キンシコウの岡部

July 25 [Tue], 2017, 9:02
いわゆる妊活というと実際に妊娠する女性ががんばることだというイメージがあるかもしれませんが、夫婦ならば、女性のみでなく男性も一緒に妊活を行うものです。そこで具体的に、男性ができる妊活、日々の食生活の見直しについて説明していきます。妊活中の男性が摂るべき栄養素として、亜鉛、アミノ酸の一種のアルギニン、ビタミンE、ビタミンB群などがあります。この様な栄養素を毎日摂取するよう努めて、より妊活の成果を上げることを目指してください。

今、妊活中に必要不可欠なのが葉酸を含むサプリメントです。これは妊娠を望むときは当然ですが、妊娠した後も出産した後も、続けて摂取した方がいいのです。葉酸サプリメントはお母さんの体にも、子供にとっても体にとても良いとされています。

女の人の体には妊娠準備期間から出産後まで、常にと葉酸が必要だと考えられています。


栄養的な面から見ても、妊活中の女性が果物を摂取することは良い効果が望めますから、実施していただきたいですね。とはいえ、なんとなく摂取するよりも、妊活のサポート効果が期待できるような果物の食べ方をできるなら、さらに良いですよね。

調べてみてわかったのですが、果物には体を温めて冷えをとってくれる効果が期待できるものも存在するようです。



ぶどうやオレンジ、桃やさくらんぼ、リンゴなどが該当するのですが、とは言っても、いつでも生のものを入手できるとは限りませんよね。
そういう場合は、加工されたドライフルーツでも十分です。妊娠の可能性がある女性にはいろいろな栄養素の中でも、葉酸を摂り続けることが大事です。

その重要な理由としては、妊娠初期に発生する先天性の障害の危険を下げられるからです。



しかし、過剰に摂るとどうなるのか気がかりな点です。
葉酸は過剰摂取すると、子供に喘息を発症する可能性があるようです。摂りすぎも害になることを忘れないでおきましょう。近年、妊婦の摂取における有効性に注目が集まっている葉酸は、胎児の先天性神経管異常といった障害を発症させにくくするという効果が科学的見地からも認められています。ですから、妊婦に対して葉酸の積極的な摂取を厚生労働省が勧告しています。

実際に葉酸サプリや補助食品として販売されているものの中には、特定保健用食品指定のものがあります。こうした食品は妊婦が利用しているケースも多いそうなんです。
友達と会う機会があったので、妊娠についての話をしていたのですが、葉酸のサプリの話題が上ったのですが、彼女はベルタの葉酸サプリが気になっているようでした。
サプリは妊娠前から摂取すると効果的だって雑誌で読んだことがあったので、彼女に伝えました。


妊活を頑張っている友達には、絶対幸せになってほしいと思うので、元気な赤ちゃんが生まれるといいなと思っているんです。



妊娠中だけでなく、妊活中の方に対しても、厚生労働省の勧告により、葉酸の適切な摂取が求められています。受胎時からおなかの中の赤ちゃんは細胞分裂を始めますが、葉酸にはこの細胞分裂を正常に促す作用があると言われています。

そのため、葉酸の補給が不十分になると、神経管閉鎖障害など、重大な障害を引き起こすリスクが高くなるという話があります。
もちろん、葉酸を摂取したら確実に発症を回避できるのかと言うとそうではありません。



ですが、可能な限りそのリスクを低減するために、妊娠1か月以上前から妊娠初期の、最も葉酸が必要となる時期に、食事で摂取する分の葉酸以外に、サプリ等の栄養補助食品によって、1日あたり400μg(0.4mg)の適切な葉酸摂取が厚生労働省より求められているわけです。妊活の一部としてヨガを取り入れるのはとても有効があると思います。なぜなら、深い呼吸法を何度も続けることで、体の免疫力が上昇したり、精神面も安定するといった利点があるためです。妊娠中も、マタニティヨガというものもありますし、ヨガの呼吸法は出産の際にも役に立つでしょう。

実は今、妊活中です。妊娠をしたいがために様々な努力をしています。


葉酸がいいらしいと聞いたので、葉酸サプリも愛用しているのです。もちろんそれだけではなく、毎朝、早めに起きて、主人と共にウォーキングも実践しています。

実際、妊活は運動することも大切だと言われていますし、夫婦揃ってウォーキングを行うことがコミュニケーションに繋がっていると思います。妊娠できないの原因の1つとして体の血行の悪さからくる冷え性の可能性があります。


その冷えを根本的に改める為に、食事を考えるのが重要になるわけですね。体を芯から保温する生姜や根菜などを常に食生活の中で摂取し、体を冷やす原因となる食品を回避する事も自分の努力で出来るとてもいい方法だと思います。赤ちゃんが出来る確率を上げるための対策である妊活は、どんな時に妊娠が成立するのかを分かった上で、また出来るだけその仕組みをコントロールしていくものであると言えます。

