食品カロリー 

September 28 [Tue], 2010, 21:50
最近は、カロリーが食品のパッケージに記載されています。
参考にしながら、カロリーを摂取することが必要です。
これは主な食品のカロリー表です。
・御飯100g・・・148Kcal 茶碗一杯は約80g
・食パン100g・・260Kcal 5枚きり食パン一枚は約80g
・そば100g・・・132Kcal 
・ビール100g・・ 46Kcal 普通ビール一本350ml(g)
・日本酒100g・・110Kcal
・焼酎100g・・・141Kcal
・ワイン100g・・ 75Kcal
・カップ麺は大体500Kcal位です。
カロリー管理がパソコンでできるソフトを紹介します。
「ダイエット5」というソフトは、もともとダイエット用のソフトで、一部の機能が制限されていますが、フリーウェア版で試してみてもよいでしょう。
料金を払ってパスワードを入力することで、簡単にシェアウェア版になります。

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運動と基礎代謝量 

September 21 [Tue], 2010, 1:40
運動不足になると筋肉が落ち、基礎代謝量も減るので太りやすくなるのですが、しかし、運動したからといって、そう簡単には体重自体は落ちません。
なぜなら、運動すれば筋肉がついて基礎代謝量を上げてくれますが、体脂肪はそれほど減らないからです。
例えば、一キロメートルを全力で走ったとしても、体脂肪はわずか数グラムしか落ちません。
もし、運動だけで、体重を一キロ減らそうと思ったら、女性の場合、水泳を14時間、ジョギングなら
18時間、エアロビクスなら26時間、ウォーキングや入浴では39時間続けなくてはならないことになります。
「ジョギングをした後に体重計に乗ったら一キロ減ったわ」
と喜んだ経験があるかも知れませんが、それは、体内の水分が脱水した状態だからであって、脂肪が減少したわけではありませんから、すぐに戻ってしまったはずです。
ということは、消費に目を向けると同時に、やはり摂取の方、食事にも目を向けることになりますね。

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レコーディング 

March 24 [Wed], 2010, 23:21
やせたい人がまずチャレンジするのが、ダイエットカロリー計算ですよね。
この食品は高カロリー、これは低カロリー、これは……。
いちいちダイエットカロリー計算をしていて、それが合う人もいればもういやになってしまう人もいます。
ダイエットカロリー計算が不得手なタイプなら、ただ単に自分の食べたものとある程度の行動だけをメモするレコーディングダイエットはいかがですか?
レコーディングダイエットは「書くだけで痩せる」といわれる方法ですが、もちろん本当に「書くだけ」なわけはありません。
基本は、「書くことで自分の食生活を見直すからやせる」のです。
何をどうしたら太り、逆に体重が落ちた日はどうしていたか。
これを把握することが何より自分自身を見直すきっかけになる、レコーディング法。
ダイエットカロリー計算を細かにするのが苦手な方、まずはちょっとしたメモから始めてみては。

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注目のダイエットサプリメント「ジャムウサプリメント」 

March 19 [Fri], 2010, 19:04
一口に「ダイエットサプリメント」といっても、それにはいろんな種類があり、当然、人によって向き・不向きもあります。
ただ、世間一般に割と幅広く支持されているサプリメントは大体決まっています。
その中でも特によく支持されているもののひとつが「ジャムウサプリメント」です。
実はジャムウサプリメントにもいろんな種類がありますが、「アイディアルピル」はお勧めです。
これを飲むと、お通じがかなりよくなってきます。
そして毎日の体調も飲む前と比べてよくなったりします。
「ジャムウサプリメント」は、まさに健康的なダイエットですから安心です。

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ダイエット食品 

November 21 [Sat], 2009, 22:53
ダイエットカロリー計算が面倒でどうにも続かないなら、最初から規定カロリーがわかっているダイエットミールはいかがでしょうか。
大体ダイエット食品は一袋何キロカロリーかが明確に表示されていますし、置き換えダイエットのおすすめ方法も説明書にかかれているものがほとんどです。
また、ダイエット食品にはビタミンやミネラルなど、必要な栄養分が入っているので単品ダイエットより栄養面ですぐれています。
飲むタイプのものは空腹感が心配ですが、満腹感を得やすいように考えられている商品も色々とあるようです。
ダイエット食品とは違いますが糖尿病食も、ダイエットカロリー計算された食品として減量にうってつけです。

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ダイエットカロリーコントロールと3回の食事 

November 09 [Mon], 2009, 3:29
ダイエットカロリーコントロールをするなら、まず夜の食事に注目です。
食事の後は、3時間以上たってから寝るというのが理想です。
ですからその間にウォーキング・お風呂などで代謝を促進するというのがいいでしょう。
ダイエット中であっても、朝は炭水化物をきちんと取るべきです。
朝はしっかり食べるようにして、昼・夜を軽めにすれば大丈夫でしょう。
朝は丼ものやラーメンやパスタなどの炭水化物中心、昼はステーキやスキヤキなどの動物性タンパク質中心、夜は納豆・味噌汁・焼き魚・ご飯少量といった植物性タンパク質中心の食事がいいでしょう。

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ストレス 

December 07 [Sun], 2008, 9:02
現代の生活では、だれでも毎日さまざまなストレスを感じます。
ストレスというのは、たまっていくと、身体が防衛反応をおこし、自分の身体を守るためにエネルギーをため込もうとしたり、ビタミンやミネラルをいつも以上にたくさん消費してしまうしくみになっています。
太っていることもストレスですが、ダイエットのために食事制限などをすると、今度は“食欲”との戦いが始まり、ダイエット自体がストレスになります。

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産後ダイエットのきっかけ 

October 26 [Sun], 2008, 9:48
産後ダイエットを気にする人は多いでしょう。また、体重は戻ったが、お腹がぽっこりしてしまったという人も中にはいるようです。また、出産後は、骨盤が広がってしまっているので、まずは、骨盤を修正することから始めると良いかもしれません。

骨盤体操の方法 

October 16 [Thu], 2008, 9:10
骨盤体操を行うことで、出産時にゆるんでしまった骨盤を引き締め、血行や血流をよくすることでダイエットしやすくします。
まず、骨盤を開く体操の方法です。
次に、息を大きく吸います。

キャベツダイエットのポイント 

October 09 [Thu], 2008, 5:51
キャベツダイエットのポイントは、日頃の食事にキャベツを取り入れて行くようにします。3食ともキャベツにしてしまうと栄養の偏りが出てしまうのです。しかし、キャベツを毎日、続けて食べようとすると、どうしても飽きてきてしまいます。
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