曇り{曇}/26度 

May 18 [Fri], 2007, 22:56
13:00〜14:20
【スピード系・軽め】 in ニチジョトレセン
・エアロバイク(10分)
・ストレッチ
・腹筋(速×10→遅い×10) 各5種目くらい
・ベンチプレス(30%×10×3)
・段差高速切り返しジャンプ×10×3
・初動負荷機器使用トレーニング
・チューブ引き
・バランスボール
・エアロバイク(7分)

16:30〜18:30
【午後練習】 in 日大(総合体育館)
・w-up(jog,体操,ストレッチ)
・投擲練習
・流し(100m)×3本 ※60%くらい
・c-down(体操ストレッチ)

●体調:良好
●感想
今日は投擲練習をした。いまいちー腰をかばおうとしてブロックが変になっているので明日は改善したい。

晴れ/20℃{晴} 

May 14 [Mon], 2007, 21:35
13:00〜14:30
【ウェイトトレーニング】 in ニチジョトレセン
・ベンチプレス(Max:60kg) 50%×10×1,80%×5×4,30%×10×1
・ハーフスクワット(Max:120kg) 50%×10×1,80%×5×4,30%×10×1
・段差ジャンプ×10×3(※スクワットの合間)
・スナッチ(Max:45kg) 80%×4×3
・クリーン(Max:45kg) 80%×4×3

15:30〜19:20
【午後練習】 in 日大(総合体育館)
・w-up(jog,体操,ストレッチ)
・体幹補強(腹筋追い込み)
・助走&クロスステップ+jog
・c-down(体操ストレッチ)

●体調:良好
●感想
今日はグランドが使えないため総合体育館での練習だった。ウェイトトレーニングを少し軽めにして、午後から体幹を集中的に追い込み、クロスステップを入れたjogを行った。
早く投擲練習がしたい

晴れ/19℃{晴} 

May 11 [Fri], 2007, 20:07
17:30〜19:00
【午後練習】 in 代々木競技場
・w-up(jog,体操,ストレッチ)
・動的スプリントドリル
・流し120m×2本
・120m(テンポ走)×3本
・50m(ダッシュ)×5本
・フォーム練習
・バウンディング(ストップモーション10歩→バウンディング10歩)×4本
・c-down(jog,体操,ストレッチ)

●体調:良好
●感想
今日は織田フィールドで練習。集中力に欠けた。
フォーム練習で気付いたことが1点。
『最後のリリースの時、左肩と右肩と右肘の位置は平行』
次の投擲練習のとき、試してみようと思う。

曇り{曇}/24℃ 

May 07 [Mon], 2007, 11:29
13:00〜14:30
【ウェイトトレーニング】 in ニチジョトレセン
・ベンチプレス(Max:60kg) 50%×10×1,80%×5×4,30%×10×1
・ハーフスクワット(Max:120kg) 50%×10×1,80%×5×4,30%×10×1
・段差ジャンプ×10×3(※スクワットの合間)
・スナッチ(Max:45kg) 80%×5×3
・クリーン(Max:45kg) 80%×5×3
・シットアップ×20×2
・ツイストシットアップ×20×2

15:30〜19:20
【午後練習】 in 日大G
・w-up(jog,体操,ストレッチ)
・動的スプリントドリル
・流し120m×2本

本メニュー
・投擲練習 1h
・砲丸,円盤投げ
・120m(テンポ走)×5本
・バウンディング50m×4本

・c-down(jog,体操,ストレッチ)

●体調:良好
●感想
ウェイトトレーニング頑張り過ぎて本練習のとき眠気がひどかったホ
投げはイマイチ…手投げを直さないとマ
P R
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