カリウムのサプリメントの利用方法

February 23 [Sun], 2014, 19:50
サプリメントでカリウム等を摂取する時に知っておくべきことは、サプリメントは食品だということです。商品によっては、摂取量がどのくらいがいいかはっきり書かれていないことがあります。

日ごろ、食事からどのくらいカリウムを補給しているかで、サプリメントの容量は変わります。食事から摂取している塩分の量や、体質などでも左右されるため、どのくらい飲むかは注意深く決める必要があります。

基本は1日1粒のサプリメントからスタートして、むくみや高血圧の状態などを見ながら少しずつ増やしていって様子を見るようにしましょう。カリウムは一度にたくさん摂取しても通常は体外に排出されてしまうので、適量の利用をおすすめします。


カリウムの過剰摂取が原因で、まぶたがぴくぴくしたり、足の筋肉がけいれんする場合もあるようです。まぶたや足がけいれんしそうな気配を感じた場合、サプリメントでのカリウム摂取を控えるようにします。朝か昼の食事の後が、カリウムのサプリメントの効果を引き出すのにいいタイミングです。

人によっては、サプリメントなどの錠剤を飲む時にコーヒーや紅茶を使う人がいます。サプリメントの栄養素がカフェインやタンニンと結び付き、栄養吸収が阻害される恐れがあります。

牛乳で飲む人もいるうようですが、牛乳を一緒に飲むと膜をつくってしまいます。吸収量が減ってしまうこともあるのでカリウムのサプリメントは水か白湯で飲むようにしましょう。


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