脚を組むだけでレッグラインを整える

March 24 [Tue], 2015, 22:44
「脚は第2の心臓」「健康は脚から」といわれるように、足の筋肉を鍛えておくのは、健康な毎日を過ごすためにも大切なことです。ところが、一日中デスクワークをしていると、下半身の筋肉を殆ど使わなくなり、筋肉はどんどんやせ細ってしまいます。これがレッグラインを崩す原因になります。日頃から運動不足の人は、オフィスで座りながらできるこのエクササイズで筋力アップを心がけましょう。
先ず、イスに浅く腰掛けて両足を浮かせぎみにして、足首をクロスさせて組みます。次に、下になった方の足は、前に蹴り上げるように力を入れ、上になった方の足は、それに逆らうように押さえつけます。こうすると、下の足は太ももの前の筋肉が刺激され、上の足は太ももの後ろの筋肉が刺激されるのがわかるでしょう、筋肉がピリピリ刺激されるのを感じながら、その状態を10秒間キープします。上下を入れ替えて同じように行います。

机を下から押して楽々バストアップ

March 20 [Fri], 2015, 21:06
誰にも気づかれに、こっそりバストアップできる方法がこれす。先ず、イスに腰掛けたまま、デスクの下側に両手を差し入れる。このまま、デスクを持ち上げるようにしてグッと上に引き上げ、二の腕とバストの筋肉を意識しながら10秒キープする。これを1セットにして1日4〜5回繰り返します。
引力に負けないバストをつくるには、バストの筋肉だけでなく、肩から首筋にかけての筋肉をほぐすことも大切です。デスクワークでも肩凝り解消を兼ねて、「疲れたな」と感じたら、首を左右に捻ったりして、こまかい凝りをほぐしておきましょう。

正しい姿勢で座るだけでお腹と脚が引き締まる

March 18 [Wed], 2015, 10:51
二の腕が太い、くびれのないウエストを何とかしたい、上半身は細いのに下半身がぽっちゃりしているなど、体型の悩みは誰もが抱えているもの。ところが、この手の悩みは、食事制限で体重を減らしただけでは解決しません。気になる部分を集中的にシェイプするには、運動で筋肉を引き締めるしかありません。
その点、会社には、階段やデスクなどエクササイズに利用できるものがたくさんあります。実はオフィスは意外にダイエット向きの場所なのです。デスクワーク中心の人なら、肩凝り、腰痛の解消を兼ねて小まめに体を動かそう。基本となるエクササイズは正しい姿勢で座ること。それを意識するだけで、ぽlっこりお腹や気になるレッグラインをスッキリさせる効果があります。デスクに着くときはイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座ること。さらに腹筋を使ってお腹をへこませ、ヒザをピッタリ合わせる。このとき、爪先はきちんんと正面に向けて揃えましょう。さらに、背もたれから背中を離して座ると効果的です。
あと、オフィスでデスクに着いている時の姿勢は、意外にだらしない人が多いもの。女性でも、どうせ机の下でみえないからと、だらしなく股を開いたまま仕事をしている人もいます。しかし。ヒザや爪先を合わせて座ると、それだけでも、脚の引き締め効果が得られます。エクササイズを忘れないように、ヒザとヒザの間に薄い紙を1枚、はさんでおくといい。ヒザが離れると紙が床に落ちるので、直ぐに姿勢が乱れたことに気付きます。

洗い物をするときは四股のポーズ

March 18 [Wed], 2015, 10:00
下半身太りの人が気になるふとももむっちりのお肉。これをとるのには、中腰のがに股、つまり力士の「四股」のポーズが効果的です。他人にはちょっとお見せできない姿ですが、自分の家のキッチンなら人目を気にすることもありません。
例えば、洗い物をするときは流し台の前で大股開きをし、脚を固定して立つ。これを1分も続けていると、太ももやお尻の周辺が痛くなtってきますが、そうなれば、エクササイズはバッチリ、シンクの高さに応じて、ヒザを曲げる角度をうまく調節しましょう。

布団の上げ下ろしで美しい上半身を作る

March 14 [Sat], 2015, 22:43
広い家に住んでいれば、大きなベッドをドーンと置けるのに、部屋が狭くて毎日の布団の上げ下ろしが大変と、愚痴をこぼす人もいるかもしれないが、ものは考えようです。重い布団は、干すにしても畳むにしても、持ち上げるだけで大きな負荷がかかます。二の腕やバスト、背中の引き締め運動には、もってこいなのです。
布団を畳んで上げるときは、いったん深くしゃがみ、そこから両腕で布団を持ち上げる。バストアップ効果を狙うなら、さらに胸のあたりまで布団を持ち上げるのがポイントです。また布団を持ち運ぶときは、背中をそらせ、お腹の上に布団をのせるような姿勢で移動する人が多いが、これではシェイプ効果は半減してしまう。胸襟を意識しながら、腕の力で運ぶ。これが美しい上半身をつくるコツです。


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