血圧を下げる通勤エクササイズ

October 30 [Tue], 2012, 16:32
毎日の通勤時間、血圧を下げるために少しだけ工夫してみませんか?

まずは歩くことを増やす!
これが一番簡単な血圧を下げる運動です。

・1駅分前に電車やバスをおりて歩いてみる。
・駅ではエスカレーターは使わず階段を登る
・歩く時は背筋を伸ばす
・信号待ちの時は足ぶみをしたり、つま先立ちをする。

電車の中では、
・座っている時には上半身のトレーニングができます。
→肩を上げ下げして、首や肩周りの筋肉をストレッチ
→背筋は伸ばして壁におしつけてすわり、腹筋背筋を鍛える

・つり革や手すりをもっている時
→つり革につかまってつま先立ちをする
 (電車の揺れが強い時はむりしないでくださいね!)
→指1本でつり革をバランス持ちする

電車では一定のリズムで揺れるため、とてもよいバランス運動になり、足の筋力とともにバランス能力がきたえられます。

ぜひ、通勤時間を運動タイムにしましょう!

運動だけで血圧がさがらない場合、サプリを利用してみるのも良いかもしれません。
降圧剤やめたい!高血圧解消に田七人参



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