また、最優先すべきもの、それは栄養だというのはゆるぎない事実です。

そうは言っても、バランスよく栄養を摂ることというのは困難なことだと思います。
そんな時はサプリにお任せ!最近は妊娠を目的とした、いわゆる妊活サプリと呼ばれるものも出ました。

妊婦における葉酸の効果は皆さんご存知の通りですが、一番理想的な摂取方法は、やはり食事で無理なく摂取できるというのが理想的かと思います。



葉酸はビタミンの一種で、色々な食べ物に入っている栄養素です。
その中でも含有量が多いものは、モロヘイヤ、小松菜、菜の花などが有名ですし、それ以外では枝豆、納豆といった大豆製品や、ホタテなども含有量が多いです。

ですが、こうした食材を毎日調理して食べるのが難しいということもあるでしょう。特に妊娠初期は、つわりなど体調が不安定になりがちですので、食事自体がつらいという時もありますね。そうした時にはサプリメントなどの栄養補助食品の助けを借りるのも良いでしょう。
サプリなんて、と感じる方も居るかもしれませんが、サプリでの摂取は厚生労働省も推奨している摂取法ですし、理想的な摂取量を簡単に摂取できるという訳ですね。葉酸は、妊娠初期に摂ると良い栄養素だということは今や常識でしょう。それに加えて、妊娠の1ヶ月前から多めに葉酸を摂っていく方がベターだとあなたは聞いたことがありますか?そのため、そろそろ妊娠したいと考えたときこそが葉酸のサプリを摂っていきたいタイミングなのです。



赤ちゃんに来て欲しいと思ったら意識して葉酸を摂ることから始めましょう。ここ数年で、赤ちゃんができたら葉酸をしっかり摂らなければならないということが広く知られるようになりました。
赤ちゃんが順調に発育するために必要になるだけでなく、母体の健康を保つという観点からも必要な栄養素として認識されています。



どの時期に、葉酸が最も必要になるかわからなくなってしまうかもしれません。葉酸の需要は、妊娠直後がピークだと言えます。そして、授乳するときも意外と多くの葉酸が使われるので、授乳が終わるまで多めに摂り続けて欲しいのです。レバーやほうれん草なら、葉酸が豊富に含まれているのですがそればかり毎日食べるのもあり得ないことで、所要量を満たすのは結構難しいことです。

所要量の葉酸を毎日摂りたいと思えば、食べ物だけで所要量を満たそうと考えず、栄養補助食品や薬も上手く活用することです。


食生活や他に飲んでいる薬など、様々な要因を考え合わせた上で、自分なりのやり方で葉酸の所要量を満たすことを目指してください。妊活を行っている女性は日常的に飲む飲み物にも配慮しましょう。

カフェイン含有の飲み物の場合、着床の阻害や冷えの一因となるため妊活時の飲み物としては適していません。

体を温めるお茶で、しかもノンカフェインのものをおすすめします。



ミネラルが多く含まれているルイボスティーであったり、漢方としても知られているたんぽぽ茶などがおすすめです。

大抵、女性に関してはどんな形であれ妊活をしている間は、お酒を飲まないように指導されることが普通です。
それは何故かというと、いつ妊娠しているのか分かりませんので妊娠していることに気付く前にアルコールの影響が胎児に及ばないようにするためです。それに、アルコールの作用の一つでホルモンバランスを乱したり、体が冷やされるので妊活中の女性にとっては避けた方がよいでしょう。

葉酸は妊娠前から意識して摂る事が重要と言われています。妊娠の初期にも赤ん坊の奇形を防ぐために摂取が必要となってくる栄養素なのです。



葉酸はほうれん草やレバーなどにいっぱい含まれる栄養素ですが、毎日意識して食品から摂取するのは面倒で続けていくことは大変ですから、サプリトで摂ると効率がいいと考えられています。妊娠の確率を上げるために大変重要なのは質の良い睡眠です。



ヒトは睡眠不足が続いてしまうと体の中で活性酸素が作られてそのことが影響し、女性であれば卵子、男性では精子が酸化されて劣化することになります。歳をとるごとに低下する性機能に、これ以上拍車をかけないよう、妊活中の人は睡眠をたくさんとるよう心掛けてください。



妊娠を希望する人は、妊活中に適切な葉酸の摂取を厚生労働省が推奨しているって何かの雑誌に書いてあったので、意外でした。

葉酸は、赤ちゃんの障害を発症するリスクを下げてくれる必要不可欠な栄養素だと書いてありました。野菜を十分に摂れない時は、葉酸サプリにサポートしてもらうのもお勧めだそうです。

安全性が高く、自分に合ったサプリを調べて、元気な赤ちゃんを授かれるよう、妊活を頑張っていきたいです。

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