屈します。
もちろん足を交代してクロスして前屈。


ｂ）腰回し

腰に手をあてて、足は平行の状態で、腰をまわします。
約３０回ほどまわしたら、同じ回数で逆回ししていきます。

下半身ダイエットのための
太もものストレッチ、エクササイズを紹介します。

気持ちいいところで動作を止める、
絶対に無理をしない、
というのがこうした体操の鉄則です。

無理は筋肉を傷める原因になり
下半身ダイエットどころではなくなります。

そのほかの注意点ですが、
呼吸については、筋肉を伸ばす時に息をはく。
キープ時に息を止め、元に戻すときに息を吸う。

また、どうしてもほぐれにくいときは、
筋肉を左右に揺らして、ほぐしてください。
揺らして体操、またゆらして体操・・・、
と繰り返してみてください。

下半身ダイエットといっても、
太ももだけでなく、ふくらはぎ、足首のストレッチ、エクササイズも必要です。
ここでは、ふくらはぎのためのストレッチ、エクササイズを紹介します。

繰り返しますが、体操は筋肉が気持ちいいと思える範囲で行ってください。
無理やり筋肉を伸ばすことは筋肉を傷める原因になります。
絶対に無理をしない、というのが体操の鉄則です。

下半身と一口に言っても、
太もも、ふくらはぎ、足首と各パーツがあります。
ここでは、足首のストレッチ、エクササイズについて紹介します。

足首はトレーニングの成果が比較的早く現れる箇所ですが、
そもそも足首をトレーニングする意味はいえば・・・、

足首は、寸胴脚に見えるかどうかを決めてしまうパーツです。
足首の硬さをほぐし、柔軟性をとりもどすことで、
美脚への道をひらきます。

また、きれいな足首は、ふくらはぎを持ち上げる効果もあります。

なお、何度も繰り返しますが、
ストレッチやエクササイズは無理をせずに、
気持ちいいと思える範囲で行ってください。

無理に筋肉を伸ばすことは、
即、筋肉を傷めることにつながっていきます。