基本ストレッチ

June 18 [Tue], 2013, 20:28
ストレッチで肩甲骨を刺激することで、脂肪が燃えやすくダイエットになるとされていますが、具体的にはどうするのでしょう。
肩甲骨の上下運動ストレッチでは、足を肩幅くらいに広げて真っすぐに立ちます。
両手のてのひらを頭の上で上げます。この間息は吸います。
次に手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろに引き肩甲骨が中央によるように意識しながら腕をゆっくり下します。


肩甲骨を中央に寄せつつ、息を吐きながら肘を胸の高さまでおろして行けば、一連のストレッチは終了です。
大事なことは、肩甲骨が体の中心方向に向かっていくことです。肩まわりの筋肉を効果的に刺激することができます。上下、左右に肩甲骨を動かす方法もあります。つま先は外側に向くように、両脚の幅は肩幅より広いくらいにしてリラックスして立ちます。
ひじを曲げずに腕を前方に伸ばして交差させます。


親指は後ろ側に向けて、そのまま腕をゆっくりと頭の上にまで上げます。
円を描くように意識しつつ腕を上げます。体の側面に並行に、交差していた腕を開きます。
肩甲骨を真ん中に寄せるように意識して腕を下しましょう。
開いた腕は肩の高さで止めた状態から手を前でクロスさせる姿勢に戻します。


このストレッチで、深部の筋肉まで使うことができるとされています。
肩甲骨ダイエットでは、朝晩5分ずつ、この肩甲骨を動かすストレッチ運動を行って脂肪を燃焼させます。
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